pisz

Spoko pisz priva na jaki adres

Szmexy dawaj :-D pisz otwarcie :-D

Wacki- To pisz konkretnie co do zmiany! Chętnie posłucham :) Ponadto wywnioskowałem, że radzisz nie ciąć do żył, tylko krótkie ogarnięcie i masa? Tak własnie radze, osobiście zastosowałbym rotację węglowodanową i kaloryczną dopasowaną do wydatku energetycznego jak pisałem gdzieś tam wcześniej. Stricte "Budowanie masy mięśniowej" z aktualną [...]

Labinah nie pisz bzdur Jeśli po pierwszej serii nie jesteś w stanie wykonać kolejnych to albo źle dobierasz ciężar do serii pierwszej albo jesteś jeszcze na tyle słaby aby więcej wykonać. We wszystkich seriach musisz mieć zapas 1-2 powtórzeń jeśli ćwiczysz sam

[...] która umożliwia dokładne określenie gdzie leci sztanga, ale z pewnością nie jest to na wysokości pępka jak u Ciebie. Powiedziałbym nawet, że to jest na dole klatki piersiowej jak się lepiej przypatrzeć. A i nie pisz, że kogoś bym "też pouczał", bo nie mówiłem Ci jak masz wyciskać. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-23 17:32:13

jak coś to pisz

julczik ty tu najmłodsza? jakby chcieli ci robić krzywdę to pisz%-)

najlepiej pisz mail [email protected]

trzynastoletnipaker 48 pisz nieco bardziej przejrzyście,bo słabo się to czyta poza tym, podział raz na tydzień na samym początku to kiepski pomysł. Na samym początku "kariery" lepiej wybrać coś bardziej ogólnego(całościowego) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-31 13:31:45

Mam plus te 6 plansz dodatkowych. Tam byl feler z klejem w ksiazce i kilka kartek jest luzem Ale ogolnie jak nowa. Kolo 13 bede to pisz pw lub gg Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2015-01-02 10:21:42

trochę mało, zarejestruj się i pisz w dziale ladies

Nic na barki?? A tak swoją drogą, skoro masz już tu konto to pisz w treningu dla początkujących. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-01-04 19:07:00

Te 2 376 kcal to dla Twojej masy mogło dobrze wyjść. Tylko jak jesteś ektomorfik a pewnie tak jest to musisz mieć dużo nadwyżki żeby przybrać. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz na priv chętnie odpowiem ;).

[...] możesz z mamą porozmawiać czy nie może np zmienić jakichś drobnych rzeczy w swojej kuchni tak aby była zdrowsza (wszystkim to wyjdzie na dobre). Policz ile przyjmujesz kalorii i poczytaj o układaniu diety żebyś miał jakieś pojęcie. A jak będziesz miał jakieś pytania to pisz priv ;). Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 13:55:24

Pisz do działu IT jeśli miałeś konto na sfd

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

dzien dobry :) PIsz do Viki

No bo jesteś początkującym i nie powinieneś łączyć klatki z plecami czy tricepsa z bicepsem. Tak wgl to jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz na priv - będzie prościej...

zarejestruj się i pisz w dziale doping

Jak chcesz booster testa to zrób najpierw badania w labie jaki masz swój poziom testa, w ciemno nie ma sensu kasy wydawać ;-) pisz czytelniej bo burdel w tym temacie i się tego rozczytać nie da