[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250) Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej
[...] pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: 1. Mam braki w mobilności, co skutkuje problemami z wykonywaniem ćwiczeń: przysiad, przysiad przedni, pendlay rows. Chciałbym po treningu wykonywać [...]
Witam Wskakuje na redukcję, bo chciałbym poprawiać proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) [...]
[...] w tej walce to fakt, że obaj mamy wszystkie potrzebne rzeczy, aby stoczyć walkę roku. Nie będę próbował wyjść tam i go obalić. Wiem o tym. Nawet jeśli to mógłby być dobry plan na walkę, to wyrzucam go do śmieci.” Diaz niedawno zasugerował, że ma w planach walkę, kiedy na Twitterze napisał słowo „grudzień”. W związku z tum, że na UFC 268 Kamaru [...]
[...] ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10 3.rozpiętki 3 x 12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4s. - martwy ciąg 4s. (na razie małe ciężary bo uczę się techniki) sobota bieganie 20 min. niedziela wolne Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na [...]
[...] Liczba spożywanych kalorii dla diety z dnia kiedy jeżdżę: B: 183 , w tym zwierzęce 145g 2,1/1,65 g/kg m.c. W: 459 5,27 g/kg m.c. T: 129 1,48 g/kg m.c. Total: 3729kcal To jest plan maksimum jak niczego nie przegapię. Raczej po takiej ilości jedzenia nie mam ochoty podjadać. pozdrawiam Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2010-11-24 14:27:21
[...] ze zaczął nabierać jakiegoś kształtu bo wcześniej był to naprawdę malutki zarys. Cwiczyłem przez trochę ogólnorozwojowym a teraz ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu planem: Poniedziałek Klatka 4 serie pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo [...]
[...] mi nie wchodzi)do kazdej butli wciskam 1 cytryne herbata zielona na wieczor biore multivitamine,omega3 i glukozamine. 5 dni w tygodniu robie aeroby na rowerze treningowym 1h wlasnie wykupilem plan treningu i diety . tak czytam i czytam to wszystko i zglupialem. rozpoczolem 3 miesiace temu od wagi 119kg . teraz mam 105kg i narazie schodzi.
[...] dłuższego czasu a nie widzę efektów takich jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę sobie gotować. Piję mleko, [...]
[...] Dzien II Czwartek: Dzien I Piatek: Dzien II Sobota: Dzien I Niedziela: tu zalezy od nastawienia, ale bedzie to Dzien II albo III. Czy wyzej przedstawione obliczenia oraz plan dnia jest poprawny?? Potrzebuje potwierdzenia osoby trzeciej aby zaczac ukladac diete. Wielkie dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 180 [...]
[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]
[...] wrzuciłem rozpiętki hantlami. Dodatkowo zależy mi na tym aby zwiększyć ilość pompek które jestem w stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma uwzględnionych pleców, bo staram się trenować co drugi dzień, a w dni "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
[...] czasami cos jeszcze. Zalezy mi glownie na porawie kondycji i wytrzymalosci , bo szybkosc jeszcze mi zostala , a czucie pilki przyjdzie z czasem . podsumowując prosze o jakis plan treningowy wlasnie do nowego sezonu (ok. czerwca 2004) ukierunkowany na powrót na boisko piłkarskie. Pozdrawiam p.s. Pozycja na której wystepowalem to napad (szybkosc [...]
[...] - dalsze metody treningowe typu siłownia określimy jak skończy się pogoda Cele - głównym celem jest nie zalanie się tłuszczem mieszkając w Zakopcu, ile tu będę nie wiem - plan jest do końca sezonu zimowego (koniec marca, kwietnia) - budowanie kondycji i wydolności do granic możliwości (a takowych chyba nie ma...a przynajmniej na pewno ich nie [...]
Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]
[...] odpowiednia dla mnie. Jest to dla mnie ważne ponieważ chodze do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na jedzenie o różnych godzinach. - Teraz proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego który dostałem na siłowni. Chodzi tam taki instruktor w jeden dzień i on przygotował mi ten plan treningowy : Oto on: 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE [...]
[...] to 2 lata z 2 - miesieczna przerwa z powodu doznanych urazow i pracy przy okazji mala regenracja ... co tu mozna poprawic ? Za 1,5 miesiaca we wrzesniu mam zamiar zmienic plan ... np. zamiast sztangi uzywac sztangielek ... zmienic katy etc. Dziekuje za pomoc & pozdrawiam forumowiczow ... Zmieniony przez - Vorenus w dniu 2006-07-16 11:54:57