pierwszy

zakladam, ze i w pierwszym i w drugim ma byc BM %??? tak bląd miało byź w obu BM spalacz też narazie odpuść i nie śpiesz się tak z tą redukcją, bo wyjdzie przeciwnie do założeń. spalacz odpuścić mimo że wystartowałem z nim pierwszy miesiąc i teraz odpuścić? Ja mając 182 cm i 82kg wagi wyliczyłem zapotrzebowanie tym dłuższym wzorem i wyszło mi [...]

No, tylko ze ja nie mam tych workow... A nie jestes pierwszy, ktory to wspomina.

[...] Przyszła środa czas WOD-a hah. Trochę się pozmieniało - nie jestem niezniszczalny, trzeba zacząć od podstaw i tak zrobię. Zaczynam od burpee's. Na pierwszy strzał idzie scalowane 12.1 Rozłożyłem to tak: 30sek burpee's minuta przerwy i tak 4 rundy. Wykonałem dziś pierwszą część, wieczorem wykonam taką samą. W sobotę [...]

[...] Mam jednak kilka kontrowersji i chcę się podzielić z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Pierwsza to śniadanie bez węgli, czy jest to w ogóle zdrowe, wszak pierwszy posiłek ma być syty. ... Ktoś chce w siebie wpychać truciznę to niech wpycha, ja wolę tłuszcze, które były podstawowym składnikiem ludzkiej diety od zawsze. - o [...]

Dlatego podejrzewam o to jabłczan. Na innym forum kolega napisał ze moze to być reakcja właśnie na jabłczan kreatyny. Pierwszy raz stosuje tcm w sumie. Zawsze było mono+białko+inne suple i było świetnie, zero przebarwień itp. Wstrzymam sie do poniedziałku z braniem tcm i zobacze czy to ustąpi chociaż dziś czuje mniejsze swędzenie. Polecasz jakiejś [...]

Pierwszy lepszy filmik z niższym bfem niż obecnie: http://www.youtube.com/watch?v=S8n9zFqNpjs Jeśli to wg Ciebie są płaskie plecy + prostownik to ok... %-) Wiem że takich filmików jest dużo, co dalej nie zmienia faktu że duży ciężar i szarpanie to nie jedyna droga do grubych pleców. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-17 11:52:50

Można to rozłożyć lepiej-bez konieczności trenowania grzbietu i nóg na jednej sesji. Pierwszy z brzegu podział: Push/Pull lub Góra/Dół. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

mamy pierwszy transfer z 1 ligi Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-04-17 11:57:12 Oby trafiony :-))

[...] mam zamiar zrobić coś takiego: W pon patrzę jak waga i porównuję z końcem projektu, jak będzie stać lub poszła w górę to nic nie ucinam, jak spadła to dodam kcal i zaczynam pierwszy tydzień a po nim już wszystko będę wiedział. Później tak jak mówisz w zależności co mi ten tydzień powie będę ciął jako pierwsze tłuszcze. Na pewno raz w tygodniu [...]

[...] 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z włoskiej kapusty z dodatkami innych warzywek Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltorwana -> Tak, upiekłam swój pierwszy w życiu chleb bezglutenowy który okazał się lekką klęską. Miał byc świetny ryżowy chlebek na drożdżach a wyszedł lepki zakalec o posmaku drożdżówki }:-( . [...]

kOOndziOO Tak będą na "żywo" tak jak podczas II WWW.A pozycja z nogami w górze nie jest taka "straszna".Ja zrobiłem niedawno 14x100kg w tej pozycji a z nogami w dole dzisiaj 16.Chłopakom ucina 4-5 ruchów.Myślę że Ty na pierwszy raz spokojnie zrobiłbyś 20x.

Na początku teść, potem dorzucasz metę i stopniowo sprawdzasz nowe środki w zależności od celu. Nie ma sensu się tak porywać na pierwszy rzut, jeszcze długa droga przed Tobą ;).

zajrzyj do działu trening dla poczatkujących, masz tam artykuł pierwszy rok treningów.

[...] Jak chcesz zmienić temat to tutaj podaj do niego linka i jak ma brzmieć http://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATOR%C3%93W-t823254.html Ja jak robiłam sobie pierwszy raz ten trening to sobie ładnie wszystko wydrukowałam i starałam się zrobić 2 razy po 15 powtórzeń tak jak jest napisane. Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

tak na marginesie mialem dwa cykle pierwszy jest do winka a drugi do konca

[...] piłce proste -30 skosne po 15 na stronę opis poszło fajnie, ciezar gdzie dam rad podwyższe na następmym treningu, problem miałam z prostowaniem ramion w opadzie, bo to mój pierwszy raz był, za duzy ciężar wzięłam i cięzko bardzo się robiło, zmniejszyłam do 4kg i tu już czułam ćwiczenie, łokiec w miejscu, a biceps palił niemiłosiernie w ostatnim [...]

PIERWSZY PROGRAM TRENINGOWY 2 TYDZIEŃ (jeszcze raz ale mała zmiana za to robienie 3 serii nie 2 ) w celu zmocnienia się do dalszych planów.. 15.04.2013r A2-23,14,10 A3-13,10,10 D-15,11,10 C1-2,2,2 E-10,10,10,10 ( troche oszczędzałem zrobiłem dzisiaj 7 km bieg) F-15,15,10 G-30,30,25 K2-15,12,12 17.04.2013r A2-30,12,10 A3-12,11,10 D-15,13,13 [...]

[...] weźmie. Białko w misce nie dojedzone dziś, bo za dużo żarcia się skumulowało na wieczór. Już mi się oczy kleją, jeszcze tylko pouczę się z Arphiel };-) schoulder box (jutro pierwszy raz będę robić to ćwiczenie na treningu) i do wyra. Miska warzywa: sałata, ogórek kiszony napoje: woda suple: tran, vita-min [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz link do informacji jak zacząć ćwiczyć i kontynuować trening przez pierwszy rok http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj znajdziesz wszelkie informacje jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Hehehe dzięki :) na szczęście byłam z chłopakiem i mi ich przeganiał wszystkich bo sam nie chciał siedziec 2h na siłowni :P także czytał mój plan i szykował mi sprzęt xD pierwszy raz z nim byłam i był zaskoczony moimi osiagnięciami i profesjonalnym podejściem - uważał chyba że macham sobie różowymi hantelkami i na biezni chodzę przez 2h :P