[...] gotowana Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo w DT ryz bialy, i mniej piersi z kurczaka jogurt jogobella (tez musze 1 dziennie jak banan chociaz ;d) po treningu zawsze ryz bialy/ziemnaiki/makaron z wyzszym IG+piers/tuna/bialka jaj,a jak nie ma [...]
Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]
[...] 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam) przykład: Pierwszy posiłek: bezpośrednio po treningu: 250g piersi z kurczaka 200g mąki razowej żytniej/orkiszowej razowej 200g mleka do smaku - ketchup, odrobinę jogurtu naturalnego (150g) z przyprawami jako sos ---- naleśniki z [...]
[...] w DT) Od 5 dnia wszystko znika z talerza nawet sam nie wiem kiedy. Obecnie zjedzenie 200g ryżu, 100g kaszy jaglanej, dużego banana i dużego jabłka przy akompaniamencie 250g piersi z kurczaka + sosik z przecieru pomidorowego nie jest najmniejsyzm kłopotem Co do kontuzji, to niestety prawda zwichnąłem lewy nadgarstek (podczas zajęć OSP w pracy). [...]
Zrobilem jak piszesz,korzystalem tez z Twojego artykulu "Ile kosztuje zdrowe odżywianie" by wiedziec co to konkretnie posilek potreningowy :),kupilem 3kg piersi z kurczaka,kilka pak brokułów i innej zieleniny + ogorki,kasze jeczmienna itd. Jestem bardzo wdzieczny Ci za pomoc,jutro najprawdopodobniej wrzuce swoje foty i obwody zebys [...]
[...] dieta ? Ty nic co byloby chociaz zarodkiem diety nie napisales, nawet rozkladu poszczegolnych makro skladnikow. Poczatkujacy cos przeczytaja i maja tendencje do wpieprzania piersi z kurczaka / odzywek do oporu ,ze az sraja tym bialkiem a koniec koncow i tak wsyztsko stoi, bo brakuje kalorii. 2g/kg bialka beda ok, pod warunkiem ,ze odpowiednio [...]
[...] - jogurt naturalny //brak zdrowych tłuszczy - + garść orzechów włoskich – wywalony twaróg III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK – no jest zazwyczaj po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, [...]
[...] warzywa W proporcjach staram się jak najwięcej mięsa później sałatek i na końcu dodatki w postaci ryżu czy ziemniaków. Dla przykładu obiad dzisiejszy : Dwie piersi z kurczaka, porcja surówki (Pomidory,ogórki,papryka,sałata lodowa,ser feta,orzechy włoskie) i 3-4 ziemniaki. Podwieczorek: Miska owoców : Staram się jak najwięcej Dla [...]
[...] ma dużo kazeiny. Myślę WTF? Pytam, jak to kazeiny. On na to, a jakie białko jest w mięsie wołowym? Ja: wołowe %-) Był bardzo zdziwiony i myślę, że mógł być przekonany że w piersi z kurczaka jest WPC ... Kilka osób którym prowadzę treningi pija mleko 0,5% po treningu. Ponieważ jest to młodzież szkolna, to ich budżety jak i cała dieta są dosyć [...]
[...] ciasto z Polski murzynek - nie mogę sie oprzeć!!! ale w bardzo małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13. 4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże [...]
[...] wrzatkiem 4 suszone sliwki 10.00 1 kromka razowego chleba + serek twarogowy ( zamiast masła)na to pomidor i ogórek 12.00 to samo co na drugie sniadanie :) 14.00 4 srednie ziemniaki poł piersi z kurczaka warzywa 17.00 1 kromka razowego chleba + dwa plasterki cienko krojonej szynki z piersi kurczaka + pomidor 18.30 to samo co wyzej :)
Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje
[...] 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]
[...] czasową każdego dnia. Przykładowe zestawy śniadaniowe (1 na dzień): > Jajecznica na boczku 4-5 jajek, bez pieczywa. Zamiennie do boczku czasami wciągam panierowane piersi z kurczaka (gotowe z Lidla) + np 2-4 jajek w formie sadzonego > Tatar 150g - do tego dwie bułki > Pancakes posypane owocami, bita śmietana, polewa toffii. Same [...]