[...] sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. twaróg półtłusty, whey, jajo, [...]
[...] bo to ostatnio moja ulubiona część ciała i na nią zwracam uwagę w pierwszej kolejności 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. jajecznica na masełku, razowiec, warzywa trening 2. placek owsiany z bananem 3. razowiec, ser żółty, masło, warzywa 4. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa 5. twaróg, jaja, whey suple: omega3 x 2, multi pack x2, BCAA x15g + do [...]
ten placek twaróg + jaja git, ale bez żółtek się kupy nie trzyma. Ostatnio zrobiłem 300g chudy twaróg + 200g białka jaj to się rozwaliło na patelni jak chciałem przewrócic. Chociaz dobre w chuy!! polałem to rozgniecionymi truskawkami ze slodzikiem i poezja. Same białko praktycznie, bo truskawek to trzeba z kilogram zjesc zeby to jakies kcal miało
[...] posilki nie wygladaly tak jak sa rozpisane, czesc prokuktow mam jako szablony i nie chcialo mi sie przepisywac kilka razy. na sniadanie byl placek z odzywka, na obiad indyk z 200g batatow, na kolacje pstrag, 50g batatow, seler zmienilam troche rozklad, na 110B/110W i reszta tluszcz do 1800kcal. czulam sie jakas [...]
[...] uniosłam te hantle już nie bicepsami a bałym ciałem %-) Po treningu rozmawiałam przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż brązowy jaja, warzywa 4. razowiec, ser żółty, warzywa, masło Dzień bez mięsny i z dupy.. Nie ma co się szczypać.. [...]
[...] i jestem między przysłowiowym "młotem i kowadłem" bo do wyciskania potrzebuję siły która wzrosłaby gdybym przytył a nie mogę sobie na to pozwolić ze względu na "kratę na lato" i znowu przy "kracie" przydałoby się co nieco jeszcze zrzucić ale nie mogę bo znowu osłabnę i "masz babo placek" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-15 18:12:09
Linka panie, linka :-> Ty ale jeżeli to jest to co dostałem na FB czyli placek po węgiersku i zrobiłeś to low carb (wątpię) %-) To chyba ci ramówkę w Polsacie wykupie };-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-05-16 02:10:57
[...] wysiłkiem - myślę, że 4kg też będą do zrobienia. Reszta ok :-) MICHA: ok. 2500kcal 1. , 2. placki owsiane z bananem 3. kasza gryczana, łosoś, warzywa + banan, pomarańcza 4. placek kukurydziany z bananem i wiórkami kokosowymi trening 5. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Ten ostatni posiłek to zjedzony już bez apetytu, [...]
Znaczy przypomina mi się placek Andersona na Griffinie tylko. To ciekawe bo niezłe spustoszenie można robić nasadą, a do tego prawie zerowe ryzyko kontuzji. Ale nie gadaj Puar o tym kopaniu w jaja czy jakichś palcach w oko, wyobraż sobie wygrywasz walkę na punkty z Koscheckiem prowadzisz 30-27, a on w ostaniej minucie Ci sprzedaje kopa w jajca i [...]
[...] dzień wołowy: Poszlo 170g ugotowanej wołowiny (ważone po ugotowaniu),100g ryżu A później steki wołowe. Wieczorkiem taj jak zaplanowałem poszlo 60 min aerobów po czym zjadłem placek z 100g płatków owsianych,10 bialek jaj, porcji C6. Przed snem jak zwykle ostatnio naleśniki proteinowe. Jutro trening Barków i Tricepsa:) Pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] +45 min intensywnego aero na fitnessie Ciężko było, nogi mnie nie chciały nosić po wczorajszym treningu, a tyłek czułam w każdym podskoku%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, dżemem domowym z porzeczek 2)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w occie, pomidor, papryka, mix sałat 3)pulpety ze śledzia i dzikiego [...]
[...] Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 10 / 10 / 10 Trening, co tu dużo mówić, na odpierdziel - problemów osobistych ciąg dalszy #-P MICHA: dalej nieliczona, ok 2300kcal 1. placek owsiany z bananem z mąką kokosową i dyniową trening 2. zapiekanka ziemniaczana z warzywami i kurczakiem, banan 3. tak jak 1. 4. kiełbasa (taka zwykła sklepowa więc be) [...]