piersi z kurczaka jak

[...] << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba zytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów + wazywa 3. 5g creatine + 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 4. 65g carbo + 20g ultimate protein 5. 180g tunczyka + 100g ryż brązowy 6. 100g twarogu półtłustego + 30g olwy + warzywa Kreatyna :P (waga [...]

[...] 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko SUPLE Tutaj się nic [...]

Dzisiaj : Posiłki: 6:45 200ml mleka + płatki owsiane, 3 jajka 9:45 3 kromki chleba razowego z szynką 13:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 16:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy [...]

[...] mam;]) Obiad jajecznica 5 jaj pomidor pół cebuli 100g kiełbasy(wziąłem 2 do sniadania ale nie zjadłem 1;], jutro normalnie szynka) IV posiłek przed treningowy 100g ryzu 300g piersi z kurczaka(normalnie 300 bd jadł w szkole a do ryżu 200) 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening [...]

[...] tosty z 2 jajkami sadzonymi i szczypiorkiem + owsianka z WPC III posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym + jabłko IV posiłek: makaron (resztki chciałem wyjeść które miałem) z piersią z kurczaka i serem piórko + sos bolognese V posiłek: 2 gofry, jeden z PB2, drugi z masłem orzechowym i dżemem + czekolada do picia o smaku krówki Łącznie przez 2 dni [...]

[...] biustonosz już taki sam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77fc5370b5549eea998a44a9cc49fa8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela [...]

[...] cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 [...]

[...] redu udało się zejść małym kosztem do przyzwoitego bfu :-) a miska dzisiaj wyglądała tak 1. 45g WPC + 5kap omega 3 + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego 2. 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 8ml lnianego + warzywa 3. 70g szynki konserwowej + 250g serka wiejskiego light + 2 bułki grahamki + ogórek + pomidor 4. 170g [...]

[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]

[...] 3. Morszczuk zapiekany w sosie śmietanowo-koperkowym z ziemniakami i kiszoną kapustą 4. Dokładka obiadu 5. Marchewki, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem 1494kcal: B92, T62, W142g + dwa spore pierogi ruskie, mała porcja sałatki gyros, mały kawałek grillowanej piersi z kurczaka, mały kawałek ciasta drożdżowego z kruszonką, 3-4 ptasie mleczka

[...] + 2 porcje Pro Amino Xplode Powder + 4 kaps ALKAGEN + 5 g TCM Xplode Posiłek 2: 40g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki (dorsz, mintaj, karmazyn, szczupak, itp) warzywa zielone ok 200g (bez sosu) Posiłek 3 150g piersi z kurczaka/indyka/ [...]

[...] ale pod kontrolą. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 100g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła orzechowego Trening 40g IZO UNS 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g [...]

[...] to tą końcówkę chociaż przypilnuję ;-) po przebudzeniu 20g BCAA 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsiane, 200g białek jaj, 10g masło orzechowe 2. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 3. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa TRENING 40-60min cardio 4. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z [...]

[...] :-) 1. Posiłek: 200g bułek fitness z lidla, 100g szynki święconej z kurczaka, 2 całe jajka i kabanos %-) - bo dzień święty trzeba święcić %-) 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, pomidory i ogórki zielone ze słodzikiem :-P 3. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa, warzywa 4. [...]

[...] 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg,1 tab.Vit.B-complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno + 250 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.+ 5 gr.tłuszczy 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka + 5 gr.tłuszczy Przed treningiem: 6 [...]

[...] dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.75g owsa+30g rodzynek+4jajka+mleko+kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys [...]

[...] przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: Placek z owsianki (150gr [...]

[...] 50g platkow owsianych 30g orzechow wloskich 12:00 - 50g chleba wieloziarnistego 50g szynki z kurczaka 30 sera zołtego i 30g orzechow wloskich 14:30 - 50g ryzu brązowego 200g piersi z kurczaka surowka 17:00 - 50g ryzu brązowego 200g piersi z kurczaka surowka 20:00 - (bedzie) salatka z kurczaka - 50 majonezu, 200g kurczaka, 40g groszku, 40g [...]

[...] średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa TRENING 5. 30g whey, 2 duże banany, 70g wafli ryżowych 6. 120g [...]

[...] czasu) - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z lekką warstwą masła oraz 1 plasterkiem polędwicy sopockiej Do szkoły zabrałem: - 200g smażonej na oliwie z oliwek piersi z kurczaka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - ok. 100g polędwicy sopockiej Po szkole czyli przed treningiem wszamałem: - 100g ziemniaków bez sosu - 100g ogórka [...]