piersi

[...] 1. Jajecznica ( 5 całych jajek + pieczarki ) 2. Omlet ( 100g ryżu białego + 6 białek jaj + 4 żółtka + 30g odżywki białkowej + słodzik + 5g kakao ) 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + szpinak + pieczarki 4. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki 5. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki 6. 50g ryżu + 200g kurczaka + 10g [...]

[...] ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g szynki wieprzowej -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu greckiego 0% -jabłko 100g -50g pieczywa tostowego posiłek 2 -100g ryżu -200g piersi kurczaka -2 wafle ryżowe -25g dżemu podczas treningu -20g bcaa -10g glutaminy -5g kreatyny -5g tauryny -65g carbo posiłek 3 -65g whey protein puding -40g płatków [...]

[...] jest tak syfowiaste, że aż wstyd mi teraz pisać. Kanapki, banan, jogurty, jakieś kabanosy, soki... Po powrocie do domu, około godzin 17-18 jakieś jedzenie typu ryż + gotowe piersi z kurczaka odgrzewane w mikrofalówce, jakieś polędwiczki, kiełbasa ... aż mi wstyd po tym co sobie uświadomiłem co jem :O Zmieniony przez - MichasQ w dniu 2017-05-06 [...]

[...] 3x15-12 4. podciąganie sztangi do brody 2x12 5. wznosy hantli w bok w opadzie Dieta z dzisiaj: 1.5 jaj 50 g boczku 50g chleba własnej roboty 2.400 g ziemniaków 2 jaja 150 piersi przed treningiem 50g carbo 15g bcaa po trenigu 50 g carbo 30g whey 5g glutamina 5 leucyna 3. 125 ryż 100 ananas 60g whey 4. 100 g kaszy gryczanej 250 g kury 40 g ww z [...]

[...] nabiał myśle raz dzienie to max czego ci trzeba. Brakuje ci tłuszczy to daj tłuste mięsa np. karkówe wieprarzową, wątrobke, szynke wieprzową itp. Nie ma sensu jeść tylko piersi caly czas. W każdym posiłku bułki, makaron, mąka pszenna, a gdzie zdrowsze mniej przetworzone i bogatsze oidżywczo źródla ww, jak np. kasza gryczana, jaglana/ [...]

[...] zakwasy mam maskryczne, po piatkowych nogach dzis dalej tak trzymia dosmy ze lekkie spiecie czworki powoduje palenie. MICHA: dzien MC. 1.160g bialej jaj, 2 całe jajka, 100g piersi 2.45g ryżu, 230g piersi TRENING 3.110g ryzu, 300g kwiwi, 65g bialka 4.45g ruzy, 230g piersi 5.45g maki ryzowej, 65g bialka-budyń 6.160g bialek jaj, 30g wpc, puszka [...]

Tylko teraz wyszło mi 270 białka ale tylko z 5 jaj i 600g piersi reszta jest roślinne z ryżu i zbytniego chleba i warzywa, wszystko wliczałem. Później wrzucę całokształt Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 13:18:05

[...] 15g KRETA 2. Od razu po treningu - Whey pudding 70g + granexy 50g + żelki 50g + banan 150g + śliwki 150g 3. Godzinę później - makaron pełnoziarnisty 190g + mięso mielone z piersi 275g + masło orzechowe 20g 4. Ryż paraboiled 100g + pierś z kurczaka 275g + orzechy 10g + O3 5 kaps 5. Bułki 150g + szynka konserwowa 300g + warzywa + O3 5 kaps 6. [...]

Śniadanie białkowo-łluszczowe a węgle później. Ogólnie wolałbym zamiast piersi wrzucić schab udka itp. Tak jadę teraz a uciąć trochę z ww... Tylko wtedy wyszło by więcej tłuszczu. ogólnie bardziej by mi takie coś odpowiadało. /SFD/2017/5/7/271b5c527d8c4a70b92dbda112f7e3b2.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

[...] wrażenie, niestety. Chociaż Panowie pewnie też swoje wiksy mają. Do tego ostatnimi czasy wydaje mi się, że nie mam czego "szukać" na insta czy FB, bo ani nie mam sztucznych piersi, ani wielkich sztucznych rzęs, ust napakowanych botoksem, iPhona, gaci Kalvin Cleina, wuchty hajsu, masy sponsorów, wrzucanych na każdej foto, ani nawet porządnego [...]

Śniadanie białkowo-łluszczowe a węgle później. Ogólnie wolałbym zamiast piersi wrzucić schab udka itp. Tak jadę teraz a uciąć trochę z ww... Tylko wtedy wyszło by więcej tłuszczu. ogólnie bardziej by mi takie coś odpowiadało. /SFD/2017/5/7/271b5c527d8c4a70b92dbda112f7e3b2.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41 Ten serek wiejski w [...]

[...] 150g płatków + banan + WHEY C-6 60g płatków jaglanych + śledzie /SFD/2017/5/8/0970c831daba4b8791a4013ce146c544.jpg Ziemniaki + piersi + szparagi /SFD/2017/5/8/44f720f95af44d2e95e9562b5e1e4717.jpg Ryż z jabłkami + Be Fit Twaróg + oliwa + warzywa + razowiec [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/5/8/f0365e7c90cb49eb94af2d4a7e7b05f2.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/5/8/61a1de26b1bf403fb1287a9319a904d9.jpg 5. SERNIK /SFD/2017/5/8/fa8a18f20c054111bae0b87f5cf54f56.jpg TRENING w [...]

[...] wieprzowa w marynacie 12,90zł 1kg - banany BIO 6,99zł/kg - nogi z kaczki 19,90zł/kg - stek z rostbefu lub antrykotu 42,90zł/kg - polędwiczka wieprzowa 22,89zł/kg - filet z piersi z kaczki 32,90zł/kg - mozzarella w plastrach 4,99zł - twarożek grani 1,69zł - mule 19,99zł/op - morszczuk wędzony, tuszka 2,49zł/100g - pstrąg tęczowy 1,89zł/100g - [...]

[...] 2. 105g mąki ryzowej + 2 wafle ryżowe + truskawki + 180g ud z kurczaka Potreningu 100g płatków mix kukurydzianych + hopki + 40g wpc + banan 3. 600g ziemniaków + 180g piersi 4. 75g kaszy + 180g piersi + 5g lnaniego 5. 110g pieczywa testowego pszennego + 180g piersi + 5g lnaniego 6. Tu wpadnie 200g twarogu + 40g masla orzechowego + 6kaps [...]

Serowy filet z piersi kurczaka by MissInvincible /SFD/2017/5/5/f3cf6573ee654349b5eba2d6837d923f.jpg Składniki: - 600 g filetów z piersi kurczaka - 80 g parmezanu - dwie czubate łyżki jogurtu greckiego - sól, pieprz Wykonanie: Piekarnik nagrzać do 200 stopni Celsjusza. Jeśli filety są spore, należy przeciąć je na pół. Następnie przykryć filety [...]

oooo gąske polecam, robiliśmy kiedyś w soku jabłkowym.. 4 godziny się piekła, ale smak był powalający. Tylko nigdzie nie mogę upolować ostatnio :-( kurczakowe wariacje: 1 kg piersi z kurczaka musztarda 5 płaskich łyżek mąki kukurydzianej 150 g tartej mozarelli sól Mozarelle wymieszać w płaskiej misce z mąką. piersi pokroić i rozbić na cienkie [...]

super te piersi z kurczaka wyszły! Hmmm gąski to ja nigdzie w sklepie nie widziałam ale się rozejrzę :-) pamiętam, jadłam nadziewaną farszem szyjkę gęsią w knajpie żydowskiej mmm ale to dobre było Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/05/2017 12:53:07

[...] 4 x 8 20 kg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce 2-3GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 g smalcu 5. UDKA + CHLEB 3 udka + 200 g chleba TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol [...]