plan b

[...] podstawa i w tym tygodniu mam zamiar ułożyć dietę ale to raczej na weekend ponieważ w tygodniu mam mało czasu jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 2tygodnie ćwiczyłem na wszystkie partie po trochu żeby przyzwyczaić mięśnie po przerwie plan w tym tygodniu zacznę układać Pozdrawiam Zmieniony przez - Małolepa94jr w dniu 2011-11-29 16:15:34

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

"A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania?" A czemu odpada podciąganie? "Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)?" Lepsze byłyby 3 dni, ale 2 też mogą być "A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka?" Nie jest, tylko zwracaj szczególną uwagę na technikę. [...]

Ja kulturystą sie bym nie nazwał, ale pewnie Wypowiedzi od Pana B. Szczotki czy A. Maszewskiego się nie doczekasz, No to jeżeli zaczynasz to poczytaj o ACT, wklej plan i czegaj na ewentualne poprawki.

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s chce robić ten plan - tylko nie rozumiem go ? jak mam go robić ? przczytałem wszystko i nic nie kapuje z tego po co 3 sesje ? co to wogole jest, 2 zestawy czyli to tak jakby dwa plany ? [...]

ceo przeciez napisał "Plecy cwicze sporadycznie, bo mam b dobrze rozwiniete,..... Nog nie cwicze, bo sporo biegam i skacze:D" na plecy rób tylko podciąganie na drążku, bo jesteś jeszcze w młodym wieku. ułóz plan na 3 dni w tygodniu

[...] cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche tamtym planem a potem wskoczyc na twoj bo jest bardziej rozbudowany? Aha i ile serii i powtorzen podaj ok?

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek [...]

[...] mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak zaczynałem trenować to stosowałem plan FBW 5x5 i zarówno siła szła do góry jak i zacząłem lepiej wyglądać i mimo, że gadasz, że się gubisz to nie ma szans byś się pogubił przy tym planie: A Przysiady [...]

tak przerabiałem ale przez 2 tyg .taki był plan;A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

[...] innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad. Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu. Pozdrawiam.

W sumie zmiana treningu to moja taka zachcianka, aktualny plan już zaczyna mnie trochę nudzić a taka zmiana doda trochę motywacji myślę :D Anubis dzięki wielkie za artykuł, bardzo przydatny. Wrzucę do treningu A proste, a do B skośne. Jeśli co do planu z postu pierwszego nie ma żadnych uwag/zmian to w sumie temat do zamknięcia :D Dzięki Panowie, [...]

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s georgu podał jeszcze taki plan, a ile powtórzeń robic? Pisze, że od 6-12 ile wybrac? W tym co ja podałem jest 5 serii po 5 powtórzeń. To co będzie korzystniejsze? Robi np. 2-3 serie np po 8 [...]

[...] BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Ten plan wziałem do treningu tylko nie wiem jak wyglądają te ćwiczenia wymienione w 1 poście. Nie wiem jak je robić bo w atlasie nie ma takowych. pozdrawiam.

Rozłóż ćwiczenia tak, by w A były siady a B martwy ciąg. Bardzo trudno jest zrobić to na jednym treningu. I czemu ma ten plan służyć? Masz jakiś cel?

[...] byłoby głupotą przerwać ten system ,skoro mimo stosowania od ok czerwca ciągle wchodzi w siłe po 5kg na miesiąc (czasami nawet lepiej ,a czasami gorzej) a no i podam plan ,ale tu akurat dwaj panowie z działu mieli pole do popisu ,więc uważam ,że jest git A 1przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3s 3. [...]

[...] od tego ,ale np robiąc 3x3 serie to nie było " to" a co do barów to 3x 2 s to nic mi nie dawało i ten system naprawdę pozwolił mi ostro poprawić barki wrzucam plan z powtórzeniami A przysiady 3 s 12,10,8-9 wiosło 3s 12,10,8-9 wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9 wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s 12,12,10 B [...]

Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]