pierwszy rok

[...] tego wszystkiego czuje sie skonfudowany i nie wiem co zrobic teraz z ta piersia z kurczaka w lodowce. Zjesc czy wy***ac :)? Wszedzie pisze, że przy dobrej diecie, przez pierwszy rok cwiczen ,nie sa potrzebne zadne suple. Wszystko mozna ogarnac dobra dieta... czyli taka gdzie wpiernicza sie miecha od chorely... Zaczolem sie bawic FBW i teraz [...]

ja w 8 klasie podstawowki mialem ok 170 moze troche wiecej, najwiecej urosłem przez pierwszy rok liceum mysle ze ok 12 do 15 potem powoli do do 4 liceum 190 stuknelo od tej pory nic sie nie rusza tak wiec roslem miejwiecej do 18. moj brat skoczyl do gury juz w wieku ok 13 lat mial ok 180 cm byl o glowe wyzszy od wszystkich w swoim roczniku.. [...]

[...] fajnie z teg oco ustalilem w kadrach: "jesli nic sie nie zmieni - 1.luty do roboty" MMaDavid- z tym urlopem w sierpniu nie przesadzaj. Wiadomo jak sie jest mlodym pierwszy rok ,dwa to robisz sylwestra, wigilie i wielkanoc. Normalne, urlop w lutym tez mlody musi swoje odrobic niestety. ale z czasem sie to zmienia bo urlop jest chyba co [...]

[...] nie ma już żadnych zastrzeżeń, osiąga się jakieś swoje maksimum - wspierać się dodatkami (tak, jak napisała blue-hope)... Poczytaj wypowiedzi bardziej zaawansowanych osób - pierwszy rok-dwa to tak naprawdę wstęp do uprawiania sportów siłowych; nauka techniki, "macanie się" z ciężarem, poznawanie swojego organizmu i jego granic. Jeśli nauczysz [...]

przez pierwszy rok mojej przygody z siłownia przed kazdym treningiem robiłem ok 100-150 brzuszków, najpierw robiłem płasko, jak nabrałem sił to na skosie głowa w dół, potem robiłem zawsze miedzy seriami kazdego cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz [...]

ja w 8 klasie podstawowki mialem ok 170 moze troche wiecej, najwiecej urosłem przez pierwszy rok liceum mysle ze ok 12 do 15 potem powoli do do 4 liceum 190 stuknelo od tej pory nic sie nie rusza tak wiec roslem miejwiecej do 18. moj brat skoczyl do góry juz w wieku ok 13 lat mial ok 180 cm byl o glowe wyzszy od wszystkich w swoim roczniku.. [...]

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

2600 na utrzymanie przy Twojej wadze ? Jeśli nie pracujesz fizycznie to tych kcal jest na wyrost. Treningi masz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. FBW się nada.

Możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów tam masz od Roniego przykładowe propozycje push pull ewentualnie w razie pytań pisz i go ogarniemy.

[...] z bjj, aby sam ich styl zyskał na skuteczności. Inny przykład, który już chyba gdzieś podawałem: Kolega z mojego klubu ma czerń w aikido yoshinkan, i wierzcie mi, jak przez pierwszy rok trenowania był kolesiem, który się nie za bardzo wyróżnia z grupy(tam mi mówiono, bo wtedy nie trenowałem), to teraz kończy ludzi ponad swoją kategorię wagową, a [...]

Z tego co wiem to przepustek na początku na weekendy nie dostaniesz za bardzo. Ewentualnie na kilka godzin lub dzień. Co się robi? Nie wiem :D pytać wojskowych trzeba ale generalnie pierwszy rok jest cięzko :P

W temacie pierwszy rok masz gotowca, więc nic nie musisz już układać ;-)

[...] albo 5 lat juz nie pamietam, wiec jak chcesz dzialac na wieksza skale to musisz to zrobic legalnie. Firma w PL to duzy zus jak nie miales dzialalnosci to chyba 300 zl przez pierwszy rok potem dwa razy wiecej poza tym podatek od sprzedazy czy jakos tak 19% z zysku w pip papierkowej roboty itp. Prubuje dowiedziec sie jak to jest z firma w UK bo [...]

A ja nawet nie powiedziałe ile mi zajęło dojście do setki . Dwa lata nieregularnych i nie przemyślanych treningów :D. Był nawet okres, że trenowałem klatke codziennie tak przez 2 miesiace. A tak w ogóle przez pierwszy rok ćwiczeń nie ćwiczyłem niczego innego oprócz klaty i bicepsa :D.

Zakładając że jesteś początkujący bo w takim temacie założyłeś temat, uważam że nie potrzebujesz cwoczyc 6ndni w tygodniu. Trening slabo rozłożony, wolałbym PPLx2 żeby dawać będziecie 2 razy w tygodniu. Proponuję poczytać podwieszony tematy a w szczególności pierwszy rok treningow.

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj, I pierwszy rok powinienes mieć beż większych pytań;)

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

[...] bede bral isortexin zel.. aa za miesiac roaccutane Szczeze to juz mam tego wszystkiego dosc i mnie to psychicznie wykancza ale nie ma wyboru ide sie dzis na***ac;D bo potem na roaccutanie to juz ani kropli nie mozna. Boje sie tylko ze na roaccutanie mnie strasznie wysypie na poczatku a ide na pierwszy rok studiow i tak jakos glupio mi z tym.

Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]

/SFD/2023/10/9/8a85c30bfbc14962b1382ea4256169d1.jpg Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz [...]