piersi z kurczaka w

[...] pieczywa z plastrem chudej szynki. Szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze 100 g jagód. Kromka chrupkiego pieczywa z jajkiem na twardo. Na obiad Duszony indyk: plaster piersi indyka (150 g) podsmaż na łyżce oliwy i uduś. Brokuł gotowany na parze. Ryba duszona: 150 g ryby oprósz ziołami i uduś. Warzywa gotowane na parze: marchew, seler, [...]

[...] 0,42 0,33 0,06 Usuń Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani 347 10 74,6 1 Usuń Jabłko 60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń Olej rzepakowy - Auchan 2 łyżeczki 30 0,00 0,00 3 Usuń Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta 126 29 0,00 1 Usuń Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani 347 10 74,6 1, Usuń Brokuły 30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń Orzechy włoskie 193,50 4,80 [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 5 ok. 16 . . ŁĄCZNIE: 435 ok. 18 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 od razu . po . treningu . ok. 20 . . ŁĄCZNIE: 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 5 Ryż biały 80 Ogórek 100 30-60 Pomidor 100 min Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 po . treningu . ok. 20:30 . ŁĄCZNIE: 430 Ser twarogowy chudy 150 [...]

[...] 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 521 Ryż brązowy 633 Pomidor 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu . ok. 15 . z pomidora i jogurtu zrob surowke . . . ŁĄCZNIE: ok. 17 TRENING 156 Mięso z [...]

[...] ok. 18 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 od razu . po . treningu . ok. 20 . . ŁĄCZNIE: 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 5 Ryż biały 80 Ogórek 100 30-60 Pomidor 100 min Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 po . treningu . ok. 20:30 . ŁĄCZNIE: 430 [...]

[...] chudy 80g Dżem owocowy bezcukrowy (na słodziku) truskawkowy 35g Mandarynki 130g Śniadanie II (305cal) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 3g Sałata 30g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Pomelo 300g Obiad: (388cal) Zupa brokułowa kasza kuskus 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Marchew 50g Por 30g Pietruszka, [...]

[...] 2 kapsułki. Godz.9:30 Suplementy vitargo (50-60g), izolat bialka (50-60g) Godz.10:30 chrom organiczny Suplementy Godz. 11.00 - drugi posiłek Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany) Suplementy Minerały, witamina C (500mg.) Godz. 14.00 trzeci posiłek Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 [...]

[...] w kostkę, smażyć dalsze 2 minuty, doprawić sosem rybnym i solą. Dusić około 3 minuty. Przed podaniem posypać bazylią i zamieszać. Sałatka tajska Składniki: 150g mięsa z piersi kurczaka, 1 łyżeczka oleju sezamowego, 1łyżeczka oleju słonecznikowego, 1 dymka, 1 strąk chili, kilka liści zielonej sałaty, 1łyżka jasnego sosu sojowego, sól, pieprz, [...]

[...] – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej lniany – 45g • Warzywa – do wypełnienia żołądka ZARAZ PO TRENINGU – 2 x banan IV POSIŁEK potreningowy • Filet z [...]

[...] kasza • Zupa jarzynowa – samodzielnie ugotowana (wielojarzynowa, kalafiorowa, brokułowi, pomidorowa, ogórkowa itd.) – gęsta (dużo jarzyn + mięso), na wywarze jarskim lub na piersiach z dodatkiem piersi kurczaka lub indyka + kasza • Potrawka z mięsa drobiowego z warzywami + kasza • Schab ze śliwką pieczony w rękawie + warzywa + kasza • Steki [...]

[...] OMEGA-3 W sumie: 32 / 27 / 37 / 520 10:30-13:30 Trening siłowo-aerobowy 5-10 min po treningu siłowym Łowickie WPC 24 / 2 / 2 / 125 / 35 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 / 149 / 150 Ryż biały 3 / 0 / 31 / 138 / 40 Pomidor 1 / 0 / 3 / 23 / 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 / 1 / 3 / 30 / 50 W sumie: 38 / [...]

[...] 833 B 34 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka Łacznie 331 B 21 T 27 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka [...]

[...] x 100% = 53% energii pochodzącej z ttłuszczu. Kaloryczność całego produktu (15g x 9kcal) + (30g x 4kcal) Spójrzmy jak to wygląda w przypadku fileta z piersi kurczaka smażonej soute ( w przypadku panierowania ilość wchłoniętego tłuszczu byłaby dwukrotnie większa niż ta, która ja podam za wchłoniętą w przypadku, braku [...]

[...] 20g B:0 T:20 WW:0 2 całe jajka B:13 T:10 WW:1 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 WW:31 Razem B:32 T:34 WW:33 Posiłek III 12:00 Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:00 Olej Lniany 10g B:0 T:10 WW:00 surowka 150g Razem: B:36 T:23 [...]

[...] kasza • Zupa jarzynowa – samodzielnie ugotowana (wielojarzynowa, kalafiorowa, brokułowi, pomidorowa, ogórkowa itd.) – gęsta (dużo jarzyn + mięso), na wywarze jarskim lub na piersiach z dodatkiem piersi kurczaka lub indyka + kasza • Potrawka z mięsa drobiowego z warzywami + kasza • Schab ze śliwką pieczony w rękawie + warzywa + kasza • Steki [...]

[...] kurze - 240g 55gB / 42gT / 120gWW / 1087kcal 11:00-13:00 - T R E N I N G Białko WPC 80 - 30g 23gB / 3gT / 3gWW / 128kcal 14:00-14:20 - II POSIŁEK Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Brokuły - 50g Kapusta pekińska - 100g Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 1kaps 52gB / 4gT / 78gWW / 560kcal 16:30-16:50 - III POSIŁEK Ryż [...]

[...] 10 & 13 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 15 Ser, Edamski tłusty 100 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż biały 200 ŁĄCZNIE: 635 3) godzina 16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 430 4) godzina 18/19 Chleb zwykły 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] pieczarki, rzodkiewka, cebula, czosnek, seler naciowy, szpinak, szczaw, fasolka szparagowa, szparagi, rukola, roszponka, kiełki fasoli/ słonecznika, POSIŁEK 2 1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby [...]

[...] 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 521 Ryż brązowy 633 Pomidor 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu . ok. 15 . z pomidora i jogurtu zrob surowke . . . ŁĄCZNIE: ok. 17 TRENING 156 Mięso z [...]

[...] "Feta" 100/17/16/1/215 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62 ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541 15.00 (przed treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Rodzynki suszone 20/0/0/13/55 Dynia, pestki 10/2/3/1/41 Brzoskwinia w syropie 50/0/0/9/37 Ananas, plastry w syropie 50/0/0/10/42 [...]