12/7/2020 SwimRun A. Rower 4,5km oddech pierwszy bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m [...]
Pierwszy obejrzałam, bo krótki ;-) zwykle ciężko mi obejrzeć w spokoju filmiki dłuższe niż 10 minut a na takie ponad 20 to nie mam czasu %-) Ten pierwszy to takie nic specjalnego, zwykłe gadanie. Oczywiście doceniam włożony wkład, ale na tle wielu filmów które oglądałam to czegoś mi tam brakuje, tak żeby zaciekawić widza. Przy rozgrzewce ze [...]
Pierwszy obejrzałam, bo krótki ;-) zwykle ciężko mi obejrzeć w spokoju filmiki dłuższe niż 10 minut a na takie ponad 20 to nie mam czasu %-) Ten pierwszy to takie nic specjalnego, zwykłe gadanie. Oczywiście doceniam włożony wkład, ale na tle wielu filmów które oglądałam to czegoś mi tam brakuje, tak żeby zaciekawić widza. Przy rozgrzewce ze [...]
14/12/2020 Spining Profil Treningu /SFD/2020/12/14/d7a0932f1a8b49ebb81770da4e73923b.jpg Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - [...]
31/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: Bieg na Sleze od doliny Tapadly 2,5km Czas 26:29 Zbieg 15 minut. Komentarz: Testowalem nowe buty i pierwszy raz od dlugiego czasu bieglem na Sleze. Achillesy sie jak zwykle odzywaja :/ Pozdro
2/11/2104 Bieg: 2*3km przerwa pomiędzy 5 minut. Tempo 5min/km Komentarz: Mało wypisek, bo bałagan z przeprowadzką, a pierwszy na grobach. Biegłem ze szwagrem mojej kobiety, który gra w piłkę w jakiejś okręgowej lidze i jest 20kg lżejszy więc tempo jak dla mnie mocne. Pozdro
[...] trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. Rwanie bardzo zadwolony, zarzut luźno. W pośpiechu zapomniałem włączyć pulsometr na WODa, swingi pierwszy raz robiłem 40kg, było fajnie. Jak robiłem MU i Swingi patrzyli się na mnie jak na kosmite. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a4ac9963c8b42d3ad2af87d46b707aa.PNG
24/5/2015 Wbieg i zbieg na Ślężę. 2,9km do gory i w dol. Komenatrz: Kobieta mnie wyciagnela, bardzo mily wbieg, glownie sluzylem jako motywator. Jej pierwszy bieg na Ślężę po zerwanym więzadle. Pozdro /SFD/Images/2015/5/25/8c69b292380444a6ac2452d6542490cb.jpg /SFD/Images/2015/5/25/e02d30909b2a408188f7170f01a0917c.jpg
4/6/2015 Luźny bieg 6,8 km Komentarz: Biegłem dla towarzystwa z dziewczyną, jej pierwszy bieg od operacji, który przekroczył 5km. Piękne tereny miło się biegło. Pozdro /SFD/Images/2015/6/5/98d76af3363643dd8c10fb77699eecbf.jpg
[...] Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i było to dobre rozwiązanie. Przucanie opony, robiłem pierwszy raz i nie chciałem szarżować dlatego 3 razy 20m, w następnym tygodniu zrobię 4 razy 20m, a za 2 100m. Pozdro
[...] bojach. Jeżeli chcesz robić coś innego to warto rozważyć mniejszą objętość treningową. Czy mam plany biegowe? Tak, obecnie zapisany jestem na 2. Górski Półmaraton Ślężański (pierwszy dłuższy bieg od kontuzji). Na pewno polecę jeszcze Półmaraton Ślężański jako pomoc dla mojej kobiety, która będzie wracać do biegania po operacji. Poza tym [...]
2/11/2015 /SFD/Images/2015/11/3/7b7bd90e70744cb3b2d888b9ff7c26c8.png Kettlebell 3 rundy 5 swing 20kg 5 swing 24kg 5 swing 28kg 5 swing 32kg 3 rundy 3 one arm press right 16kg 3 one arm press left 16kg 3 chin ups 3 one arm press right 20kg 3 one arm press left 20kg 3 chin ups 3 one arm press right 24kg 3 one arm press left 24kg 3 chin ups [...]
[...] Na morsowaniu siedziałem 10 minut w wodzie. Pierwsze wyciskania sztangą po kilku miesiącach. Jest spoko, poziom prawie ten sam co rok temu, więc nie ma dramatu. Jefferson curl na tempo, bardzo fajnie czuć. Wiosło bardziej na czucie pleców. JM Triceps Extension pierwszy raz w życiu robiłem coś na łapy, więc całkiem ciekawe odczucia. Pozdro
13/2/2016 Poranna sesja. 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/705cd72e6764482a917eda3ae6063ac9.png Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze [...]
7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]
[...] 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 17m Prowler push 64kg 15 good mornings 50kg /SFD/2016/7/22/0d8541eb20a34b54828fa43ea66181ae.png Komentarz: Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze bardzo zadowolony jestem z wyniku. Bieganie w normie, aczkolwiek nogi ciężkie po zabawie w podnoszenie ciezarów. Na akcesoria [...]
[...] 3 tire flips 50kg /SFD/2016/10/15/8639c185a56f4df099cdc4bb5f893658.png Komentarz: Podrzuty mieściłem w 20/25 sekund, Thrustery w 15 sekund, burpees w pół minuty zaś opona była odpoczynkiem :-) aczkolwiek muszę przyznać, że pierwszy raz mnie bolał tylny akton barków przy burpeesach 8-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-15 17:00:31
[...] nie na czas 20 Javelin press barbell 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 weighted ring dips 12kg https://www.youtube.com/watch?v=0t57bBE-slA Komentarz: W trakcie AMRAPU pierwszy raz zdarłem skórę na piszczelu w trakcie wchodzenia na linę, także dziewictwo stracone w tym względzie }:-( Może w piątek dołożę do javelin press z 2,5kg w sumie, bo [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
