Rozumiem. Dzięki za pomoc. Poprzedni plan napiszę jutro. Czy według Ciebie FBW jest lepszy niż split tak jak to jest napisane w artykule powyżej? :) Bo ja ten rok przećwiczyłem splitem :) I na efekty nie narzekam. Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:52:40 Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:53:06
Każdy plan jest dobry jeśli z odpowiednim poziomem wytrenowania będziemy go robić i będzie on dostosowany do naszych potrzeb/możliwości. Nóg i pleców nie widzę, rób FBW i skup się na podstawowych ćwiczeniach.
Rob tak to FBW zebys nie mial sily na nic po nim... Opisz plan i ciezary, a zobaczymy w czym blad. Moim zdaniem spokojnie mozna chudnac na godzinnych treningach, czy to silowych, czy cardio. Przy braku czasu HIIT i dobre 40 min FBW, tez swoje zrobia. Dieta, to i tak podstawa !!! Reszta(wydluzanie czasu, dodawanie treningow w jednym dniu itd), to [...]
[...] i na początek wszystko po 3 serię później po 4. A po ile powtórzeń to już też kwestia jakimi ciężarami dysponujesz i jak sobie z nimi radzisz Dziękuję :) Czy mam coś w tym planie zmodyfikować? Coś dodać? Zastanawiam się, czy nie jest za mało ćwiczeń na pośladki, ale z drugiej strony inspirowałam się planem dla kobiet, gdzie było właśnie 3+3+1. [...]
[...] każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej sprecyzować. Jeśli pasuje Ci FBW - to jak najbardziej (mi osobiście bardziej fwb odpowiada) możesz też push / pull. Góra, dół. To już [...]
[...] produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać się możesz zacząć układać plan. Dla Ciebie najlepiej sprawdzi się FBW (każda partia po kolei, wszystkie partie na treningu) 3x w tygodniu, tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i [...]
[...] wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę chciał uruchomić trening [...]
[...] rób normalnie nie na maszynie. 2.MC I PRZYSIAD TO król i królowa , i one powinny stac najwyzej a nie jakies wyciskanie. Plan który podałes jest całkowice nie dla ciebie, plan oparty o system FBW i priorytet to same podstawowe cwiczenia. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty dopiero zaczełes budowac fundament skorzystaj z rozwiazania spaitera tylko [...]
Wacki czyli radzisz jakiś normalny FBW zamiast 5x5 (czyżby był on dla początkującego zbyt ciężki?) Masz może jakiś fajny sprawdzony plan FWB, na necie jest tego od groma i trudno się zdecydować jaki. Większość to ABC. Z góry dzięki za podpowiedź.
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
Wedlug mnie rzaden plan nie jest idealny. Musisz ulozyc sam wedlug wlasnych predyspozycji i potrzeb. Poczytaj jeszcze o FBW uloz plan i wklej go tu jeszcze raz. No i oczywiscie ANKIETA!
calutki plan chcę tam widzieć: dieta, trening, aero idę spać zaraz jutro workout, znowu intuicyjne fbw ale mam ochotę na 6-7 serii unoszeń cutlerowych, yeah
Czy teraz? prosze o jakies porady dotyczace planu fbw PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co jesteś zaawansowany ćwicząc 4 dni %-) Trzy dni może być (jeśli będziesz ćwiczył FBW) jeśli split to 4 dni Wszystko jeszcze zależy od intensywności tych treningów Ułóż jakiś plan i daj go do oceny Zaawansowany nie jestem :-P, ale też ćwiczę 4x w tygodniu i robię FBW...
[...] obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż wypracowywanie od zera. Weź sobie podstawowy plan typu fbw, żebyś często robił te same ćwiczenia- jest to niemal idealny plan w takiej sytuacji.
[...] 16 serrix2, bo 2x tydzien. 32 serie na klate w tygodzniu? Dobrze sie czujesz? Dalej juz nie czytałem. Przeczytaj podwieszone i uloz jakies normalne FBW. Sila klatki z takim planem? Rozpietki sa na sile? Cwiczysz 1,5 roku to powinienes miec jaks wiedze. Polecam czytac forum i dac jakis konkretny plan do oceny. PS Sory jesli zle policzylem serie, [...]
Ty chcesz ze skręconą kostką plan siłowy robić ? Jakieś FBW 2-3x w tygodniu PO WYLECZENIU KONTUZJI jesli wracasz po niej do MT. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-21 21:19:46
vegeta1993 to dośc wysoki , plan który przedstawiłes nie jest dobry , siedziałem i myslałem co mógłbys zastosowac FBW raczej odpada bo głownie chodzi w tym systemie że plan budowac o ciezkie cwiczenia wielostawowe , a u ciebie ani przysiad , ani martwy .... Ja bym proponował zrobić sobie SPLIT partia 2x na tydzień tylko w ćwiczeniach na nogi [...]