plan b

[...] przy wyciskaniu sztangi dwunastokrotnie, wiec zacząłbym od małych ciężarów stopniowo je zwiększając, dochodząc do odpowiedniego obciążenia. Plan jest na podstawie planów treningowych ACT Michaila, georgu tylko troszke wymieszany. 8 ćwiczenie Michail okreslił jako proste grzbietu i w nich był martwy ciąg, lecz nie chcę wykonywać póki co [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x15 -Młotki 4x15 -Modlitewnik maszyna 4x15 -Gryf łamany uginanie przedramion [...]

Witam serdecznie. Plan treningowy : Dzień I - Klatka + triceps a)wyciskanie sztangi płasko 3x10 b)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x10 c)wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x10 d)rozpiętki na płasko 3x12 a)wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 b)prostowanie ramion na ławce 3x12 c)prostowanie ramienia ze [...]

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]

[...] na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Witam Cwicze od 2 miesiecy i wraz z qmplem tydzien temu zaczelismy robic FBW Chcialem zapytac czy ten plan FBW ktory tu napisalem jest ok , moze nalezy cos zmienic , kolejnosc badz cos innego? A-Poniedzialek B- Sroda C- Piatek Co tydzien bede pewnie zmienial kolejnosc (BAC, [...]

Witam, ćwiczę intensywnie w domu od grudnia wszystkie mięśnie ciała tylko zaniedbałem brzuch. Teraz jako, że zbliżają się wakacje chce go znowu zrobić, w tamte wakacje miałem 6-pak lekki, ćwiczyłem we wtorki, czwartki, soboty przy tym: https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag (oczywiście potem lvl 2) ale zaczął mnie boleć coś kręgosłup i [...]

[...] samemu. Trenuje 3 razy w tygodniu , 4 trening zależy jak mi się chce ale zazwyczaj jest to jakaś forma kardio. 90kg 184cm. Od razu odpowiem na pytanie czemu nie ma nóg w tym planie głównie dlatego, że trenowanie ich nie sprawia mi przyjemności, gdzieś tam trenując k1 przy różnych ćwiczeniach nogi się wyrobiły, że nie wyglądają jak patyki a zarys [...]

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

FBW na początek masowania A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]

Oczekuje profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić swój wygląd ( nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby) jak i także zwiększyć swoją siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem poważniej. Interesuje mnie trening wyłącznie w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu. [...]

Siemanko mam 16 lat.Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki gdyż niezbyt jestem doświadczony w tym temacie.Dodam,że trenowałem dopiero pół roku,potem miałem przerwę i teraz chciałbym znów zacząć tyrać:) przynajmniej do końca tego roku:).Przeciw wskazania lekarskie w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z [...]

[...] długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące). Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których [...]

Proszę o poprawę tego planu: Wtorek: klatka wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6 wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]

Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]

Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

Oto plan: Klatka - Wyciskanie na atlasie w skosie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie na atlasie w poziomie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie na atlasie za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Wyciskanie na atlasie z przodu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Biceps Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Modlitewnik 3 x 12 Triceps [...]