piersi

Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

[...] = 21.45g białka 2 posiłek - ok 11.00 brzoskwinia(1,65g), jogurt naturalny 200g (8,6g) + 3łyżki otrębów granulowanych(3g)= 13.25g białka 3 posiłek - ok 14.00 150g piersi z kurczaka - gotowany na parze(32.25g), salatka(pomidor, ogórek, papryka czerwona i zielona, lyzka oliwy - 6,5g) = 38.75g białka 4 posiłek - ok 16.30 tuńczyk w oleju [...]

8.00- 2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,nasiona słonecznika 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, nasiona słonecznika i jak?

[...] stołowa oliwy z oliwek - OK 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni - OK, to też omega-6, ale mają dużo ciekawych właściwości, później napiszę jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek do sałatki - posiłek przed treningiem, więc tu nie dajemy tłuszczy] 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy wloskie - posiłek [...]

8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni 14.00 - 150g piersi z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej 16.30 - 100g świeżej ryby, pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie

8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni 14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 16.30 - 100g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich

8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów 14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 16.30 - 150g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich, łyżka oliwy teraz dobrze?? warzywa lubię wszystkie a najczęściej jem [...]

Sorry za odświeżenie, ale troszkę się pogubiłem. Mając w diecie np. 100g piersi z kurczaka, to mam to liczyc jako 100g przed ugotowaniem czy 100g po ugotowaniu. 100g po ugotowaniu to około 200g przed ugotowaniem takze dwa razy droższy interes. jak to jest ?

[...] schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz wiele innych ćwiczeń. Przedstawię Ci serię ćwiczeń, które masz wykonywać jedno po drugim bez odstępu czasu [...]

chyba jestem zbyt tolerancyjny No dobra.... Areoby 3x w tygodniu 30-60 min + Dieta (dział odżywianie). Od razu mówię że tłuszcz będzie leciał z całego ciała (także z piersi ) Nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Kolana? xd Nie zmniejszysz stawów

W dzień treningowy pije białko o 7:00, potem jem jajecznicę 7:30, potem serek wiejski 10:00, potem o 13:00 obiad - piersi z kurczaka. Wypadałoby mi żeby zjeść ryż z owocami o 15:30 wtedy i Nitrobolon Energizer o 16:00 (chyba, zaczynam tak od dziś), trening o 16:45 do 18:00 i od razu NitroB E. 18:10 banan, 18:30 jajecznica, 19:30 koktail [...]

[...] motyle i zebate.. matex91 na co dzien to ida : standardowo- platki owsiane, jajka, platki czekoladowe,szynki, jogurt z ryzem, czasem - zupa z makaronem lub rizotto, ser zolty, bonusowo od czasu do czasu - makrela wedzona, makrela w puszce , piersi z kurczaka lub schabowy z ryzem lub ziemniakami lub frytkami brak kasy i dlatego tak bidnie :/

[...] białe komórki, które chronią organizm przed wtargnięciem intruzów." -"Nadmiar cukru może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia raka odbytnicy, endometrium, piersi, gruczołu krokowego, krtani, jelita cienkiego, nerek oraz wątroby." -"Zwiększona podaż węglowodanów prostych w diecie może wywołać cukrzycę typy 2 zwaną [...]

[...] i tak efekt będzie krótkotrwały jeśli nie będzie się brało dawki stabilizującej w postaci np. jednej tabletki dziennie. Tak samo jak mają kobiety z naturalnym powiększaniem piersi jak już wspominałem biorą, biorą i później cały czas po 1 tabletce walą zamiast po 4 czy 5. No ale jak chłopak weźmie to może się podzieli wrażeniami na forum i [...]

[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]

Witam. Solaros proszę o odpowiedź, otóż czy taka suplementacja około treningowa przy 85 kg i diecie masowej będzie ok: -2h przed treningiem posiłek 130g piersi, 100 ryżu, 10g oliwy, warzywa, - 15-20 min przed treningiem 40g ww, 10g bcaa, 10g wpc - bezpośrednio po treningu 5g kreatyny, 65g ww, 10g bcaa, 20g wpc - ~45 min później posiłek taki jak [...]

Piersi nie miel tylko dawaj pokrojoną w kosteczkę, wydaje mi się że lepiej będzie smakować. pzdr

[...] sobie granicy rozsądnego picia, czy sięgnie po 1, 2, a może 10 piw, to nie powinien w ogóle pić, mowa o osobach trenujących. jakkolwiek wszystkie badania wykazujące korzyści zostały oparte o grupę męską- istnieją jednak pewne nieciekawe korelacje pomiędzy konsumpcją alkoholu i rakiem piersi u kobiet, ale to inna historia Dla rządnych wiedzy ;-)

A może spróbuj miksowac sobie jedzenie. Ja jak jestem teraz na masie to nie przełknąłbym w pracy tyle tych ryżów, kasz itp. Do tego piersi kurczaka, oliwy. A tak sobie zmiksuje i jest git na redukcji jak bede jadł wiecej warzyw, kurczaka i olejów to tak samo. Dzisiaj mam wolne i jutro to jem gulasze wołowe własnej roboty i kasze jećzmienne juz mi [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/20-25-30-35kg 5p/40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra, zajete miejsce) 10p/20-22,5-25-27,5-30kg 7p/32,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s [...]