[...] przymusowo DNT żeby troszke odpocząć, sprobuje zrobić cardio może troche zmniejszy obolałość nóg. Jutro Barki Triceps Kaptury znów na innej siłce na próbe. Będzie moc :)! Wlaśnie gotuje na reszte dnia 600g piersi 140g kuskus dużo włoszczyzny i 15g masła :) EDIT. pokręciłem 50min cardio :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-18 14:17:37
[...] do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz wo ogóle się dłużyło ;/ Właśnie staram sie zebrać do drugiej sesji cardio. Zostało mi juz do zjedzenia tylko 300g piersi więc napewno pojdzie do niej mnostwo warzyw ;p Jutro DNT, rano jakieś cardio pojdzie a kolo 17 koszykówka. Dokręciłem drugą sesje 30 min cardio [...]
[...] Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 piersi z kurczaka około 450g. wieczorem 400-500g serka wiejskiego light lub 150g twarogu chudego. Reszta jedzenia to cokolwiek na co mialem ochote starając się zjesć sporo [...]
[...] póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to [...]
[...] po treningu ledwo dałem rade się ubrać. Siła idzie do przodu samopoczucie super. Wczoraj mimo wyjazdu micha trzymana zabrałem do plecaka 3 pojemniki w których miałem 750g piersi i 200g kaszy jęczmiennej :) Od jutra podbijam 50g węgli w DT czyli będzie 450g. DNT zostawie bez zmian bo z tego co zauwazyłem taki jeden dzień na niższych węglach [...]
A oto relacja z dzisiejszego cheat meala :D Najadłem się jak bąk :D Przed spaniem jeszcze mam do zjedzenia troche piersi ze szpinakiem ;) /SFD/Images/2015/7/16/34e8b5929c5c4aa7848e7137610cff3c.jpg
[...] też bolała, czułęm się fatalnie nie miałem siły podnieść ręki w pewnym momencie w pracy prawie upuscilem drabine ;/ Teraz zjadłem troche daktyli suszonych kawałek kiełbasy z piersi kurczaka i ogórka kiszonego, poczułem się troche lepiej. Zaraz wleci pełny posiłek - karkówka, kasza gryczana i ogórki kiszone. Niestety nie sądze żebym na tym reverse [...]
[...] po weselnym weekendzie. Dojadanie rzeczy, które otrzymaliśmy na weselu. W sumie dwa posiłki, drugi w dwóch turach :-) 1. "Sałatka" z kurczaka i warzyw 2a. Kotlety z piersi z serem, batat, guacamole 2b. Pudding /SFD/2019/10/29/58dc52695b3641c7aa842780656296ff.jpg /SFD/2019/10/29/342f2200b92d4b2fb65c288854b8ca75.jpg [...]
26/3/2020 Dzionek przyjemnie rozpoczęty, bo od biegania, ale sztywność łydek to było jakieś nieporozumienie :-D 1. Kanapki z żytniego na piwie z cebulą, jajki i kiełbasa z piersi 2. Kurczak z fasolką i maślakami w sosie śmietanowym 3. Wołowinka i warzywki a na deser serniczek o smaku białej czekolady z malinami [...]
To prawda, po wołowinie też się dobrze czujemy. U nas takim odpowiednikiem waszej wołowiny są polędwiczki z kurczaka, lądują wszędzie, od wrapów, stir fry, potrawek itd aż po zupy ;-) Za to nie lubimy piersi z kurczaka, ta struktura mięsa nam nie odpowiada (choć jak nie ma wyjścia to zjemy...). Z ryb też wszystko lubimy, włączając owoce morza ;-)
[...] i warzyw.Do śniadania dodałbym jakieś musli zamiast płatków kukurydzianych które są nafaszerowane maga ilościami cukru+dodałbym jakieś jajka lub twaróg bo brakuje w śniadaniu białka.Do posiłków 3,4 dodałbym jeszcze dodatkowo po 50gr mięsa(piersi,ryby).Posiłek 5 brak białka,czemu tam nie dasz kawałka mięsa.Posiłek 6 dałbym 6 białek i 2 żółtka.
Posiłek 5.. daj przynajmniej 100-120gr piersi.Wiem że są ograniczenia finansowe ale musisz spełnić niektóre warunki dietetyczne żeby poprawić formę.Wafle ryżowe z ostatniego posiłku wyrzuć.Co znaczą 2 szklanki ryżu to jest chyba po ugotowaniu..ile to jest dokładnie gram ryżu?Oprócz wody możesz pić,pepsi bez cukru,cola light,nestea light.
"jako, że postanowiłam jeść więcej warzyw" - a ja tam całą patelnię frankfurterek czy innych parówek widzę... Bo te warzywa trzeba było jakoś zbilansować ;-) to kiełbasa z piersi kurczaka i parówki z indyka.
[...] 82 40 2 . . . 5-10 min . po wypij pol po silowni treningu reszte po basenie . ok. 13:30 . . . . . ŁĄCZNIE: 40 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 3 521 Ryż brązowy 50 633 Pomidor 150 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 30-60 . min . po z pomidora i jogurtu zrob surowke treningu . [...]
[...] ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g z pomidora i jogurtu surowka ŁĄCZNIE: 350g w przerwie w pracy [...]
[...] w parterze DIETA 120B, 60T, 150WW 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec [...]