placek

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]

Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]

Nom jedzenia będzie w bord, tym bardziej że działka jest ;D Makaron z jajem lepszy niż spaghetti szczerze mówiąc ;D 23.05.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Ogonówka, ryż, pomidor. + Placek drożdżowy z rabarbarem. 2. Ogonówka, ryż, ogór. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 3. Bułki żytnie, Almette, polędwica dojrzewająca, pomidor. + Jogurt [...]

[...] 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 20/25/25 7.Podciąganie nóg do brzucha z TRX 4*15 8.Swing 4*15-20 16kg Miska 1.omlet owsiany z mrożonymi truskawkami 2.placek z tartą cukinią plus lody wiśniowo bananowe z izolatem 3.kasza jaglana, kurczak, szparagi, pomidor malinowy, oliwa, parmezan 4.kawa z odzywką, migdały, gorzka [...]

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

[...] passatą (lub sosem pomidorowym), posypać startym serem i na wierzchu ułożyć ulubione składniki. Do pieca na kolejne 10min. Ciasto smakuje trochę jak frytki, trochę jak placek ziemniaczany- niknie to jednak w obliczu składników- ot, pizza:-D Dziś wpadną jeszcze przysmażane talarki z reszty ugotowanych ziemniaków z kurczakiem i standardowo [...]

Mówiła że foto przerobione, na żywo placek :-D

Mówiła że foto przerobione, na żywo placek :-D tak sie konczy zabawa w uzywanie filtrów na inscie %-)

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

[...] i krakersów %-) Ale fajnie było o 5 wróciłem, wstałem o 13 i pierwszy posiłek wpadł o 19 - omlet z owocami, serkiem wiejskim i jogurtami %-) Potem u kumpla na ksw jakiś placek, ciastko i tyle. No a dziś trochę poleciało bo nawet zjadłem śniadanie heh %-) Później obiad, gołąbki, ciastko, kawa, lody, sałatka, w międzyczasie coś słodkiego [...]

[...] /SFD/2017/5/31/6fac9e9a251e4e2ab40c67c7d0a6d60a.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Borowki to ostatnio moge jesc non stop Borówki są mega, dużo rzeczy można fajnych zrobić, koktajl, omlet, placek i same smakują dobrze :)

Dzis dzien dziecka, ale ze rodzicow nie mam juz to nie ma czego swietowac niestety :( To chyba czas powrocic do jakiegos pisania. Malo czasu bylo i jakos sie nie chcialo....tak o sobie pisac. Treningi oczywiscie caly czas, troche mniej (czyli 3 a nie 4) i scisle wedle samopoczucia. Po rwaniu zeba 5 kwietnia mialam poczucie malej niemocy. Szybciej [...]

01.06.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 8x15kg; 7x15kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; [...]

02.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem... 04.06.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; [...]

Ten placek gryczany miażdży

Dzięki raz jeszcze Wam :-) Tymczasem nie ma co się użalać i lecimy dalej. 01.06.17 Ogólnie przez ostatnie 2 dni +2kg na wadze, więc coś chyba idzie nie tak %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly [...]

[...] wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy i za nic nie chciał wkleić obrazka:-( w końcu udało mi się;-) Mogę ćwiczyć to [...]

[...] Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy, pieczarki 2. Jaja kurze, Płatki jaglane, Truskawki, Natu Sweet stewia 10:1 - mial byc jeszcze szybszy omleto-placek z mikroweli. ale teraz wiem, ze nie daje sie mokrych owocow do srodka, jak chce sie suche ciasto ;-) ohydna mamalyga 3. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby [...]

No tak, jeździ żeby spalić, ale w międzyczasie coś żre. Masz babo placek. Nic z tego nie będzie. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-08 19:48:35