[...] zwykły - Ser twarogowy chudy - Sok grejpfrutowy II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Chleb zwykły - Jaja kurze całe - Jabłko Posiłek po południu - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka(lub coś związane z kurczakiem) - Sok grejpfrutowy II posiłek gdzieś o 16 - 18 - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Chleb Kolacja - Ser twarogowy chudy [...]
Witam , daje tutaj pierwszy przepis nie jest on mojego autorstwa. Więc tak potrzebujemy : 250g makaronu ryżowego wstązki 3-4 min 150g piersi kurczaka 100g krewetek koktajlowych 2 ubite jajka 1 szkl kiełków soi 1/4 szkl siekanych orzeszków ziemnych 4 ząbki czosnku rozdrobnione 3 łyżki oleju szczypior z 2 dymek Sos można zrobić samemu ale [...]
[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki CornFlakes z mlekiem czekoladowym (nie lubię zwykłego :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką wieprzową i ogórkiem, owoc (banan lub jabłko) Obiad: Kotlety z piersi kurczaka / Spaghetti / Ryba / Przed treningiem: Serek bądź jogurt Po treningu: Jabłko lub banan Na kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. [...]
[...] 10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze 13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza 15.30-17- trening 17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami I tak to wszystko [...]
[...] około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego, - obiad po tenisie około 14: około 600-700 kcal, posiłek bazujący na mięsie z piersi kurczaka, wieprzowym lub rybie, warzywa bogate w wit. C, makaron + jabłko, - kolacja około 19: to co na śniadanie, - około 20-21: jabłko. W niektóre dni zamiana [...]
[...] Drugie śniadanie ( w szkole ) Godzina 10;40 Chleb Pełnoziarnisty i do tego szynka - no tutaj mam ograniczone mozliwosci przeciez nie bede do szkoly bral ryzu albo kaszy i piersi z kuraka Obiad Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj [...]