Na początek chciałbym się przywitać z wszystkimi na forum, Cześć ;) Jestem tu nowy, ale nie znaczy, to że nie przeglądałem tego forum szukając różnych opini na jakieś tematy czy to sumpli czy też treningów. Przejdę do rzeczy. Na początku coś o sobie jest to mój 3-ci powrót na siłownie dlaczego, aż trzeci? A bo to brak czasu, a panny w głowie, [...]
[...] je tu wklejał co jakiś czas podczas układania diety,bo niewiem kiedy mi sie przypomni Pierwsze to...Jeśli naprzykład 3 jaja mają taki sam skład(tłuszcze,węgle,białko) co 100gr piersi z kurczaka to jest jakaś różnica że zjem sobie te 3 jaja bo n.p jestem wegetarianinem??czy lepsza była by ta pierść z kurczaka która ma dokladnie tyle samo B,T,W
[...] koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego -szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek ten [...]
[...] warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso ograniczyłam jedynie do piersi z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: jajka, cytrusy, chemia w jedzeniu. Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże. Chodzę do szkoły, więc [...]
1. ŚNIADANIE - 4 jajka, garść płatkami owsianymi i garścią rodzynek - szklanka mleka 2. ŚNIADANIE2: - 2 banany, jogurt naturalny 100g 3. OBIAD: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryż - warzywa mrożone Bezpośrednio po treningu: - woda z miodem , orzechy 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg 100g zmiksowany ze szklanką mleka i bananem 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem od 3-5 posiłków dziennie. Wygląda to miej więcej tak: Śniadanie- Płatki owsiane 200-300 gramów z mlekiem 2gie śniadanie- Jabłko bądź banan Obiad Pomidorowa z ryżem, piersi z kurczaka z ryżem i sosem lub coś w tym rodzaju. Podwieczorek Jogurt smakowy 250g i bolka bądź kromka chleba białego Kolacja 1.5 szklanki wody mineralnej [...]
[...] 224 Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g migdałów B 32 W 38 T 11 KCAL 380 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka gotowane na parze warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W [...]
[...] płatków owsianych+łyzka rodzynek+słodzik+łyżeczka oliwy(ewentualnie gdy czasu braknie - baton proteinowy) 2 posiłek(po porannym treningu) koktajl białkowy 3 posiłek 150 gram piersi z kurczaka+2 łyżki ryżu+filiżanka gotowanych warzyw 4 posiłek(po wieczornym treningu) koktajl białkowy albo puszka tuńczyka wydaje mi się ze dieta jest nienajgorsza [...]
[...] Lawka prosta/skos. Maszyna wielofunkcyjna np rozpietki, modlitewnik, wyciag, duzo cwiczen na plecy, nogi. Hantle. Dieta: Taka zeby nie przytyc:) Sporo piersi z kurczaka, jogurtow naturalnych, platkow owsianych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko witaminy Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-03-19 [...]
[...] razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa na parze,wszystko bez przypraw,nie lubie kawy,herbaty,kaszy gryczanej,mleka i tlustego miesa,wczesniej jadlam duzo slodyczy w tym bialej [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: enan+meta prop+meta 100mg eod+30mg ed Trening: split To moja dieta, prosta ale skuteczna: Dieta na SAA: dziennie Białko: Ok. 0,7-0,8 kg piersi z kurczaka 6-7 Jajek/200-250g makreli/puszka tuńczyka w oleju 250g twarogu przed snem 100-150g żółtego sera 100g-150g wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej [...]
[...] kalorycznego -> 542 kcal = 135g Nie wiem co mogłabym dodać, aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam [...]
[...] i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza, -po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 [...]