Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
[...] Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] do sprzętu Ławka sztanga/sztangielki Dieta wysoko-białkowa Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan WODYNowy plan schodkowy Czas poświęcany na trening 1-2 godziny Witam. Jestem po "Wodynowym" planie treningowym. [...]
Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]
Od dawna zastanawiałam się nad ułożeniem konkretnego planu bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i [...]
[...] - 80 kg Ćwiczeń dwubojowych jeszcze nie potrafię robić, ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny [...]
[...] mięśniową, poniewaz już mam troche tłuszczyku. Dodam, ze mam 5 razy w tygodniu treningi karate kyokushin ( 1,5 g) i jeszcze, 2-3 razy w tygodniu biegam po pół godziny. Oto plan : Wtorek: Klatka , triceps Klatka : Wyciskanie sztangi płaska : 12 10 Wyciskanie hantli płaska : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos góra : [...]
[...] o jakiej porze dnia jesc? 3) Jakies propozycje odnosnie kolacji ;p? Co wazne - wiem, ze nie dam rady dokladnie liczyc poszczegolnych skladnikow, wiec chodzi mi o taki ogolny plan. Co moim zdaniem bardzo wazne - moj trening. Zeby nie robic zamieszania: trening domatora by Gosteczek. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w [...]
[...] za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]
Plan treningowy na redukcje
Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]
[...] do wyprostu ramion 2s biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s nogi: -przysiady ze sztanga 2s -spiecia na placach 2s pon - plan A tydz 1-2 (12powt) wt- wolne tydz 3-4 (10powt) sr- plan B tydz 5-6 (8 powt) czw-wolne tydz 7-8 (6powt) pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie) sb-wolne [...]
[...] cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc. FBW: Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Mięśnie grzbietu: -Podciąganie nachwytem siedzac 5x6 Mięśnie klatki: -Wyciskanie sztangi na ł. [...]
[...] gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na masowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]
Witam , to mój pierwszy wpis na tym forum , jednak oczekuje merytorycznych odpowiedzi :) poniżej postaram się szczegółowo opis plan i to co do tej pory robiłem... wiek : 31 wzrost :188 waga :100-102 kg obwód ramienia : 42 obwód klatki : 115 obwód pasa : 93 obwód uda : 65 obwód łydki : 46 staż treningowy : 12 miesiecy przeciwwskazania/urazy : [...]
[...] : Skończona przedtreningówka, aktualnie mono ~7,5g / dzień (Proszę nie pisać że jak dieta nie jest dobra to krete wysika a przy okazji za wcześnie etc.) Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące "splitu" 2 miesiące FBW a ostatnio znowu split ale intensywniejszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
