piersi z kurczaka jak

[...] - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka TRENING - banan III posiłek (potreningowy) - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 50 g papryki IV posiłek - 150 g makreli wędzonej/ 120 g [...]

[...] nastepnego dnia po ostatnie tabletce dianabolu. I wiadomo, ze na pct obetne kcal i tu mam wlasnie pytanie. Na cyklu bedzie w sumie 3500-4000kcal dziennie ( 300 g bialka z piersi kurczaka, jaj, twarogu - normalka, reszta to zlozone weglowodany do 400g i tluszcze ). czy na Pct moglbym skoczyc na TKD? Tzn np takiej, ze dziennie zjadalbym 1kg [...]

[...] ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · Nautilus klatki piersiowej prasy · Nautilus nachylenie prasy · maszyny Pec pokładzie (lot w klatce piersiowej) [...]

[...] 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów wloskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posilek 100g kaszy jeczmiennej 6,9 - 2,2 - 75 150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0 30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 - 0 +2 rodzaje warzyw IV Posilek (przewaznie przed treningowy) 100g makaronu 11,3 - 2,8 - 78,4 150g twarogu [...]

[...] * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka * 10g oleju słonecznikowego 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g piersi z [...]

[...] Do tego dochodzi dieta. Ułożyłem ją lecz chciałbym uniknąć błędów stąd też poddaję ją Wam do oceny. Pos.1- 100g. platkow owsianych na wodzie+200g jaj got. Pos.2- 200g piersi z kurczaka + 100g chleba razowego Pos.3- 100g ryzu brązowego + 200g piersi z kurczaka Pos.4- 2 banany TRENING Pos.5- tunczyk w wodzie 100g Pos.6- 200g twarogu [...]

[...] białko ostrwia WPC 80 B:23g Godzina 8:00 2 jajka 200ml mleka 40 g płatków owsianych 20 gram orzechów włoskich 20gram rodzynek B:27 T:29 W:48 Godzina 11:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. B: 28 T: 12 W:80 12:00-13:00 TRENING Godzina 13:15 100g Gainer B:10 T:0 W:87 [...]

[...] % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] mi mało dały. mój przykładowy jadłospis: I śniadanie omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza II śniadanie 2kromki chleba razowego z piersią z kurczaka, plasterki pomidora/ogórka/sałata III posiłek 120g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, 40g brązowego ryżu/makaronu IV posiłek jajecznica z 2 jajek, [...]

[...] - jajka jem gotowane lub w postaci jajecznicy, udka mozna zapiec, zeberka przygotowac w pysznym sosie na bazie smietany ale jak ma sie sprawa ze smazeniem np kielbasy czy piersi z kurczaka. Aha jeszcze jedno czy dozwolone jest uzywanie bulki tartej jako panierki :) Mysle ze to tyle narazie - jak sobie cos przypomne to dopisze co i jak :) Po [...]

[...] 2)o 10:30 zamiast twarogu 80g dalem polendice 80g 3)zmnienilem calkowicie posilek o 13:30 na taki sam jak o godz 10:30 poniewaz jestem w szkole i nie moge zabardzo zjesc piersi z kurczaka lub cos w tym stylu 4)czy moga byc po sobie takie sape posilki? 5)Czy bezposredo p treningu trzeba zarzywac CARBO??Nie mozna tego zamienic na jakis [...]

[...] 4. posiłek 13:05 - 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym razem ok. 800 kcal 5. posiłek 16:00 2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka ok. 700 kcal 6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim [...]

[...] ml 200 g banana, miód, winogrono lub Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 OBIAD II (posiłek potreningowy) ten posilek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego // KOLACJA 22:00 130 g tuńczyka w sosie własnym (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) // 30 g twarogu chudego Białko: 47,15 Tłuszcze: [...]

[...] 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II · 80g ryżu brązowego · 50g tuńczyka z puszki · 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad · 100g kaszy gryczanej · 100 piersi z kurczaka bez skóry · 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo · 30g białka serwatki [...]

[...] -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-białego sera [...]

Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

[...] pieczonego ziemniaka. Tak to wyglada na chwile obecna, ze zmian jakie chce wprowadzic; mam zamiar gotowac miche ryzu na caly dzien lub na dwa od razu, do tego jakies piersi z kurczaka zawsze trzymac w lodowce, kupilem chrom, podobno od tego slodkiego sie tak nie chce, przez ostatnie 3 tygodnie nawet nie myslalem o czekoladzie bo po prostu [...]

Przy sobocie pomyslalem sobie o tym zebyscie sprawdzili mi moja dietke Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal. Moj typ skrajny Endo/Mezo 18lat (90) 184cm 80kg B-2,T-1,W-4 [...]

[...] 8:30-11: 250g sera twarogowego półtłustego + 2 wafle ryżowe 11:30-14: 5 jaj gotowanych/puszka tuńczyka + wafel ryżowy +grejpfrut co jakieś 2-3 dni 15:30-17: 150g-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze/udko całe z kurczaka gotowane 250g-300g( wagę podaję z kością oczywiście, więc samego mięsa jakieś 150-200g pewnie będzie) + sałatka z [...]

[...] mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W sumie: B:4 T:1 W:31 @Posiłek 3 (14:00) -100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4) -100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75) -owoce *W sumie: B:28 T:2 W:76 @Posiłek 4 [...]