[...] i raz tygodniowo biegam między treningami. Mam do tego Man Scorch’a, więc tkanka tłuszczowa powinna dość szybko zejść. Dorzucam dzisiejszy dziennik żywieniowy i przez pierwszy tydzień będę go wrzucał, aby się upewnić czy wszystko jest w miarę ok. Dzien bez treningu: Odjąć 20-30g od tłuszczy? Dorzucić białka i zmniejszyć węglowodany? Przy [...]
[...] mięśni (i motywacji) Piątek- trening siłowy Sobota- trening siłowy Wzoruję się na treningu Spudd’a Webba jednak wszystkie sugestie są bardzo wskazane (jest to mój pierwszy własny trening). I tu następuję miejsce na waszą pomoc, nie proszę o ułożenie gotowego programu lecz o podanie ćwiczeń które dawały wam największe efekty w waszych [...]
[...] redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy. Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy tydzień czy dam rade i dałem :) Dodam że pól dnia w pracy jestem w ciągłym ruchu. W pierwszym tygodniu podczas cwiczeń spadło 4kg, obawiam się ze to za dużo i [...]
[...] ponizej bedzie) 1-5 aga 50mg/ed(biotika) x-x prop (EC) x-x tren acetat (nowe IP) i wlasnie jak te srodki tam wcisnac mam rozkmine czy zrobic lekkiego fronta po adze(pierwszy kontakt) z trenu i propa i pozniej normalnie stala dawke i zejscie lagodne na samym propku? czy nie potrzebny front wlasnie? nie wiem czy aga mocno blokuje [...]
[...] Madison Square Graden w pojedynku o tytuł czempiona WBO wagi półśredniej zmierzą się Miguel Cotto (33-1, 27 KO) i Joshua Clottey (35-2, 20 KO). Mistrzowskiego pasa, po raz pierwszy, bronić będzie Cotto. Clottey co prawda do ringu wejdzie w roli challengera, ale nie należy zapominać, że decydując się na starcie z Portorykańczykiem, musiał [...]
Witam. Kiedys zakladalem posta jaki brac testosteron na mase i sile. Chodzi mi o mojego wujka. Jest to jego pierwszy cykl na koxach w zyciu. Chodzi kilkanascie lat na silownie ale z duzymi przerwami. Raz mial nawet 4 lata przerwy. Ostatnio zaczal chodzic ponownie i ma ochote cos wziac. Padlo na Testosteron Prolongatum Jelfy. Czy moglibyscie mi [...]
[...] dodać do tego posiłku??) V posiłek: (21:00) Makrela wędzona(200g) (40g białka, 30g tłuszczu, 0g węglowodanów, 442kcal) co drugi dzień: Ser twarogowy(150g) z tuńczykiem(100g) I tutaj też mało tych kalorii co dodac aby było ok. 800kcal?? Jak widać po raz pierwszy układam dietę i na pewno jest źle rozpisana, więc proszę o poprawki. Pozdrawiam!
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzesniu przez 6tyg, a drugi w polowie listopada przez 4-6tyg, obydwa z faza nasycenia, czy to dobry pomysł? Moglby mi ktos dobrze prospisac diete b/w/t bym na start bym w pierwszy msc 1,5-2kg na masie przybral, potem sobie radzej poradze zwiekszajac kcal (tylko co ile miej wiecej zwiekszac, chce po 100-200 kcal dodawac tylko nwm co ile kg lub [...]
18 stycznia (niedziela) w Kaliszu odbędzie się kolejna edycja Ligi A-1 a w ramach niej turniej pierwszych walk muay thai. Organizatorem imprezy jest Kaliskie Stowarzyszenie MuayThai „Arkadia" www.welnateam.pl oraz polski oddział federacji ISKA www.iska-poland.pl. Do startu w zawodach zgłoszeni zostali w większości zawodnicy i zawodniczki z klubów [...]
SIEMA WSZYSTKIM MAM MALY PROBLEM - CIWICZE JUZ 5 LAT POSTANOWILEM WZIAS MUJ DRUGI CYKL OD CZASU OKL 6 MIECHA...PIERWSZY CYKL SKLADAL SIE Z DECI 10MG I WINA 10MG Z CLOMIDEM NA 2 TYGODNIE ////TERAZ MAM ZAMIAR WZIAS 20MG DECA I 10MG WINA NIEMAM POJECIA JAKIE ODBLOKOWANIE DO TEGO CZY SAM CLOMID WYSTARCZY CZY KUPIC HCG JAK TO WSZYTSKO ROSPISAC I CO [...]
Witam mam pytanko, mój pierwszy cykl 8 razy test. propionat 250 co 6 dni ,i 2 razy 500mg, co 8 dni łącznie 10 amp 250mg, jaki odblok po tym raz czytałem że HCG, inny raz tylko CLOMID, a inni że wogóle nie trzeba odbloku?
[...] aby osiągnąc jak najlepsze wyniki, sprawnosc mam tyci powyzej przecietnej, jestem dosyc szybki i szybko prrzybywa mi zdobywanie wytrzymalosci, ale chcialbym tez nabrac sily, pierwszy miesiąc wakacji prawdopodobnie będe miec jakas prace (chyba silową, takze moze sie nieco wzmocnie), ale to nie przeszkodzi mi w treningu, myslałem tez nad zapisaniem [...]
[...] relaksujące pozytywną energię dla uczestników Zajęcia przeznaczone są zarówno dla osób, które praktykują jogę na co dzień, jak i dla tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy. Prosimy o zabranie ze sobą maty do jogi lub koca. warszawa Park Kępa Potocka 10-11:30 poznan park wilsona 10-11:30 krakow park decjusza 10-11:30 wroclaw park [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
[...] polskiego MMA, dostała wydarzenie na najwyższym poziomie, na które czeka od już od wielu lat. W swojej ponad dziesięcioletniej historii największa polska organizacja po raz pierwszy zawita do stolicy Wielkopolski, która jest bardzo ważnym punktem na mapie polskiego MMA. To właśnie w tym mieście trenuje dwóch aktualnych mistrzów KSW oraz kilku [...]
[...] opuchlizny, zmian skórnych itp. Jakieś 2,5 roku temu miałem wytknięty właśnie ten palec i wsadzony w gips. Wszystko niby wróciło do normy by po ok. roku pojawił się po raz pierwszy opisany przeze mnie problem, ale określiłbym jego skalę jako góra 25% tego co jest teraz. Wtedy jeszcze nie trenowałem poważnie na siłowni, jedynie od czasu do czasu [...]
Cześć Wam, Piszę do was 1 jednej sprawie. Od 2,5 tygodnia jestem na IF po raz pierwszy i jako, że jest jeszcze w miarę wcześnie chciałbym wyeliminować wszystkie błędy które być może teraz robię. I liczę na odpowiedź którzy bawili się już z IFem. Mam 23 lata ważę.... z 74kg? (nie wiem bo nie mam wagi w domu, a na siłowni jest waga lekarska którą [...]
[...] :] ) Mam jednak wątpliwości. Boję się ze moge sie przetrenować... A szkoda by było biorąc pod uwagę ze akurat kupiłem sobie 3kg białka i kreatyne. Dlatego też chciałbym w pierwszym rzędzie zasęgnąć opini forumowiczów. Ogólnie mówi sie ze nie powinno sie trenować zaczęsto i włsciwie też tak uważam, ale skoro treningi moich kolegów są efektywne [...]
[...] mam nadzieje, że mądrzejsi koledzy pomogą, doradzą co robię źle co mógłbym poprawić i w czerwcu będzie lepiej. W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus [...]