Witam jestem arcyektomorfikiem... trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu [...]
Nie ujmując nikomu - ale trener personalny niejednokrotnie układa plan pod to co klient chce.. (inaczej to zbyt wielu by ich nie miał..). I często też nie próbuje wytłumaczyć lub odwieść klienta od pewnych rzeczy. Dodam - że szczególnie ciężko wyperswadować coś kobiecie (znam to z autopsji). W tym podwieszonym linku: [...]
Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały [...]
Sorry, bimber mnie j**nął i przestałem logicznie myślec... ostatni raz 0-3 tyg- Plan 3xA wszystko po 3 serie po 10 powt. 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B wszystko po 3 serie po 8 powt. 8-11 tyg- normalnie A-B-C wszystko po 3 serie po 6 powt.
[...] milion wątków na temat domowej siłowni. Dużo ludzi poruszało temat tych ławek z allegro. Faktycznie doszedłem do wniosku że to lipa. Zrobiłem sobie mały kosztorys siłowni i plan co kupić. Ławka MARBO 250kg max. Regulowana skos i pion. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html 299zł + [...]
[...] była zacząć od ACT, ale zastanawiam się, czy jeśli przejdę na niego teraz, to a) nie zmarnuję tego, co robiłam przez ostatnie trzy tygodnie splitem (w sensie takim, że chyba plan powinno się robić dłużej niż 3 tygodnie), b) nie będzie to "cofanie się" (Michaił pisze, żeby najpierw robić ACT, a potem przejść na splita kiedy się jest na [...]
[...] po przetestowanym produkcie, w jakimś stopniu szybsza regeneracja, na pewno przy niektórych ćwiczeniach przyda się na stawy, Wymagane informacje do zgłoszenia: 1.Zarys planu treningowego: Od razu na wstępie powiem, że aktualny trening mam oparty pod siebie, przez ostatnie 2 miesiące pracowałem nad gęstością i poprawieniem mięśni m.in. za [...]
Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]
[...] :) cieszę się ogromnie, że nie będzie tam zasięgu ani neta |-) :-D A jeszcze nie rozmawiałam z Wojtkiem co będę robić przez te najbliższe tygodnie, ale mam pewien plan, bo potrzebuję wrócić do mocnych treningów, a takie "lelum polelum" mnie nie satysfakcjonuje. Potrzebny mi już porządny wycisk :-)) Później przerwa na chodzenie po [...]
[...] No i czułam je po poniedziałkowym treningu, czyli zostały dosc mocno zaangażowane. Ale moze mi sie tak tylko wydaje z uwagi na przerwę od treningów i osłabienie ;-) Mój plan treningowy po cały czas ma byc wlansie ukierunkowany na tylny łańcuch tak żeby czwórki zupełnie odciazyc i Wojtek wspominał o usunięciu siadow w ogóle z planu. Ale tego [...]
czesc ogolnie z zasady nie poprawiam planow bo to syzyfowa praca dlatego wole promowac wszechstronne gotowce plan jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB [...]
od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]
to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]
OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
Poczytałem co to trening ACT i stwierdzam że to już przerabiałem... bardzo podobne ćwiczenia robiłem na wiosne tego roku. Poprzedni plan który ułożyła mi osoba z tego forum stał się już za lekki i za nudny :) Duke16 - dzięki za info ipropozycje ćwiczeń, ale np. dwa ćwiczenia na biceps to hmm... jak dla mnie to o 2 za mało :) barky - faktycznie, [...]
[...] Lecz nurtuje mnie co wtedy gdy dojde juz do tak bardzo nie chcianego konca? Jestem pewien ze po tym cyklu priorytetem bedzie dla mnie oczywiscie masa W sumie ten plan byl by na nia dobry, ale chce troche swierzosci wprowadzic w moje poczynania i zastanawiam sie co bedzie na owa mase najlepsze? Oczywiscie z zachowaniem sily (to chyba [...]
[...] kilo na sztangę i nie myśleć tylko o żarciu. Ale cóż do wszystkiego trzeba dojść samemu każdy błąd uczy nas czegoś i przybliża do celu. Bez porażki nie ma sukcesu. Jaki plan ? Zbilansowana 2500 kcal, dziś i jutro troche mniej 2 dni wyjścia żeby też nie zaszokować organizmu. Było ładowanie w soboto to mam nadzieje że nie jest tak źle. Do tego [...]
A taki plan, dobry?? : Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B. Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu. Trening B to nogi, plecy i barki. Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt. Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr. W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
