plan b

[...] celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię. Mój plan treningowy to: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki + kaptury Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo [...]

[...] przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna. Posiłki planuje podzielić na 4 lub 5 nad tym sie jeszcze zastanawiam zależy jak potoczy się mój rozkład dnia. Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan na redukcję. Z IF mam do czynienia po raz pierwszy (w sumie z poważną redukcją też). Przeczytałem sporo artykułów na forum o IF i nie tylko jednak mam kilka pytań i wątpliwości, które mam nadzieję rozwiejecie. Poniżej wklejam trochę danych o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 [...]

[...] na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , - [...]

Witam, Pomiary robione metodą "chałupniczą". Nie posiadam obecnie miarki krawieckiej. Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28,5/31 Obwód talii: 86,5 Obwód uda: 52,5 Obwód łydki: 42 Zdjęcia: /SFD/2016/11/11/cc5116e52117414e8918af7b7fc69ef6.jpg /SFD/2016/11/11/0e38cfca8e2c4b36bd780101cd75b771.jpg /SFD/2016/11/11/90f439a4279f44908e6f67e71d6e31b7.jpg [...]

[...] siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, [...]

[...] witam, od nie dawna mam dostęp do można powiedzieć w pełni wyposażonej siłowni, przedtem ćwiczyłem na podstawowym atlasie. Jest to tak naprawdę pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy więc proszę o ocenę i korektę:) dzien 1 KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie [...]

[...] pracy o 8:30, powrót między 20 a 23) zagospodarowałem sobie 3 miesiące temu czas wieczorem na jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój plan to oczywiście redukcja. Jeśli chodzi o trening, to rozłożyłem sobie coś w rodzaju FBW 3 razy w tygodniu z tych ćwiczeń -> [...]

ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie modyfikowalny z uwagi na mocne powiazanie z trybem pracy i duzym obciazeniem obowiazkami domowymi... A konkretnie [...]

[...] która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera. Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

[...] 63g T Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kupiłam odżywkę białkową Whey Protein AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na [...]

[...] przerwa; później ponownie wróciłem na siłownie ucząc się stopniowo przez około rok podstaw ćwiczeń + dietetyki. Od powiedzmy 2-3 lat trenuję na siłowi na serio, z konkretnym planem, z dietą itd. Jako że zawsze byłem strasznym chuderlakiem (na koniec liceum ważyłem 59 kg), marzyła mi się solidna sylwetka ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można [...]

[...] miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana. Styczeń 2013 3 01 102kg 10 01 98,5 17 01 97,1 25 01 95,7 31 01 93,7 Tu przestawiam mój plan posiłków tak jak mowie zdarza się ze jem 4 a czami 3 razy dziennie zależy jaka zmiana mi przypada w pracy. jak mam na nocna zmianę to jem to na przerwie na nocnej [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg [...]