plan fbw

nie stosuj nic w dni nietreningowe, przeladujesz plan. Za 2 tyg zoabcz jak poszedl progres. Ja osobiscie po 1.5 mc FBW z 2 do 5 powt skoczylem. Osobiscie preferowalem bardziej podciaganie przy pomocy krzesla, wykonywalem je tak ze podchwytem po 10powt pompa w lapach byla niemilosierna.

2 lata stażu i nadal FBW w takiej uproszczonej formie... No weź daj spokój.... Weź jakiś plan z partią 2x w tyg i większą objętością bo 12 serii na plecy w skali tygodnia przy takim stażu nic Ci nie poruszy ani nie da bodźca do wzrostu. Jesteś niedotrenowany, a nie przetrenowany:) [...]

np. takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy hip thrust. Poza tym Twój plan jest wybitnie taki sobie. W FBW dla osoby początkującej nie dawałbym takich ćwiczeń jak wznosy na mięśnie naramienne. Trudne technicznie i niestety dość kierunkowe - szczególnie te przodem.

[...] BAB) to może partia 1 raz w tyg, dołożyć jeszcze jeden dzień treningu w tyg, razem 4 i zrobić wszystko od nowa? Mile widziana każda sugestia, może ktoś natknął się na dobry plan split dla kolesia z takim stażem jak mój, niech podeśle link. FBW nie będę robił bo nie lubię, wole wyjść z siłowni i porządnie czuć mięśnie, niż wejść na chwilkę [...]

[...] fiz. biegam po 10 km dwa razy w tygodniu codziennie jeżdżę do pracy rowerem (20km) x 2 Chodzę na basen pływam 30 -60 minut zależy od tego czy jestem po biegu czy nie. Nie boje się kalorii nie o to chodzi, chcę ćwiczyć ale chciałbym robić to z sensownym planem bo jak na razie to chyba plan wg. ciebie jest zły i t właśnie chciałbym zmienić... :)

u ciebie też za dobrze ze zrozumieniem nie jest pytałem się odnośnie twojego wieku bo ciężko u ciebie z ortografią ale już mniejsza o to aha i proponujesz mu FBW jako plan najlepszy z najlepszych od którego nie ma lepszego? ja bym mu jednak proponował splita

[...] srodek dzialajacy cuda podstawą jest micha, dobry trening i regeneracja Proponuję posiedzieć nad dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Dodatkowo w Twoim treningu brakuje podstaw - plan takze jest do przebudowy. Proponuje zajrzec do dzialu "Trening dla poczatkujacych" i poszukac gotowego zestawu FBW.

Czesc Maciek hehehe Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax

Skup się na całym ciele a nie tylko na brzuchu i klatce Musisz ułożyć dietę bez niej wiele nie zdziałasz Ułóż też plan jeśli posiadasz sprzęt to FBW jeśli go nie masz to domator Brzuch ćwicz 3x w tyg może być ten ABS Suple nie potrzebne

hyh zle do powtotu sa fbw, albo act anie splity ale plan tak oglnie bez wiekszych wad.

[...] niedawno prace i w koncu bede mogl w trakcie 8 godzin zjesc cos normalnego, kiedys olewanie sniadan i dluugie przerwy miedzy posilkami mialy niestety miejsce :/ co do planu treningowego, po zmianie siłowni w grudniu zacząłem od FBW i przeglądając na ścianie ogłoszeń wśród przykładowych planów treningowych zainteresował mnie plan 4 dniowy, [...]

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik: Jan Łuka Co jest ważne I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, [...]

duzy problem to masz w planie bardzo dużo w nim błedów Na duże grup robisz tyle samo serii co na małe tak szczerze to plan jest do dupy. radze ci zaczac od poczatku i ACT POZNIEJ FBW dobrze na tym wyjdziesz naprawde. Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół TU tez tkwi jakis problem- radził bym ci zrobic taki rodzaj cyklu ale [...]

czy kolega moglby przedstawic plan ? SPlit czy fbw ?

Czy mógłbym wprowadzić ten plan jako 4 dniowy? Wcześniej ćwiczyłem split 5 razy w tyg i czuje nie dosyt trenuje już rok, ale fbw to coś nowego

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany

[...] 6x55kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8kg 12x8kg 12x8kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x20kg 12x20kg 12x20kg Relacje Gorączka nieziemska Trening fajnie ale jednak wole obecny plan może dlatego, że trwa krócej Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-04 17:46:57

" Możliwe że zmasuję tyle w rok? " Oczywiście, że tak. Szczegółów udzielił kol. Sevillista Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s [...]