piersi

[...] ryzu B7,4 W81,3 Tłu0,3 sos kotliny słodko kwaśny 100g B0,7 W11,3 Tłu0,2 po obiedzie po 17 przed siłownią Mleko łaciate 0,5 500 ml = B16g W24g Tłu2g Kurczak, piersi bez skóry(200g) B44g W0g T2g kolacja 19:20 Bułka kajzerka(3x) B9g W66g Tłu3g Polędwica, szynka chude(3x) B15g W0g Tłu3g Ser żółty Edamski, Gouda(3x) B15g W3g Tłu 12g [...]

[...] / 100g 2 Ryż biały / 60g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / 1 jog Ser twarogowy / 30g 3 SUPER MASS / 70g TRENING 4 SUPER MASS / 70g 5 Ryż biały / 140g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g 6 Jaja kurze całe / 2 jaja Chleb zwykły 7 Ser twarogowy / 60g Chleb żytni razowy 8 Tuńczyk w oleju / 1 puszka Chleb żytni razowy Dzień [...]

Przykladowa moze byc np. taka 1) 100g platkow owsianych 500ml mleka 2% 2) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 3) Przed treningiem 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 szklanka soku warzywnego 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu 100g makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 [...]

[...] - 120g (4 plasterków) -Pasztet popularny (1 plaster mały=20g) - 20g -Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi ze skórą (porcja wielkości dłoni) - 120g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) -Bobo Frut, wieloowocowy (175ml) - 175g Posiłek 4 -Ryż (1łyżka=10g) - [...]

[...] -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) Posiłek 4 -Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek) -Rodzynki suszone (1 [...]

[...] -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) 2 kromki Posiłek 4 -Ryż [...]

[...] -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 60g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) Posiłek 4 -Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek) - omlet z 2-3 jaj [...]

[...] tak kolo 7:30 póżniej o 10 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a [...]

[...] ryba)+warzywa podwieczorek:no i tu mam problem,cos za 100 kcal,ale co??moge np.suszone owoce lub batonkia Corny?? kolacja:hmn...słynny tuńczyk w sosie własnym lub np.jajecznica z białek+warzywa lub.kawałek pieczonej ryby lub gotowanej piersi(może cos mi zaproponujecie???byłabym wdzięczna:)) razem to około 1300 kcal,prosze o ocenę:) papa:)

[...] masla 3 POSILEK -zupa 300g (zupka musi byc ) +50g chleba razowego -50g sera bialego chudego 4 POSILEK (potreningu) -500g soku (odrazu po tren.) -70g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka + 2 łyzki oliwy z oliwek (ok. 30 min po treningu) 5 POSILEK -150g tunczyka + 50g chleba +10g masla 6 POSILEK -100g sera z ketchupem + 1 jajko + 50g serka [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw [...]

[...] platkow owsianych+300gram bialek z jaj(wychodzi 30 gram bialka,poprostu wbijam na wage)+5 gram egg protein dla smaku i pare truskawek.11.00-100 gram ryz parbolid+150 gram piersi kurczaka+ok.10 gram oleju mct+jakies warzywa.14.00-100 gram makaron razowy+150 gram ser chudy+100 gram jogurt naturalny+10 gram mct(niewiem czy nielepiej tunczyk bo o [...]

[...] są najważniejsze. Nawet najlepsza dieta ich nie zastąpi. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka pomyśl o odżywce białkowej. Poza tym piersi z kurczaka, ryż, tuńczyk itp. Zero nocnego podjadania. I tzw. "spięcia" lub brzuszki. Chcesz zrzucić brzuch, ćwicz właśnie te mięśnie. Nie słuchaj opinii [...]

[...] na palcach ,wyprosy nóg na maszynie ,wyciskanie nogiami oraz takie ćwiczenie gdzie trzeba piętą dotknąć pośladków (na maszynie) wszysto po 4 serie ,powótrzeń 12-8 Dieta : Musisz jeść dużo białka .Około 150 gram dziennie .Najwięcej białka mają :twaróg ,tuńczyk ,piersi z kurczaka (wszystko mięsa w zasadzie) Po szczegóły do działu odżywianie .

do pracy bardzo latwo wziac np. puszke tunczyka, kostke bialego sera, piersi z kurczaka. moze nie sa wyjatkowo WYSOKOBIALKOWE ale poreczne i wzglednie nie bedziesz mial gapiow jak bedziesz to wcinal ;). sama odzywka to nie wszystko.

[...] solony 250 49,5 38,5 0 547,5 Groszek zielony 200 13,4 0,8 34 152 Marchew 250 2,5 0,5 21,75 67,5 Łacznie: 700 65,4 39,8 55,75 767 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300 64,5 3,9 0 0 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Kalafior 250 6 0,5 12,5 55 0 0 0 0 Łacznie: 565 70,5 19,34 12,5 188,35 I [...]

[...] niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5 posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g 6 posilek Tuńczyk w oleju [...]

co zatem proponujesz, zakładam z gory ze nie stać mnie na serwowanie codzień piersi z kurczaka ,niechciał bym też zmieniać godziny treningu.

sa jeszcze ryby np mintaj i piersi z kurczaka

[...] chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Makaron dwujajeczny 50g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g godzine przed treningiem: odżywka [...]