piersi

TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI: - wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok - WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git - brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak [...]

[...] tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 minut aerobów po treningu Dieta: 1. 4 kurze jaj całych + 4 białka jaj + 150 g płatków owsianych 2. 250 g piersi z kurczaka + 90 g ryżu białego + 25 g smalcu 3-5. 250 g piersi z kurczaka + 25 g smalcu 6. 4 kurze jaja całe Suplementacja Przed treningowo: 15 g bcaa Po treningowo: [...]

[...] pomarańczy cynamon, słodzik, kako i wyszło coś takiego %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03524a78118541d28540ec62ef66ce0d.jpg Mieso na w sumie 6 dni czyli 18 posiłków: 1100g piersi kuraka 1100g piersi indyka 900g udźca z woła 500g selera z 7 cebul 500g pieczarek 900g fasolki szparagowej 450g szpinaku 200g sera piórko czosnek i przyprawy do smaku, [...]

[...] 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka [...]

Miesko z szynki wieprzowej kupujesz w lidlu ? jak nie to polecam jakość na prawde dobra no i bialka wiecej niz w piersi z kury :D Z Lidla wlasnie, jeszcze jak smażę to odlewam lyzką w takcie to co sie tam wytopi - tluszczyk, woda. Smaczne i cenowo ok. Dobra alternatywa dla kurzych piersi. Filet z indyka w Lidlu tez czasem chapsnę, rowniez pycha.

[...] tego 1 banan 2 łyzeczki kakao 30 gram odzywki białkowej lub 6 jajek łyzeczke stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa [...]

[...] maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow 3. 200g swiniaka 4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow 5. 250g bialek jaj 50g migdalow 6. 7 jaj

[...] 12; z dodatkowym ciężarem 20kg. G. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg CARDIO: orbiter 20 min. DIETA :3320kcal. 1 posiłek 100g ryżu basmanti,25g piersi w papryce,pomidorek,rodzynki 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/ws7lfveepxnkkq2/20150209_123209.jpg 2 posiłek 150g ryżu basmanti,250g piersi w [...]

[...] platki owsiane 2 plastry ananasa odzywka bialkowa 2. Omlet (1cale jajo, 5 bialek 70g platek owsianych, jablko) 3. 70g makaraonu pelnoziasrnistego lub 70g ryzu basmanti, 140g piersi z kurczaka, warzywa 4.70g makaraonu pelnoziasrnistego lub 70g ryzu basmanti, 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. np dorsz pacyficzny lub tunczyk (140g) pomidor lub [...]

posiłek nie musi Ci się zgadzać co do grama, w jednym zjesz mniej w innym więcej. Jak gdzieś w przepisie masz 300g piersi czyli ok 60g białka a tobie jest potzrebne 35 to dajesz 150g piersi czyli ok 30g białka a reszta białka te 5g np ryżu, 58g węgli to np niecała torebka ryżu a 10g tłuszczu to garść orzechów czy 10 ml jakiegoś oleju Zmieniony [...]

[...] podają 2 gramy na kilogram masy ciała, to jak Ja ważę 109 to powinienem przyjmować 218 g na dobę, tak jak wczoraj to sprawdzałem to wychodzi ze trzeba zjeść ponad 800 g piersi z kurczaka żeby to pokryć, biorąc pod uwagę ze pierś z kurczaka ma 25g/100g. Pomijając fakt ze zależy mi na czasie ale tego żarcia w ciągu dnia wychodzi na prawdę [...]

[...] dzisiaj trochę zaszalałem z tym ketchupem i musiałem podciąć trochę węgle z dwóch posiłków ;p SFD/Images/2015/7/25/c5fc4bab309d47d5bb1d18f96fa964f8.jpg 2. Ryż 75g+ 170g piersi z kurczaka+ suróweczka+ 18g ketchupu+10ml oliwy SFD/Images/2015/7/25/c9d6833affae4ae8a50374b2f9ee51e8.jpg 3. Ryż 60-65g 150g piersi z kurczaka+ suróweczka+ ketchup [...]

[...] ostatniego posiłku grahamkę-nawiasy. 1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych + banan 2. serek wiejski + pomidor + 30 gram migdałów 3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej 4. (Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4) 5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej 6. 100 gramow twarogu + (grahamka)

[...] treningu, ale wpadło przed chwilą przed TV ;-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 50g owsianych, 400g białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka 4. Posiłek: 300g białek jaj, 20g izolatu, cynamon, wanilia, stevia [...]

[...] widzę duży progres. Obecna waga 97 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze do zaakceptowania ale i tak jest dużo lepiej niż 5 tygodni temu. dieta 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 1 banan. 2-5.200g piersi z kurczaka. 50g ryżu. 40g oliwy 6. 200g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/013ef46fc28d4cb4802757b2d6d2cd1e.jpg

[...] I posiłek , zestaw witamin 200g serek wiejski II, IV posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum 100g mięso wieprzowe mielone III,V posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka, smażone VI posiłek 100g kaszy gryczanej Dzień treningowy : I posiłek 200g serek wiejski , zestaw witamin II posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z [...]

[...] wzrozt 196cm wiek 27lat. Diete: śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 50g drugie śniadanie: 10:00 (przed treningiem) - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu Zaraz po treningu -Gain Bolic 6000 100g -mleko 1,5% 500ml obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki szparagowej [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 49,20 17,20 13,20 404 400 11:00 Bułki grahamki 6,56 1,36 45,52 206 80 Serek twarogowy ziarnisty 24,60 8,60 6,60 202 200 16:00 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 35,69 2,16 0,00 164 166 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 172 50 Fasola szparagowa 1,80 0,15 5,70 20 75 Tran 0,00 10,00 0,00 90 10 trening 19:30 Kurczak, piersi bez [...]

[...] dlaczego niby wliczać przed obróbką, przecież nie jem surowego kurczaka... tak na logikę... dodatkowo, jeżeli wiem, że w mojej diecie, w niektóre dni, 65% białka pochodzi z piersi z kurczaka, to różnica w zjedzeniu 600g kurczaka z 30g/100g a 20g/100g to duża różnica w całodziennej podaży białka! jednak od razu pojawia mi się myśl, że kurczak [...]

[...] nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki [...]