oceńcie, PROSZE!

Wstaje o tej porze ponieważ są wakacje.
8.30
mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego)

10.30
trening

12.00
odrazu po treningu carbo 50g
12.30
odżywka WPI, ten z olimpu naturalny

obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze są ziemniaki tak ok. 300g
15.00
odżywka białkowa 30g,(egg z megabolu) często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku

18.00
makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu)

21.00
omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku

11.00
puszka tuńczyka

ogółem:
b - 179g
w - 294g
t - 50g

Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase.
Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. Powiedzcie co zmienić, dodać lub odjąć, czy to dobra dieta?

mało dokładna
zmien płatki na owsiane
i coś mało tych proporcji btw ci wyszło daj 2g b 5-6 g w i 1 g t /na kg

a nie za dużo będzie węgli? Tu jem ok3g węgli na kg

3 g to na redukcje sie je

a tak to dieta jest w miare ok? Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia?

Oto poprawiona wersja mojej diety

9.00
100g płatków owsianych, 500ml mleka, pól paczki słonecznika + coś do smaku np truskawki – wszystko zmiksowane w postaci koktajlu a do tego 100g chleba razowego z szynką lub żółtym serem

10.30
trening

12.00
odrazu po treningu carbo 50g
12.30
odżywka WPI, Olimp Natural 100%

obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie, zawsze są ziemniaki tak ok. 300g
15.30
puszka tuńczyka

18.30
makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu)

21.00
omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), 200g chleba razowego

11.00
odżywka proteinowa 30g(egg z megabolu), to przed snem

ogółem:
5g ww na 1kg, 2g b na 1kg,

b – 179g
w – 375g +/- 20
t – 50g, coś koło tego

1 posiłek za duży za mało po treningu

co zatem proponujesz, zakładam z gory ze nie stać mnie na serwowanie codzień piersi z kurczaka ,niechciał bym też zmieniać godziny treningu.

poprostu odejmij i dołuż w innym posiłku

czego według ciebie jest mało w posiłku potreningowym?

w 1 masz zadużo kalorii podług innych