[...] prezentować wam sylwetki najciekawiej zapowiadających się fighterów i fighterek w naszym kraju, którzy święcą triumfy na zawodach amatorskich oraz podczas gal zawodowych. Na pierwszy ogień idzie sylwetka utalentowanego Judoki, dwukrotnego zwycięzcy Amatorskiego Pucharu KSW, boksera, Sandacza i zawodnika BJJ, Emila ‘Róży’ Różewskiego. CZYTAJ DALEJ
Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]
Witam! To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]
[...] obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust 11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za zadnego [...]
To mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałbym sie z wszystkimi przywitać A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 [...]
[...] będe miał smak. W diecie brakuje cebuli ogórków konserwowych i papryki czerwonej. http://obrazki.elektroda.pl/6640298400_1397502657.png Czy taki lub podobny sposób gdzie na pierwszym miejscu białko potem wegle i do dopełnienia 1800kcal tłuszcze będzie okey? Coś czuje że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania I mam pytanie bo post liczy [...]
[...] Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji tego że [...]
Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]
[...] makowe przekroić na 3 blaty (najlepiej upiec dzień wcześniej, aby lepiej się kroiło). Nasączyć delikatnie sokiem z pomarańczy. Na paterze lub dużym, płaskim talerzu ułożyć pierwszy blat, posmarować cienko dżemem z pomarańczy i wyłożyć 1/4 część kremu mascarpone. Przykryć drugim blatem, posmarować dżemem i znów 1/4 część kremu mascarpone. [...]
[...] radę... Montaż w ławce dzięki przejściówce banalnie prosty, sprowadza się do wsadzenia stacji w rurę, zabezpieczenia bolcem, i dokręcenia śrubą. Niestety tu pojawia się pierwszy minus. Brak stabilności całości. Gdyby dodać na dole rury montażowej stacji, taki element plastikowy jak w stojakach do sztangi to wszystko by było bardzo stabilne. [...]
[...] można i czy się opłaca trenować drugi raz klatę. Program ogólny nr 3. Program na mase. Program przeznaczony dla poczatkujacych. Program trzydniowy. System 1-1-1-1-1-2 Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 15, 12, 10, 6-7 powtórzen (Mam dopasować ciężar do takiej ilości powtórzeń i robić bez progresji ciężaru? [...]
[...] picia wina przed zawodami. Specjalnie wybrany kapłan, który stał przy wejściu na stadion, sprawdzał nawet, czy zawodnicy mają na pewno "świeży" oddech. Tak oto po raz pierwszy w historii odnotowany został przypadek kontroli antydopingowej. W starożytnej Grecji wśród herosów, którzy porywali wtedy tłumy, był niejaki Milon z Krotonu, [...]
[...] liczbą powtórzeń w 4 seriach i małym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń w 4 seriach na jednym treningu. Bardzo szybko doszedłem do optymalnych ciężarów. Np. na triceps na pierwszym treningu z trudnością wyciskałem francuskie sztangą leząc o ciężarze 12 kg. Teraz zaczynam od 25 kg a kończę na 35 kg. Progres zrobił swoje;) Nie chciałbym wyrzucić [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie sugestie :) P.S. Dodam, że wiem że w I śniadaniu nie ma dużo białka, jest to pierwszy posiłek ok. godziny 6:30 i jadam tak od dłuższego czasu. Drobne poprawki mile widziane ale wolałbym z tego posiłku nie rezygnować :) Zmieniony przez - MacMac90 w [...]
[...] ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował odpowiednią dietę, łącznie z białkiem z [...]
Cześć, To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona. Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;) Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki. Postaram się przybliżyć mój [...]
Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]
Witam wszystkich Z racj tg ,ze jest to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc. Po przebytych wielu stronach forum ulozyle diete. Oto ona , prosze o porade czy jest wpzadku czy musze ja przerobic ? Z Gory Dziekuj Wszytskim Ktorzy mi Pomoga. Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Otręby 50g(B:8g/T:2,3g/W:30,9g/Kcl:176) Oliwa z oliwek [...]
[...] lewo - po 10x 13) Ponowne rozgrzewanie nadgarstków 14) Pompki - 10x I teraz mam pytanie, czy taki trening codziennie da mi efekt? Osobiście zauważyłem, ponieważ na początku pierwszy trening był ciężki, teraz już robie to bez problemów. Zajmuje mi to około 10 minut. Układając sobie te ćwiczenia wziąłem także pod uwagę rozciąganie, ponieważ mam [...]
