plan b

Oto mój wcześniejszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10 3.Przysiady 4x25-20 4.Nożyce 3x15-10 [...]

Więc załóżmy, że zostawię tak, że ciągle będzie szło A -> B -> C. Czy to w dalszym ciągu jest zły plan ?

Witam Czy nie sądzisz ze klata raz w tygodniu to za mało ;> jak na siłe . Przykładowo teraz koncze plan 2 x w tygodniu klata i jest b.dobrze ;] sIła idzie itp. CO ty o tym sądzisz :>

ułóż coś konkretniejszego i jestem tego samego zdania -- ten plan przeładowany, nie wiadomo co i gdzie w ogóle taki chaotyczny rozkład proponuję trenować jakimś systemem lepszym np FBW Trening A B jeśli mu się nudzi jak nie to niech pozostanie przy jednym i nie będzie podziału -- trening robi 3x/week więc jest to spoko rozwiązanie do tego każda [...]

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

[...] 3 serie 12,10,8 6) przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 czy zostawić uginanie nog z krążkiem ? 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 12,10 8) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 12,10 9) spięcia siedząc 3 serie max 10) brzuch Zależy mi na ogólnym rozwoju ale z dużym naciskiem na nogi... Czy taki plan może pozostać ? Pozdrawiam

[...] reki zza glowy hantlami 3s Plecy : - wioslowanie sztangą 4s - wiosłowanie połsztangą 4s Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 2s ok czyli plan wygląda tak, a z seriami to jeszcze zobacze :P

No dobra. Widzę, że w propozycji riona 10 też się zaczyna od klaty. Czyli układając plan na podstawie jego zaleceń: A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie 6.Przysiady ze sztangą 2serie 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze [...]

siemanko mozecie mi podac konkretny plan na sile wypełnij tabele staż ? wiek ? kontuzje? dieta ? split, FBW, splt 2 x tydz ?jakim jedziesz? przeciwskazania ? wiesz co to jest wyszukiwarka ? wiesz jak sie nią posłużyć ? znasz alfabet ? umiesz piasac ? jak potrafisz te wszystkie rzeczy to sprawa jest wyjasniona .

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a?

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a? To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same [...]

[...] 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To poprawiłem jedno ćwiczenie na barki a to drugie zostawiłem. Dobry będzie teraz ten plan?

[...] I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na filmiku tylko nie opieram o kolano, a rękę trzymam luźno i napinam sam biceps. Jeśli są to dokładnie te same ćwiczenia co w [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

[...] na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. Ale wiadomo, że zrobisz jak uważasz bo po poprawkach na tym planie z partią raz w tygodniu też da się trenować :-)) Przekonałeś :) W systemie ABA Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Plan się nie nadaje nawet na późniejszy staż... Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek 1 zestaw potem skombinujemy A/B

bez drążka plecy nie będą plecami%-) na nogi plan jest b. słaby, praktycznie prawie nic na tylnie części ud ogolnie trochę poprzestawianie do gory nogami- praktycznie przy małych grupach cała lista ćwiczeń a przy dużych praktycznie niewiele.