pierwszy

Dzień 61 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/11537793358515884970.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Mocne doomsy na klatce i bicepsach. Jestem dumny. Jutro dzień nóg. Pierwszy w moim życiu |-)

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]

Od dziś mam wolne , obowiązkowa regeneracja przed zawodami w Czechach 14 wrzesnia . Dla Was proponuję dwa typowe workouty , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) [...]

Mała relacja z zawodów w Niemczech na których zająłem ostatecznie 15 miejsce, nie jest to moja szczytowa forma którą szykuję na marzec 2015 ale i tak jestem zadowolony zajmując wysokie pozycje w poszczególnych wodach ( najlepsze miejsce które zająłem to 2 , najgorsze 34 . ) Pierwszy wod 3 rft 21 cal na ski ergonometrze ( skutecznie zabierało [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

[...] -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Makaron + ryż (100g) 4. 6jaj MMA 5. Makaron + ryż (100g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 10 trening pierwszy Przysiad 60g x10 60g x10 Martwy ciąg 84,5kg x10 84,5kg x10 Skos 52,5kg x10 52,5kg x10 Wiosło 60kg x10 60kg x10 Push Press 37,5kg x10 37,5kg x10 Uginanie stojąc 30kg [...]

HST 5 pierwszy Przysiad 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Martwy ciąg 92,5kg x5 92,5kg x5 92,5kg x5 Skos 61,5kg x5 61,5kg x5 61,5kg x5 Wiosło 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Push Press 45kg x5 45kg x5 45kg x5 Uginanie stojąc 37,5kg x5 37,5kg x5 37,5kg x5 Francuz 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Ocena: 10/10 Mimo iż nadgarstek dawał się we znaki, to wszystko [...]

[...] 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 25x 7,5kg + gryf x 20 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL kombinowałem z LD i przez to chyba brakło mocy ;f Podciąganie tak o, muszę opanować technikę do perfekcji. [...]

Piękne zdjęcia!!! :-) Eve, człowiek orkiestra :-D powodzenia w rurkowych zajęciach - chociaż pewnie już czujesz się w tym jak ryba w wodzie :-) a ja mam wrażenie, że dopiero co pisałas, że idziesz tam pierwszy raz

jak dla mnie caffe mocha taki se, bez rewelacji trochę jakiś taki nijaki smak, mało intensywny jak pierwszy raz piłem to myślałem, że coś mi się pomyliło i nasypałem se czekoladę.. ps. piję na wodzie

Ja mam smak rich chocolate (wybrane losowo), w smaku trochę niesmaczne się wydawało, ale wlałem 500ml wody dodam jeszcze, że jest to mój pierwszy kontakt z odżywką białkową. Zobaczymy jak będzie później, - zmiana konsystencji.

chyba po raz pierwszy bede za Pudzianowskim:-D

nie wiem czy chce mi się w to brnąć :( porównanie szachy i sw %-) ja mogę napisać, że jacy to prawdziwi mężczyźni jak pierwszy lepszy murzyn co się na gałęzi w dżungli podciąga ma ich na jednego luja, obu naraz

Ja chyba pierwszy raz bede kibicowal Pudzianowskiemu:-))

[...] wyswietlil ze potrzebuje 4.3k kalorii wiec na tyle ustawilem sobie diete, gdybym wiedzial ze jest on do dupy to bym dal mniej, po to jest to forum zeby wymienic sie opiniami, kazecie nowym uzytkownika probowac samemu ukladac diety i plany, a kiedy ktos sobie z tym nie poradzi bo zwyczajnie robi to pierwszy raz to z gory wysmiewanie i negowanie.

kto to jest pierwszy zlewej strony na fotce z poprzedniej strony ten z dredami

Znalazłam spokojne miejsce do nagrywania. Dziś mam przysiady i martwy ciąg. Kolorowo nie jest, pierwszy raz nagrywałam siebie i na pewno będę częściej, szkoda że dopiero teraz. Co nieco sama już widzę, że jest nie tak. Martwy katastrofa...za bardzo się pochylam... Będę wdzięczna za wasze rady. W sobotę przygotuję jeszcze inne. Martwy ciąg Martwy [...]

[...] takiego automatyzmu ale początki dobre. Pamiętaj o oddychaniu odpowiednim. Właśnie z tym trzymaniem sztangi bardzo blisko zaprzeczył mi jeden trener, który 'pokazywał' mi pierwszy raz co i jak z martwym...wszędzie właśnie nawet przy samych piszczelach ciągną. Postaram się popracować nad tym. W sobotę będę mogła nagrać wszystko. . . W [...]

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z [...]

/SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ [...]