piersi

[...] razowy 100 Ser Gouda 10 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 514 I Posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 owoc calosc 525 II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100 [...]

Dieta: 6:30 Jajecznica z 3 jajek + 100g kaszy gryczanej + warzywa 9:30 100g kaszy + 250g piersi z kurczaka ( przed tr ) 12:30 100g białego ryżu + 250g piersi ( po tr ) 15:30 garść orzechów włoskich + 100g makreli + warzywa 18:30 jajecznica z 3 jaj + warzywa + olej lniany 1h przed snem twaróg półtłusty.

[...] płatków owsianych - 20g białka - 15g oliwy z oliwek ~wszystko zalane zimną woda + kaps enzymów trawiennych B:40 W:120 T:15 Kcal:770 11:00 II śniadanie ( sałatka ) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - ogórek,brokuły,kukurydza,pomidor itp - 30g oliwy + kaps. enzymów trawiennych B:50 W:65 T:25 Kcal:685 15:00 obiad - 200g piersi lub 350g [...]

I posiłek: - 80g płatków owsianych - 1 białko jaja - 2 jajka całe - 15g oleju lnianego - pomidor lub ogórek II posiłek: - 250g piersi z indyka - 300g warzyw - 10g oleju lnianego III posiłek: - 100g kaszy - 250g piersi z indyka - sałatka z pomidorów lub ogórków - 250ml soku winogronowego lub wiśniowego IV posiłek: - 50g ryżu białego - puszka [...]

czyli nie smażyc piersi, a gotowac? jeśli chodzi o płatki owsiane z rodzynkami, to jest to mój pierwszy posiłek rano i raczej nie chciałbym ich widziec jeszcze raz po południu poproszę więcej info odnośnie przyrządzania piersi, bo mam braki w tej kwestii ogólnie bardzo lubię jeśc zestaw pierś+ryż, także na pewno jadłbym ze smakiem gydyby [...]

[...] Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów:) po siłowni wypiłem Clouta po 20 min 50g SP 80 i po 20 min posiłek: Posiłek po treningu: 3 100g ryżu białego plus 200g piersi z sosem meksykańskim Obiadu nie zdążyłem zjesc w domu wiec zjadłem go w pracy o godiznie kolo 17. 4 100g ryżu + ok 150g piersi kolejny posiłek to j.w tylko zamiast [...]

Zmieści sie w np 2,3 kanapkach 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - Jakieś warzywka 12:00 - Serek wiejski 150g - orzechy włoskie 50g 15:00 Obiad: - 3 jajka - 150g piersi kurczaka - oliwa 10ml 18:00 - Makaron 100g - pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 9 7 orzechy 10g 2 7 0 52 26 45 3 posiłek b t w Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 pomidor/cebula 200/20g 2 0 6 kasza gryczana 50g 6 2 32 oliwa z oliwek 25 [...]

witam koleżanko. Jeśli chodzi o piersi u kobiety, to w pewnym stopniu da je się rozwinąć na siłowni. Wg Rafała Borysiuka kobiety by poprawić jakoś swojego biustu powinny ćwiczyć dolne partie mięśniowe klatki. Czy po prostu wyciskanie hantli lub sztangi skosem w dół. Poprzez rozwój tych mięśni, piersi wysuną się do przodu i efekt powinien Cię [...]

ja to robie tak:) piersi myje, i kroje w kosteczke....pozniej wsypuje "kostke" do jakiejs glebokiej miski i zasypuje przyprawa gyros ( zapomnialem teraz nazwy producenta - ale jest ona w czerwonej torebce), zostawiam tak na ok godz zeby "przesiaklo"....nastepnie na glebokiej patelni podgrzewam wode i wrzucam piersi....one sie [...]

[...] pomidor, 90g płatków owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Potreningowy: 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 22.00 200g [...]

[...] kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 Chleb znika 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Fatalny jako posilek przedtreningowy. Jablka i ser znika z tego posilku. Mozesz sobie [...]

Teraz dobrze? 6:00 Płatki owsiane 150g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Ostrowia 20 g 10:00 Chleb pełno ziarnisty 100g Mieso z piersi kurczaka 150g(lub szynka z indyka 60g) 13:00 Chleb pełno ziarnisty 60g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g 16:00 Ryż brązowy 100g Sardynka 100g 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Mutant Mass - 130g 13:00 ---> Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g Polędwica sopocka - 40g Banan - 160g 16:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 19:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g 21:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] 40g B:25 T:30 WW:71 650 KCAL III 14:00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne 40g B:25 T:30 WW:71 650 KCAL IV przedtreningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g B:56 T:4 WW:153 886 KCAL V 20.00 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g B:56 T:4 WW:153 886 [...]

Mamy prawie to samo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , produkty podobne no może ja braki w mięsie z piersi z kury uzupełniałem tuńczykiem w sosie własnym . Myślę że 20 gr. oliwy możesz śmiało dorzucić do tego ser twarogowy półtłusty i będzie git. Czytałem posiłki jakie spożywał Koniu on generalnie bazował na oliwie i piersi z kury , oliwę [...]

[...] białka zamiennie kurak/ryba/mięso woł Ewentualnie chleb razowy, ale ciężko dorwać prawdziwego razowca posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem) -100g ryzu bialego -100g piersi z kury -300ml mleka2% Bez mleka, do tego warzywa. Są różne opinie dotyczące spożywania tłuszczu w przed treningowym, natomiast ja osobiście jem normalny posiłek, czyli [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

[...] brzoskwinia) + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie co bać cukru) lub 150g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ troche ananasa do smaku. Są to posiłki na zimno wieć zabranie ich do szkoły nie sprawi problemu. Piersi z kurczaka najlepies ugotuj dzień [...]

Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]