piersi

[...] *5jaj *3 kromki chleba razowego *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5%tł *serek wiejski Pilos 2 POSIŁEK - GODZINE PO 1 POSIŁKU - PRZED TRENINGIEM *ryż biały 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE *10g glukozy * 100ml wody PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 3 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU [...]

[...] tułowia, wyobraź sobie jak mięsień prosty brzucha naciąga się w kierunku przeciwnym do uniesionej nogi. W pozycji leżącej, obydwa kolana przyciągnij maksymalnie do klatki piersiowej. Łydki dotykają dolnej powierzchni ud, a stopy są skrzyżowane. Rozluźnij mięśnie w nogach. Ręce połóż wyprostowane wzdłuż tułowia. Zrób wydech i powoli zegnij [...]

[...] Banan 100 1 0 22 95 Masło extra 4 0 3 0 29 Słonecznik, nasiona30 7 13 6 168 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 ŁĄCZNIE: 39 42 84 875 3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84 Ryż biały 100 7 1 77 344 Marchew 100 1 0 4 20 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 27 11 80 536 143 Mięso z piersi [...]

[...] Słonecznik łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2  10:30 Produkty b.d. 750 44 25 98 usuń Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 119 26 1 0 usuń Papryka czerwona konserwowa g 30 0 1 3 usuń Słonecznik łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr [...]

Staż: 2 lata Wiek: 24 Wzrost: 193cm Waga: 86kg Typ: Ektomorfik (niegdyś bardzo zatłuszczony - 100,5kg) Trening siłowy 3x w tygodniu Bieganie w terenie 1x w tygodniu (40-60min) 1 Posiłek - 8:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g migdały 30g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10g oliwa z oliwek 300ml mleko % 100g sok winogronowy b/t/w - [...]

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

[...] serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal 50g chleb żytni pełnoziarnisty 3.3/23.9/0.9 118 kcal w sumie 28.3/27.9/10.9 315 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g piersi z [...]

[...] ramion w opadzie tułowia. Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z [...]

[...] skończył się i teraz chcę od nowa sam walczyc bez pomocy dietetyka i trenera napiszę przykładowy plan dnia: 11.00 - śniadanie ~100g chleba razowego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka 2 plasterki pomidora (nie wiem ile to jest około gramów) 14.00 - obiad 2 małe ziemniaki lub 100 gram ryzu ogórki+50g jogurtu naturalnego białe mięso z [...]

[...] do pudełka) Banan Bułki pszenne zwykłe Polędwica z indyka Ogórek kwaszony Łącznie: białko:8 tłuszcz:2 węgle:61 Kal:300 Posiłek nr4 14:30 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Papryka czerwona Oliwa z oliwek Łącznie: Białko:14 Tłuszcz:11 Węgle:39 [...]

[...] (10) Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0) gold omega3 olimpu tabletka thermo speed extrem 2tabletki posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68) szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) migdały 30g (6)(16)(2) posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]

[...] g Białko 7.5 g 85kcal Suma: Tłuszcze: 15g Węglowodany: 76g Białko: 24g Kcal: 533 2 Śniadanie (9:40) Bułka grahamka Węglowodany 28.45 g Białko 4.1 g 130 kcal Polędwica z piersi z kurczaka Białko 4.08 g 20kcal Jabłko Węglowodany 10 g 50kcal Słonecznik nasiona 20g Tłuszcze 8.74 g Węglowodany 4.92 g Białko 4.88 g kcal 112 Suma: Tłuszcze: 9g [...]

[...] o diete bede miec do wykorzystania 100gram WPC dziennie kostke twarogu chudego 200gram 4jajka puszke tunczyka w oleju i jakies mieso w zaleznosci co na obiad bedzie na piersi z kurczaka rodzice sie nie dadza namówic. Na silke po rocznej przerwie wracam we wrzesniu. Takze dieta i aeroby i zero supli (tylko odzywka wpc) Rano 90minut aerobów [...]

[...] białkowej = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 663 [...]

[...] 27g, tłuszcze 11g, ww 121g 8:30 chleb razowy 70g masło ok.10g mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g jabłko 80g kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g 11:00 ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 150g kefir 250g kcal 608, b 48g, tł 6g, ww 88g 13:30 jogurt nat. 2% tł. 180g chleb razowy 35g masło ok. 5g mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g kcal 229, [...]

[...] 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK: Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Majonez [...]

[...] + warzywa 77ww 16t 32b Zamiast oliwy orzechy/pestki dyni/słonecznika 50g. 4 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ makaronu żytniego/durum. + 150g piersi z kurczaka/tuńczyka/indyka + warzywa. 77ww 32b Z tego co pamiętam w posiłkach przed treningowych unikać tłuszczu? zaraz po treningu banan, na uzupełnienie braków [...]

[...] FC Dieta: Jeden dzień. 1 posiłek. Chleb baltonowski 2.00 x kromka (20g) Masło extra 1.00 x płaska łyżka (13g) Jaja kurze całe 3.00 x sztuka (60g) 2 Jabłko 3Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250) Ryż biały (50g) Barszcz ukraiński mrożony 1.00 x 100 g (100g) 4 Banan 5 Ser twarogowy chudy 2.00 x 100 g (100g) około 1400kcal Dzień [...]

[...] 150g chleba + 100g pierś z indyka + 30g pestki z dynii 624 38 19 72 kcal białko tłuszcz węglowodany III posiłek (przedtreningowy) 150g piersi + 100g ryżu + warzywa 581 36 12 79 kcal białko tłuszcz węglowodany IV posiłek (potreningowy) 150g piersi + 100g [...]