piersi

Ale sobie pojem. Mielone z 2 jajek 600g piersi cebulki i czosnku zapiekane w serze light i do tego sos tzatziki z wody i pseudo majonezu light %-)

[...] w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej ryby - 150g warzyw zielonych - 5g oliwy z oliwek 6 - 100g Losos swiezy/makrela - 4 bialka 1 [...]

[...] 24, 4razy w tygodniu siłownia. Pierwszy posiłek - 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% Drugi posiłek - 9:30 jajecznica z 3 jaj Bułka razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed treningiem) - 15:30 100g chudego mięsa 150g ryżu 150g warzyw Piąty [...]

Oczyść dietę z sosów , co do piersi spokojnie możesz zamienić na udko z kurczaka. Na noc zamieniaj twaróg na jakąś tłustą rybke jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] zwierzęcych. To była by podstawa żywieniowa, czasem jakieś ziemniaki zamiast ryżu, czy płatków, ryby, kawałek gorzkiej czekolady, może się zdarzyć, że w pośpiechu zamiast piersi kurczaka odżywka wpc. Nie wiem, czy te 3400 kcal nie jest za dużo, bo mi wyszło z kalkulatora zapotrzebowanie 3520 kcal, więc obniżka o ok. 100 kcal. Zmieniony przez [...]

[...] ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), węgle z ograniczeniem cukrów prostych, słodyczy, napojów słodkich, produktów z [...]

Ale masz dosyć mięsa czy piersi, możłiwe że jadałeś ją suchą i Ci nie smakuje w takiej postaci. Masz wiele innych mięs do dyspozycji

[...] możesz wrzucić jakiś 1-2 przykładowe posiłki takie obiadowe jakie jadasz żeby miały ok te 800-900 kcal i faktycznie nie był takie koszmarne do przełknięcia ? Jak wrzucam na talerz np. 110g ryżu, 170g piersi, sałatkę 100g i do tego oliwe 10-15ml to czuje się potem jak czołg - a dwa takie posiłki w ciągu dnia jeden po drugim to już wyzwanie :)

[...] wyeksponuje dobrze biustu. Jak również sportowe topy. Została po prostu spłaszczona }:-( popatrzcie na zawodniczki bikini fitness. Jaki one mają poziom BF, a jakie mają biusty na scenie. Co prawda większość z nich ma sztuczne, ale te ich stroje wyglądają na takie, które podkreślają piersi %-) Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-01-28 13:21:30

[...] i 80-120g EAA na dzień) wypełnia całkowicie zapotrzebowanie na aminokwasy, ale przecież BCAA ma również wpływ na tkankę tłuszczową http://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t745045.html i katabolizm. Czyli w sumie, można by było wciskać 3 piersi kurczaka dziennie i mieć wszystkie najlepsze efekty BCAA i EAA w maksymalnych dawkach.

dałeś w misce : smażony filet bez panierki, to czyjś gotowiec, nie wiesz ile autor tego wrzucił tłuszczu. Wbijaj sobie fileta, albo jest pod nazwą miesią z piersi z kurczaka ze skora/bez skory i ilosc tłuszczy. Nie bój sie na noc węgli.

Ty wyglądasz jak po operacji piersi, ja zaczęłam na nią odkładać %-) Hahha

[...] lekko na plus, ale w mojej ocenie to ruchy wody. Bo delikatnie dół spuchł, a i góra ostatnimi czasy podczas cyklu się zwiększa }:-( Przed samym @ wyglądam jak po operacji piersi |-) |-) Zobaczymy przy następnych pomiarach. Teraz znów kcal trochę na plus, bo do startu mam 6 miesięcy, a w związku z tym można jeszcze trochę pobudować tu i tam, [...]

[...] ww B T I śniadanie jajka 240kcal 1 20 18 II posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem ryż 60kcal 13 1 0.1 marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1 pierś z [...]

Sklepowe są kiepskie. Zobacz, weź sobie z 200g piersi z kuraka / wołowiny/ indyka jakiegokolwiek mięsa. Wrzuć tam 20g masła klarowanego / oleju kokosowego i wrzuć to przyprawione ulubionymi przyprawami :) Pisząc tutaj - to się robi :) Nie musisz nic robić, po 5 min pomieszaj tyle. To samo z ryżem, odmierz na cały dzień, gotuj w jednym garnku dziel [...]

[...] na kolacje to samo, pchasz w siebie nie potzrebne dawki cukrów, powodujesz szybkie wyrzuty insuliny, zamaist tych jaogurtów danio tymbark next co jak kojarzę ponizej 2 zł chyba nie kosztują czyli masz już licząc po 2 zł za sztukę masz ok 6 zł za to prawie kupisz pół kilo piersi. kilo udek, czy jakieś inne mięsa, one bardziej Ci się przydadzą

[...] b:8g ww:48,8g t:2.3g Jajka 2x (112g) 156 kcal b:14 ww:0.7g t:10.9g Szynka z piersi indyka 6 plastrów (90g) 71 kcal b:15 ww:3g t:1g Pomidor 50g [...]

[...] szklanki mąki razowej 2 szklanki mleka 2 jajka 2łyżki oliwy z oliwek Składniki wymieszać i ubić na jednolitą masą i odstawić w temperaturze pokojowej na 30min. Farsz 600g piersi z kurczaka 100g fety Suszone pomidory 250g szpinaku mrożonego Piersi usmażyć z przyprawami, szpinak osobno przysmażyć z solą i pieprzem. Wymieszać, dołożyć fetę i [...]

[...] wszystko ładnie rozpisać w tym dzienniku :) SNIADANIE : jajecznica z 6 jaj (2ż) + 2 kromki chleba razowego + banan + 2x omega 3 POSIŁEK PO TRENINGU: 80g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka + 2 pomidory POSIŁEK 3: 70g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + papryka czerwona POSIŁEK 4: 70g ryżu brązowego + 150g wołowiny + mix sałat POSIŁEK 5: [...]

[...] były serie łączone od razu po allachach) Po treningu suple 8 g bcaa 100% i 5 g cm3 i na bieżnie na 40 minut :-D Po bieżni 50 g izolatu a potem pol h pozniej w domu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Na noc standard płatki owsiane z czikenem i warzywami :-D Dwie fotki z wczorajszego treningu pleców: [...]