pierwszy

10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

Szczerze to pierwszy raz.słyszę o czymś takim To jest jakaś podobna.substancja.do deki? Miałbym to połączyć z.jakimś testem? Wezmę to pod uwagę. Będę musiał zapytać czy tu u.nas na.wyspach jest npp

[...] i dodajesz na końcu czy traktujesz wszystko razem blenderem ? ;) Jutro chcę wypróbować, gdyż póki co jem tylko z bananem i przyda się coś nowego :D Jeżeli chcesz wypróbować pierwszy raz to poniżej podaje link do filmiku instruktażowego na omleta z cukinią. Oczywiście wykorzystując dynie robimy wszystko tak samo prócz tego, że nie odciskamy dyni [...]

Możecie mi powiedzieć kiedy stosować kreatyne? Z tego co piszę to 2 razy dziennie po 5g jednorazowo. No napewno przed treningiem pierwszy raz, za drugi?. Nigdy nie stosowałem tego typu rzeczy.

Trening i dieta, nie "spalacze" bo oba powyższe obok spalaczy co najwyżej leżały w sklepie z suplami, same w sobie mocy wielkiej nie mają, ale to byś wiedział jak byś skorzystał z wyszukiwarki, nie pierwszy o to pytasz.

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

[...] instruktażowych znanych portali, może to być exrx, moze to byc bodybuilding.. wszystko .com na youtube znani trenerzy wstawiają swoje filmiki prostym jest szukac techniki szukając filmów instruktażowych crossfit, rouge fitness, stronglifts czy trenerów z T-Nation jak Thibaudeau, Contreras, Poliquin ... Nie bierz pierwszy lepszy co ci wyskakuje

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa słabych stron Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nieznane Zażywane suplementy : [...]

kolega pare sztuk z hiszpani przywiózł myślisz ze tam tez wały?w sumie jak nie sprawdzę to nie bd weidzla najgorzej ze to moj pierwszy kontakt z boldem to nie bd wiedzial czego sie spodziewać ,a Co sadzicie o "dose" boldzie bo aktualnie nie ma alphy dopiero za parę tyg bd dostępna . Cypio z Malaya sie sprawdza? bo z propa ja i znajomi lepij [...]

Do autora: Przy tym stażu taka objętość i superserie? Po co iść z armatą na komara ? W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowe i sprawdzone plany.Korzystaj.

Po co Ci takie ćwiczenia, jak przysiad na jednej nodze ? Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Tam w etapie 5 masz gotowy i sprawdzony program.

Ostatni post był trochę dawno, jednak chyba na tym etapie taka regularność wystarczy :) I patrząc teraz po pierwszym poście śmiało stwierdzam, ze s.........em. Pierwsze foty były źle zrobione, i teraz mimo postępów które ja widzę i w swoim samopoczuciu i w obwodach i na wadze, tego nie widać :/ Jak widać po poglądowym wydruku jest on sprzed 5 dni, [...]

Dziś pierwszy dzień abstynencji od effy i alkoholu, wiec trzymajcie kciuki za kolegę, bo na baby nie moge liczyć ;)

Parę dni mnie nie było, więc warto napisać co i jak. Dieta przez weekend nawet ok, w piątek wpadła whisky - Jim Beam. Piłem pierwszy raz i przyznam, że póki co mój faworyt. Fajna cena w lidlu. Smakoszem nie jestem, więc nie wiem jak smakują trunki z wyższej półki, ale ta jest lepsza niż Ballantines czy Jack Daniels czerwony. Waga dzisiaj 71,5 kg. [...]

nie wiem jak zaczynać i ile ma trwać mój pierwszy cykl, jakimi dawkami wchodzić? jakimi schodzić?

Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym rozpocząć trening, który pozwoli mi na poprawę mojej kondycji i przygotuje mnie do wyprawy na narty. Drugorzędne jest "zbicie" brzucha, którego ostatnio trochę przybyło (prawdopodobnie od częstych degustacji piwnych ;-)). Tak jak napisałem w [...]

[...] Dzień.3 Barki+Triceps Dzień.4 Same nogi Czy może lepiej Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & czwartek (push2) Pull | Wtorek (pull1) & Piątek (pull2) [...]

siema, myślę, że główny problem będzie z dietą :-) dobrze by było gdybyś jednak jakoś sobie to starał się rozpisać, bo z tego co piszesz wynika, że jest to koło 2500 kcal i jeszcze czasem nie uda się zjeść któregoś posiłku, więc pewnie 500-600 odpada. Z takim bilansem ciężko jest cokolwiek budować, szczególnie, że jesteś ektomorfikiem. Masz ten [...]

[...] no może po za nowymi jak marcepan i kokos, ale kokos mam w domu, jak skonczę resztkę orzecha, to otwieram :-) Mam również dwa nowe bcaa - cytrynka i pomarańczka :-P Na pierwszy strzał poleciała cytrynka - odjazd :w00t: Kocham kwaśne rzeczy, a taki smak na treningu tylko pobudzi i da kopa :-P [...]

[...] (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg - dolozylam obciazenia, ale ostatnia seria juz [...]