Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]
[...] przy ramionach nagram jakieś pompki na poręczach, lub uginanie sztangą. Gdybym się nie wstydził to nagrał bym coś z MMA, ale niestety się wstydzę :( Serek wiejski, zazwyczaj pilos, dzisiaj akurat taki. A co do posiłków, to nie pisałem, ale zawsze jest jakiś sos, lub jakieś warzywa - ogórki, buraki, jakieś sałatki, przeróżne, ale tego nie [...]
[...] 0 T 18,4 Kcal 762,3 Posiłek 4 Kasza Gryczana 100g B 14 W 72 T 1,5 Pierś z kurczaka 200g B 43,6 W 0 T 7,2 Olej lniany 20ml B 0 W 0 T 18,4 Kcal 762,3 Posiłek 5 Twaróg tłusty pilos 275g B 48,7 W 9,6 T 27,5 Kcal 481,25 Białko 251,32 g Węglowodany 173,2g Tłuszcze 158g Kalorie suma : 3117,63 Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2014-03-04 19:26:30
Ja pije kefir z lidla Pilos - ten w 1l butelce. Ma co prawda 2% tłuszczu, ale wartośc kaloryczna jest i tak śmieszna(coś lekko ponad 50 kcal/100g). Więc nawet jak 1l wyżłopiesz na dzień, to nie będzie wielki smutek.
Danone to mój ulubiony jogurt i najczęściej jego używam. Chyba, że akurat robię zakupy w Lidlu, to wtedy kupuję Pilos. Ostatnio zrobiłem 250g jogurtu i 30g WPC SFD Econo V2 (pisałem już, że zawsze używam najtańszego). Co ciekawe, jak robię z wodą lub z mlekiem, to się mega pieni i piana nie chce schodzić, ale jak mieszam z jogurtem właśnie, to [...]
Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]
Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]
[...] zacząłem powoli zdrowiej się odżywiać. I tutaj poniżej mój plan co jem i czy może coś dodać/poprawić itp. Śniadanie 1: 5 ryżowych wafli pół twarogu chudego (0,5% marki pilos) na te waflę kładę jakieś plastry kurczaka itp (mało tłuszczu, więcej białka tzn tak na to patrze jak wybieram w sklepie jakieś takie w plastrach kawałki drobiu tak [...]
Witajcie, Chciałbym się was poradzić, od nowego tygodnia wracam na stałe do zdrowego odżywiania i treningów. Tym razem nic mnie już nie powstrzyma. Zacząłem oczywiście od 'projektowania' mojej diety i szczerze mówiąc nie wiem co tu jeszcze mógłbym zmienić, czy dopisać. Celem oczywiście jest masa mięśniowa, aczkolwiek gdyby to bardziej określić, to [...]
Wątpię żebyś czytała Co jedzą Ladies }:-(. Jeśli czytałaś, to przeczytaj jeszcze raz: http://www.sfd.pl/-t752315.html Do wywalenia: -serek śmietankowy -serek Pilos -szynka z indyka jeśli jest kupna -warzywa jesz, ale nie wliczasz (wyjątek te które są ujęte w art. Co jedzą ladies) -pierś z kurczaka (chyba ze masz kurczaka od zaprzyjaźnionego [...]