plan fbw

mój priorytet to piłka przez siłownie chcem tylko powiększyć trochę ciało i wyrzezbić klate dni treningowe na siłowni to poniedziełek środa piątek plan fbw nie chcem stosować jak to pisałem już wcześniej to możecie mi pomóc ułożyć coś dobrego mogą być gotowce bardzo proszę o pomoc

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 olimpa i pije magnez krugera, mam 1 kg bialka ale nie spozywam bo diety brak wiec nie ma sensu. Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x36kg martwy 10x40kg wycisk 10x23kg Zmieniony [...]

[...] ma, jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, Kreatyna, Gainer Węglowodanowo-białkowy, WPC80, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW ( 4 razy w tygodniu ABAB ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze ciężko powiedzieć bo nie robię [...]

[...] Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu [...]

[...] Dieta : sztywnej nie ma, mam założone 2500kcal, min. 130g białka, 70g tłuszczu i reszta z węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie spróbować kreatyny, ale to nic pewnego Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10/5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

ok, postaram sie opracowac jakis plan FBW i podam go tu, jednoczesnie proszac o porade :) pozdrawiam :)

Dietę najlepiej zrób sam pod siebie. Proponuje znaleźć jakiś plan FBW (dużo tego na forum) A tak w ogóle to jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod wyciskanie na lawce plaskiej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 142.5kg martwy ciąg sumo 162.5kg wyciskanie na ławce leżąc 135kg Zmieniony przez - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - Nekso_17 w dniu [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

to jak już uskrobię jakiś plan FBW to ci go napisze w tym wątku i dasz znać czy ujdzie :D

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Masz normalny plan fbw, śmiało mozesz nim zaczynać treningi. Jak już coś tam ptrenowałeś to nawet mzoesz zwiększyć liczbę serii

[...] stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz. I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ? to nie tak. stosujesz takie rozwiazanie,ktore sprawdza sie tylko i wylacznie w Twoim przypadku....i to w konkretnym punkcie T

Plan FBW ten co masz rozbij na dwa plany A i B ( dołóż główne wielostawy ) i stosuj ABA BAB ABA BAB bo tu masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki [...]

Plan fbw i pytania sa zbedne, bo wszystko jest opisane w arcie by georgu.

To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny

mozesz mi wytlumaczyc "gora/dol"? i jakis plan fbw podac?

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś [...]