[...] nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jestem zadowolony ,waga poszła 2 kg do góry ,siła jakieś 10% i urosło tam i tam :-) Teraz planuje Splitem i ułożyłem plan i pytanie czy będzie git 09.01.2012 – 17.02.2012 Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 [...]
Witam, mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas [...]
[...] NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PUSH A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 [...]
[...] ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę naprzemiennie. Plan A Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Plecy - martwy ciąg 3s, 10 powtórzeń Nogi - wykroki ze sztangielkami [...]
[...] jakiś czas podam. już tak od około pół roku a nawet więcej warze tyle samo. urosłem parę cm a ciągle tyle samo warze. Ogólnie jestem w bardzo dobrej kondycji do tych pompek planuje ćwiczyć brzuszki i kupić drążek jeszcze i podciągnięcia. Chce dojść do 100 pompek 50 podciągnięć lub 30 bo 50 nie dam rady chyba i jeszcze realizować na raz ćwiczenia [...]
[...] 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]
Siema. Przed wakacjami ćwiczyłem 3/4 miesiące i po wakacyjnej przerwie zacząłem od września troszkę modyfikowany trening. Mój plan opiera się na każdej partii ciała raz w tygodniu po 4-6 serii i przedramieniu, którego męczę 2x w tyg. Mianowicie chciałbym zmienić treningi na plan dzięki, któremu ciągle będę "podpompowany", FBW jest dla [...]
Witam, plan a bedę realizował w pon i pt a plan b w srode, prosze o ocene i poprawki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s Bicepsy: ugianie na stojąco 2s Kaptur: szgrusy 2s Nogi: Półprzysiady [...]
Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]
Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]
[...] obecnie Przysiady: 63kg Wycisk na klate: 36kg Podciaganie sztangi do mostka:28kg Wspiecia: 63kg PYTANIA 1. Malo biore na klate. Co zrobic zeby sila poszla do przodu? 2.Czy plan jest dobrze skonstruowany jesli chodzi o liczbe serii na dana partie miesniowa? 3. Czy zwiekszyc liczbe powtorzen w podciaganiu czy zostawic tak jak jest? Czy [...]
Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Zapraszam na autorskie, jednodniowe interaktywne warsztaty organizowane we współpracy z PZKFITS , które odbędą się w dniu 27 września w Warszawie "Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie" [...]
Witam, proszę o ocenę planu dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń. Plan A: 1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10 2. wyciskanie na plaskiej 4x10 3. rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rogrzac wszystkie miesnie i przygotowac sie do duzego wysilku.. poniewaz mialem kiedys problem z rwa kulszowa i tego sie tutaj najbardziej boje. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego, poniewaz nie wiem co po takim odstepie czasowym bedzie najbardziej odpowiednie. Wtlaczam tez w moje zycie od miesiaca diete(niepelna) skladajaca sie z 4 [...]
Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jak w temacie. Ćwiczę około dwóch lat, a efektów żadnych. Dosłownie, żadnych. Kombinowałem z różnymi możliwymi zestawami diet i planów treningowych, bez rezultatu. Będąc w pełni wkurzony brakiem postępów, wrzuciłem ostatnio sobie metkę. I co prawda po 6 tygodniach przytyłem, ale te dwa kilo myślę, że mogę traktować w ramach błędu [...]
Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
