plan fbw

Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]

ok to zaraz pokaże wam plan FBW do oceny jeżeli moge go umieścić tutaj w tym dziale :)

[...] że w jest coś nie tak z siłą u Ciebie skoro wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu? Ty musisz się uczyć podstaw. Czyli bierzesz z tematów podwieszonych podstawowy plan fbw z 5 ćwiczeniami i uczysz się techniki wykonania ćwiczeń bo nie jesteś na swoim etapie w stanie zrobić tych ćwiczeń, które masz wypisane w planie treningowym. Musisz [...]

abo podaj ten plan fbw ale jakis ciezki bo te cwiczenia to mysle ze to nic nieda jak 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń

czyli to ten plan fbw czyli wszystko jednego dnia klata ,triceps , itd.???

emay wszystko sie buduje od podstaw FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA :-) Skup się na fundamencie masowo siłowym , plan FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle. a ty sie skupiasz na ODŻYWIANIU I REGENERACJI bo na ten moment to jest wazne w twoim wypadku. poradzisz sobie z planem czy ci coś skrobnac?

Dietkę mam już ogarniętą a ten plan FBW sam układałem : A plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie [...]

z takim stazem ulóz sobie plan FBW albo Push , Pull, bialka wystraczy jak dasz max ok 120g z jadlospisu wywal slonecznik, szynke, chleb pszenny-zmien na pelnoziarnisty/razowy, warzywa dodajesz do posilkow? o ktorej godzinie trenujesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-15 22:41:54

Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów. To dość ryzykowne... Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

No tak domyślam się, że są trudne, ale przy pracy nad techniką chyba mogę liczyć na pomoc kolegów z klubu. Po prostu nie wiem jak złożyć plan FBW, na którym zbudowałem fajne podstawy na dotychczasowym planie z tymi właśnie ćwiczeniami, które mi polecili. Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-09 22:38:46 To jest śmietanka ćwiczeń siłowych i [...]

[...] inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 95, innych nie patrzyłem

Dziękuję. I myślisz że bieganie 3 razy w tygodniu codzienna jazda rowerem (15km) dieta oraz plan FBW pomogą mi to zrzucić?

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A możesz zaproponować jakiś plan Fbw już bez żadnych zastrzeżeń i na wszystkie partie bo często pomijany jest brzuch na którym też mi zależy :)?

Możesz teraz zebrać ten cały plan fbw i opisać go żebym nie zgubił żadnej części?

[...] : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :d3,omega,kreatyna,cytrulina ,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 abc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110 MC 140 Przysiad 80 Aktualnie nie robię MC ,ze [...]

[...] dietą już dostałem bardzo dobrą odpowiedź, a supli nigdy nie brałem więc chciałbym dobrej rady. Co do nóg to możliwe, że biorę mniej dlatego, że na początku nóg nie ćwiczyłem, co było błędem, ale już są proporcjonalne do reszty ciała:) a co do bicepsa to nie zarzucam ciężaru plecami pracuje sam biceps. Co to jest plan FBW i czemu mój jest zły?

Układałem już kiedyś plan FBW ale to nie moja bajka. Ile się już tych poradników naczytałem a i tak g**** z tego. Coś tam ułożyłem ale i tak było lipne. Teraz jadę na siłę dużym ciężarem a potem na mase znowu. "boksowanie ze sztangielkami" słyszałem że po tym można się nieźle po kontuzjować. "najlepiej jest robic tzw [...]

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]