Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]
[...] na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje po treningu siłowym. Oto mój plan na siłę - prosiłbym o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może jego udoskonalenie spowoduje jeszcze lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcę odkryć mięśnie spod tłuszczu lecz pierwszy raz będę robił coś innego niż masówkę. Więc postanawiam przejść na dietkę nisko węglowodanową oraz realizować następujący plan: poniedziałek:Karate Wtorek:Siłownia(ogólnorozwojówka) Środa:Karate Czwartek:30 min biegu Piątek: Karate Sobota: Siłownia(rano-ogólno.) + 30 min biegu(wieczór) [...]
Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]
[...] ograniczyć liczbę kalorii do ok. 1500 w dni nietreningowe oraz 1800-1900 w dni treningowe. Za dużo? Razem ze znajomym, który zna się trochę na rzeczy, ułożyliśmy taki plan na 5 dni: Dzień 1 z siłownią: 1sze śniadanie Omlet z warzywami – 2 jajka, 2 garści dowolnych warzyw, przyprawy, łyżka mąki, smażone na maśle 302 kcal II śniadanie – [...]
[...] 8 , 8) Triceps: - wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana( 10, 8, 6) - sciaganie linki wyciagu gornego (10, 8, 8) - uginanie ramion nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku [...]
Witam mam plan FBW i prosiłbym o jego ocene domyślam się, że będzie do poprawy. do tej pory jechałem poniedzialek klatka, sroda plecy ... Ostatni miesiac z FBW plan A i jestem zadowolony z postepów.. A - Przysiad 4x 10 powt - wyc. leżąc 4x 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie - wyc. francuskie sztangi w siadze (triceps)3x 10 powt - Biceps [...]
Witam, poniżej mój plan fbw 5x5: http://imageshack.us/a/img811/4885/fbw5x5xddd.jpg Mam zamiar go ćwiczyć z progresją ciężaru z tygodnia na tydzień +2.5 kg co tydzień, ze stałym ciężarem w seriach i dojść do 5p w maxach po 6 tygodniach. Gram na oriku 2x tygodniu w piątki i niedziele. I czy np. w dniu treningowym po treningu pod wieczór mogę zagrać [...]
WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]
koncze juz cykl mianowice jestem po 100 metka, 20ml ec i 10 ml phenabol i do tego miałem plan treningowy na mase i diete na mase przybyło 9kg w 2 miechy. noi teraz mam wziasc 20ml Testosterone propionate tak mysle ze 1ml e2d potem po tygodniu zwieksze do 1.25ml=50mg e2d. noi chciałem sie spytac czy moge zmienic plan na rzeźbę mimo tego ze test [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam zamówiłem plan diety na stronie: http://potreningu.pl i mam kilka pytań. Czy jak zrobili mi już plan diety to mogli by mi go zmienić? ponieważ drugie śniadanie wypada mi o 11 a ja o tej jestem w szkole i takiego śniadania w szkole nie przyrządzę. I czy tą dietę by mogli zmienić na bardziej jednolitą, żebym przez tydzień jadł na śniadanie 2 [...]
[...] owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan dnia od kilku dni wygląda tak: 9:30 - Pobudka 10:00 - Posiłek (Białko 33, Tłuszcz 24, Węglowodany 52,6, Kcal 537) jajecznica z 3 jajek płatki owsiane (33g) activia do [...]
Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sztangi/hantli siedząc 4s 4. super seria - unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia - unoszenie ramion z hantlami stojąc 3s 5. Sciąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4s 6. czachołamacze 3s Doradźcie który plan będzie bardziej odpowiedni i napiszcie dlaczego. pozdrawiam Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2010-12-04 16:29:32
[...] trochę i będzie się machał ^^ Mam nadzieje, że da się coś skombinować przynajmniej na razie bez fotki bo nie wiem czy chcę zobaczyć siebie na zdjęciu :> Daję przykładowy plan żywienia z tym, ze już nie prowadzę dziennika bo jadam tak samo jak rok temu i nauczyłam się mniej więcej ile jak i czego i nie specjalnie coś zmieniłam :> [...]
Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]
[...] uda w stosunku do reszty ciala ;/ 60 cm. nie sa o tluszczone. wzrost 175 cm. mam przestac trenowac nogi ? nie chce miec jeszcze grubszych obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac ten plan zeby uda [...]
Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie [...]
[...] w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 kg lecz tylko [...]
Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji
