Witam, zaczynam ścisłą diete dla hardgainera i mam kilka pytań :). 1 - jak Wy pieczecie te piersi z kurczaka czy rybe? Na jakim oleju? A może lepiej gotować? Co tu jest (który sposób) zdrowsze itd. 2 - jak wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? 3 - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ - mam tu świetny post na temat diety, pisze w [...]
[...] OK wszystko jest... Waga 80kg białko 2g ww 4g tłuszcze 1g Sniadanie: -4białka jaj+1 całe ok.50g płatek owsianych 10g rodzynek 10g orzechów włoskich,teflon 2posiłek ok 200g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego burak gotowany starty+kukurydz z puszki+łyzeczka oliwy po ok 2h gainer 3posiłek ok 200g karkówki robionej na parze kasza gryczana ok 100g [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
[...] Czy mimo wszystko powinienem je spożywać w normalnych ilościach i się tym nie martwić? 3) Czy jeśli w swojej diecie oprócz innych produktów będę miał bardzo duże ilości piersi z kurczaka przygotowanej codziennie bez dodatku oleju ani tłuszczy, pomoże mi to w budowaniu masy mięśniowej? 4) Czy w dniu przerwy od ćwiczeń powinienem jeść więcej [...]
[...] Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia... zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je układac...z tymi kaloriami dobrze wyliczyłem ? a tłuszczy i innych ile trzeba na kg ciała [...]
[...] w szkole chleb razowy 60gram 100gram sera twarogowego orzechy włoskie 20gram trzeci posiłek taki jak drugi czwarty posiłek (przed siłownią) ryż brązowy 70gram piersi z kurczaka 100gram oliwa 10gram piaty posilek (po silowni) puszka tuńczyka w sosie własnym ! ryż brązowy 70 Kefir 400gram 6 posiłek (godzina przed spaniem) [...]
Witam chcialbym zrzucic z 15kg ;p mam 25 lat 110 kg 187 wzrostu cwicze 2/3 razy w tyg od jakis 8 miesiecy i zjadlem 1 puszke cm3 jakas kreatynka. Progres jest (sila) ale nie chudne :( np. pierwszy raz jak wybralem sie na silownie na lawce wycislem 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi [...]
[...] jeść co godzine 1 kanapkę) posiłek przed siłownią: 100g musli zbożowego z mlekiem* posiłek po siłowni: 100g Gainera MTC olimpa z mlekieem* objad: 100g ryżu + ok. 100g piersi z kurczaka kolacja: 3 kanapki (taki sam skład jak na śniadanie) 0,5h przed snem gainer 100g * do musli i gainerów dziennie wyszło mi 1litr mleka 1.5% Napiszcie czy [...]
[...] jeść sporo węgli przed i po treningu siłowym? Czy może lepiej zastąpić je wyłącznie białkiem i tyłuszczem? 6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie [...]
[...] Was o wszelkie uwagi dotyczące mojej diety. 7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany 21 ser biały chudy 250g Acha - ważę ok. 75kg i mam ok. 193cm wzrostu. W dziale [...]
[...] w pracy) na silownie.. chce kupic jakies suplementy, np bcaa jakiegos gainera i mzb plus oczywiscie zdrowe odzywianie ktore jako tako praktykuje od kilku lat (podstawy ryz, piersi z kurczaka , z indyka, rybki, duzo warzyw i owoce). waze 86 kg mam 182 cm, glownie zalezy mi na sile i rzezbie, jak bym troszke urosl to tez bym sie nie obrazil :) ale [...]
[...] cieplej to mam zamiar zaczac biegac. W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka zazwyczaj jakies miesiwko,piersi z kurczaka itp TAKIE SNIADANKO MI ODPOWIADA Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350-400ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 10g do tego łyżeczka lub [...]
Witam. Jak liczy się wartości odżywcze gotowanej piersi z kurczaka? Chodzi mi o to że przed gotowaniem taka pierś waży sobie np 400g a po ugotowaniu 260 i np 100g jak daje do posiłku do licze z tej surowej czy ugotowanej? Dzięki