plan na barki

[...] z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się w sobotę - ostateczność. Po przerwie zrobiłem ogólnorozwojówke/FBW - 2 miesiące. Teraz myślę o splicie: PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] zmierzać. Aktualnie 90 kg przy wzroście 166~ i tak od kilku lat waga jak i wymiary stoją, bo nie miałem głowy żeby obrać jakiś cel. Teraz mam czas i chęci, dlatego mój plan jest taki, żeby do marca 2020 dobić do 100 kg, a następnie do lipca redukcja powiedzmy 90 kg (wszystko zależy ile mięsa zostanie, ale to już lustro zweryfikuje). I za [...]

znalazłem taki plan napisany przez activ3. Został on wysoko oceniony przez ekspertów, a nie widzę wielkich różnic. Różnice w ćwiczeniach tłumaczę brakiem tych przyrządów, więc próbuję je zastąpić ćwiczeniami ze sztrangą lub hantlami. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly [...]

tepmo dostosuje sobie na treningu. mysle ze z tętnem ok.120 to jest 60% maxu, 40 minut starczy? Czy podczas tych 40 minut, moge jakies przerwy robic? np. 1min-30s. odpoczynku, albo szybki marsz minute? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

[...] zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x6 Triceps francuskie wyciskanie 2x8 [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

Na początku ćwiczyłem 6 dni w tygodniu . pn-klata wt-bic sr-tric czw-plecy pt-barki+nogi lecz z takiego planu nie jestem zadowolony , cały czas chodziłem przemęczony na siłownie . Postanowiłem zrobić plan 3 dniowy . Wydaje mi się że teraz ten plan jest ok. Dzięki za pomoc

mi według rozkładu w sobotę barki biceps a w niedziele nogi-a dokładniej to czwórki i coś na dupe zazwyczaj hipy ;) i raczej nic nie pozmieniam bo plan mam tak ułożony ze jak zmienie jedno to potem wszystko hvjowo pasuje ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-03 17:07:46

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

[...] rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. Efekt: powróciłem w szybkim czasie do formy i zwiększyłem wytrzymałość, teraz chciałem zmienić plan. mc 70kg przysiady 65kg wyciskanie 70kg

Przysiad 110x10 w serii robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec [...]

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] rozpiętki, batterfly) na klatkę do 10660 kg ogólnej objętości. Te wyniki pokazują, że jest progres, co mnie cieszy bardzo. Ojan, czyli też w zasadzie masz taki ramowy plan do którego podchodzisz elastycznie. Tak, jak chyba u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też [...]

[...] w pracy ważne spotkanie i prezentację raportu on-line, ale w nocy zrobiłem trening. Nie przemęczałem się, a najważniejsze dla mnie było poćwiczyć nogi w MC, aby ciągłość planu zachować - systematyczność. Zmartwiły mnie duże problemy przy bicepsach gryfem łamanym w stójce, bo dawniej więcej dźwigałem. W ostatniej serii straciłem równowagę przy [...]

[...] Plecy: / w miare okej 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Sie rozpedzilem ze sprawdzaniem planu i mi polaczenie partii nie pasowalo. Juz wiem dlaczego , brakuje nog wiec caly plan pada. Dlaczego nie ma nog? pozdrawiam

[...] bo opisany jest dobór ćwiczeń) i 7 ( o progresji) niestety nie było juz numeru 6 (opis układania treningu HST). ale po lekturze numerów którymi dysponuje ułożyłem taki plan z ćwiczeniami najlepiej mi pasującymi... tylko nie wiem czy dobrze je rozłożyłem bo mam po kolei : klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je [...]

[...] w opadzie 2s / 4s przedramie: uginanie/.prostowanie nadgarstkow 2s / wywalilbym i dal to do treningu bicka zamiast modlitewnika albo jesli dasz rade to po modlitewniku ogólnie to za mało serii w cwiczeniach ja tam lubie czuc po treningu ze cwiczylem sam mam podobny plan i nie narzekam pzdr Zmieniony przez - krz90 w dniu 2009-01-26 14:01:44

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]