piersi

Robisz jak Ci wygodniej. ;] Ale nie dziel zadnej piersi. Jesz cala piers, potem tak jak Ci wyzej pisalem. wieczorem pilnujesz zeby sie wszsytko zgadzalo, a jak cos sie nie zgadza to podnosiz kal albo jakis makroskladnik do odpowiedniej ilosci. Dieta to niekoniecznie kazdy posilek identyczny pprzed dlugi czas. Ja np na obiad czasami jem 100g [...]

[...] twardo To nie jest posiłek tylko mała przekąska, jeżeli dysponujesz odpowiednią ilością czasu na posiłek w tych godzinach proponuje: - kanapkę/bułkę graham z chudą szynką, piersią z kurczaka i warzywami do której możesz dopić odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL który podbije Ci kcal diety oraz nie obciąży Cię czasowo. 11.15-11.20 70g [...]

[...] 5 całych jajek, 35g masła orzechowego (nerkowce, laskowe, oliwa), 10g oleju kokosowego, 5g wiórek kokosowych, 200g śliwek, 100g jogurtu naturalnego, 10g nerkowców II. 150g piersi z kury, 250g ziemniaków, 15g nerkowców III. 300g pstrąga łososiowego Jeszcze przede mną królewski posiłek :-D IV. 150g piersi, 125g mąki żytniej 2000, 100g oliwek, 10g [...]

[...] stronę. 4b. Chyba zdecyduję się na deload i wyższe zakresy - chyba nie potrafię wyciągać z tego ćwiczenia maxa na "dużych" ciężarach. 5. Modyfikacja, OK. DIETA: I. 150g piersi, 175g owsianych, 250g kefiru, 150g borówek II. 150g piersi, 200g kaszy jaglanej, 250g ziemniaków, jabłko, 5g miodu, 70g winogron, III. 150g wątróbki kurczaka, 100g [...]

[...] tylko żuraw i uzupełnienie, łydek nie robiłem, bo mi się nie chciało %-) DIETA: 1.4 jajka, 100 g płatków owsianychj, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 250 g piersi, 75 g makaronu durum, 15 g oleju rzepakowego 4. 250 g piersi, 75 g makaronu durum, 15 g oleju rzepakowego, 50 g sera żółtego + owoce, trochę mleka do wpc itd

[...] jak podbić n-3. Wyjątkowo wleciał tuńczyk z puszki, nie miałem porządnego źródła białka pod ręką (po proch nie chciałem sięgać), dlatego taki a nie inny wybór. 1. 8 jajek, 100 g jogurtu greckiego 2. 250 g piersi, 300 g ziemniaków, 25 g smalcu 3. 125 g piersi, 50 g chleba żytniego, 10 g masła 4. 175 g twarogu, 125 g tuńczyka, 50 g sera żółtego

[...] Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Za malo bialka Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu [...]

[...] 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 [...]

[...] czy jest to w ogóle możliwe jeżeli nie uczęszczałem do szkoły gastronomicznej, tylko teraz bym poszedł na zaoczne dwu letnie. Czy ma to sens ... Pozdrawiam. PS. Co do piersi z kurczaka i tego mielonego. Nie wiedziałem jak to określić w rozpisce. Mianowicie do tej porcji ryżu jadłem 1 taki klops mielony (jak widzieliście na zdjęciach) + [...]

co do piersi to polewaj ja roznymi sosami masz w kuchni sfd duzo przepisow na przygotowanie takiej piersi.Osobiscie polecam sosy TaoTao nadaja zupelnie inny smak potrawie :D.Moj ulubiony to imbirowy z soja :]

[...] DZISIEJSZA DIETA: IJaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Cebula 70 Oliwa z oliwek 8 II Mąka żytnia, typ 2000 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 98 Oliwa z oliwek 8 Jabłko 100 Ser, Gouda tłusty 41 FELIX MASLO 40 gram- wliczone w diete III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 IV kura 120 . [...]

[...] 85 g wyszly 2 omlety wiec jednego zjadlam a drugi dalam na posilek nr 2 II j.w. III Pieczarka uprawna, świeża 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 pomidor 50 g makaron razowy 40 g . V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 pomidor 50 g makaron razowy 40 g RAZEM B113 T84 W117 KCAL: 1711 [...]

[...] kucharku z łyżką oliwy z oliwek :-P 2. Posiłek: 25g owsianych, 25g miodu, 350ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, łyżka masła orzechowego 3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 500ml białek jaj gotowanych na twardo, warzywa W planie klatka z bicepsem. Za [...]

[...] wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 obiad : Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 90g chleba żytniego Kalorie: 1024 kcal Masa: 580 g Białka: 42 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 42 g 3. Posilek godz. 15.00 [...]

[...] 5g mono + dextrose I posiłek *szklanka płatków owsianych zalanych wrzątkiem *5 jaj gotowanych na miękko/twardo *łyk oliwy z oliwek / garść orzechów II posiłek *150g piersi z kurczaka *50 g ryżu paraboiled *łyk oleju z pestek winogron III posiłek przed treningowy *100g piersi z kurczaka *100g ryżu paraboiled *serek + łyżka dżemu *Lipixor, [...]

[...] godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, kotlet [...]

[...] TRENING DIETA Kolejność liczb: B T W kcal 1.Posiłek: Whey protein 40g Gruszka 500g -------------------------- 33 4 64 424 2.Posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 500 Ryż brązowy 30 -------------------------- 39 4 32 320 TRENING 3.Posiłek: Whey protein 40 Gruszka 350 -------------------------- [...]

[...] i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 5. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na [...]

[...] 30g zurawiny suszonej. 2. 400g ziemniaków gotowanych w mundurkach, 250g sanadacza ale waga z kręgosłupem i ośćmi, sałatka z kapusty. 3. 80g makaronu z pszenicy Durum i 175g piersi z kury, pomidory 4. 150g chleba zytniego razowego, 250g sanadacza, 2x łyzka oliwy, pomidory 5. 300g sandacza, 3 łyzka olejnu lnianego Do 4 posilku Berberyna, ALA i [...]