Witaj. Daj coś więcej o sobie. Wypełnij ankietę. Poza tym, pomimo tego, że chodzisz na siłownie 1,5 roku to domyślam się - patrząc na twój plan -, że był to czas w większości dość nieefektywny. Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i myślę, że możesz zacząć od etapu 5 ( choć nie wiemy praktycznie o Tobie nic ) - trening [...]
zacznij od jednego palnu FBW, czytałeś temat pierwszy rok treningów ? Ciezaru nikt Ci nie pdoa nie wiemy czy w siadzie weźmiesz 40 kg czy 80 kg, cieżar dobierasz tak by zrobić z luzem 10 powtórzeń.
Możesz posiłkować się treningami z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" same podstawowe ćwiczenia siłowe. Uczysz się techniki podstawowych ćwiczeń i szlifujesz nawyki żywieniowe.
[...] i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow. A co do diety to "oczywista oczywistosc" ze to podstawa. Popraw diete a gainera traktuj nie jako posilek ale jako dodatek do diety. Zmieniony przez - [...]
[...] Dalej-5x8/5x6 i na koniec 5x5. Zapewniam że nie zanudzisz organizmu a siła będzie windowała z mikrocyklu na mikrocykl. Wprowadź taką metodę periodyzacji w ćwiczeniach typu mc,przysiad,wyciskanie.Resztą możesz manipulować.Ćwiczeń siłowych za to-trzymaj się kurczowo przez cały pierwszy rok.Zmieniaj jedynie metodę progresji,czy strefę powtórzeń.
1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]
Fastfoody typu KFC to złe rozwiązanie. Rozpisz sobie diete, z dużą nadwyżką kalorii, i jeżeli to możliwe to zapisz sie do profesjonalnej siłowni, albo chociaz rozkmiń jakiś sprzęt w domu, wtedy zobaczysz ze odżywki/suplementy są zbędne, przynajmniej przez pierwszy rok/dwa ćwiczen. Pozdro
To jest plan z podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów", jedyna modyfikacja jest taka, że - po konsultacji z Roni220 - dołożyłem podciąganie. Skoro plan jest wykorzystywany przez wiele osób i został umieszczony jako główny w dziala dla początkujących, to czemu ma być zły? Nóg akurat nie ma w ostatnim treningu, bo tak jak napisałem, bolą [...]
Góra/dół ciała na 4 dni będzie idealny. Przykład masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Dział dla początkujących ale trening z powodzeniem możesz stosować.
FBW to taki typowy trening siłowy, w dodatku jest dobrym uzupełnieniem do SW. Nikt za ciebie nie odwali całej roboty, jak chcesz możesz kupić plan na potreningu.pl lub zaglądnąć do tematów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów".
[...] wiedzy jaką potrzebujesz na początek została zawarta w opracowaniu naszego moderatora Ronnie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Znajdziesz tam przedewszystkim rozpisane treningi na pierwszy rok, czyli dość długi okres czasu :-)) Zawarte są również odnośniki odnośnie odżywiania ;-) Życzę miłej lektury :-))
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 2. Jesli zaczynasz przygode, to odzywki ida w zapomnienie to Ci jest niepotrzebne ! 3. Co do cwiczeń, odpowiednij dział PAMIETAJ !! tam tez sa tematy podwieszone np: pierwszy rok cwiczeń. Pozdrawiam.
Zamiast narzekać przejrzałbyś forum i znalazłbyś temat o nazwie pierwszy rok treningów gdzie są gotowe plany dla początkujących. Split na start to nie jest dobry pomysł. Swoją drogą 3 godz wytrzymałeś zanim zacząłeś narzekać...