pieczywo

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

Ja nie jestem fanem pieczywa ani platkow owsianych, pieczywo ma duzo s6bstamcji antyodzywczych. Dla mnie osobiscie po wyeliminowaniu pieczywa z diety problemy z wzdeciami oraz inne gastryczne przestaly istniec.

Postaraj się usunąć te słodycze z diety ( snickersy, nutella), gdy chcesz coś przekąsić wypij szklankę mleka ;) Jeśli jesz pieczywo, to lepiej zamiast pszennego wybierz razowe. Ode mnie to tyle. pzdr :)

ewentualnie ciemne pieczywo do tego dochodzi

cholera nie ma z kim iść \-) a pieczywo na chacie tylko pszenne. Nie to, żę niezdrowe :)) po prostu na cheat dayach mi nie wchodzi z jakiegoś nieznanego powodu. ale bagietę np bym oj**ał, tylko z chlebem mam problem

[...] zjadłem trzy małe parówki kiełbasiane wielkości palca wskazującego. Na koniec mojego wczorajszego jedzenia około godziny 19 zjadłem jeszcze jabłko. Odstawilem całkiem pieczywo, piję kawę dwa razy dziennie z cukrem, ale to mój jedyny cukier w ciągu dnia. moj pies je więcej... Przy takiej diecie to prędzej się tej masy mięśniowej [...]

[...] po prostu zbilansowane posiłki które dostarczą węgli białka i tłuszczy Czym podbijać kcal? Białko: miesa, ryby, jaja, nabiał Węgle: Kasze, ryże, makarony (najlepiej razowe), pieczywo (jak poprzednio), płatki owsiane Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej nierafinowany, wiórki kokosowe, orzechy, smalec do smażenia, masło extra... Zapewnie wiele rzeczy nie [...]

Można dyskutować na ten temat , ponieważ dawniej nie było tyle glutenu w produktach , teraz jest prawie wszędzie i dla tego ludziom się wydaje że jedli dawniej płatki pieczywo i nic się im nie działo , tak nie działo bo jedli dostateczną ilość tego glutenu , a teraz jest go mnóstwo w pożywieniu , zresztą wydaje mi się że dzisiejsze jedzenie jest o [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]

CARDIO po południu 40min trucht na bieżni DIETA 1. śniadanie mistrzów w hotelu: sałatka grecka + extra kurczak, pieczywo graham + ser żółty, omlet: jajko + 4 białka http://iv.pl/images/78561278329566692516.jpg 2. 200g twarożek, 25g orzechy garlic 3. 180g mielona szynka, 50g basmati, warzywa 4. 160g łososia, warzywa ornityna 5. zalewajka + 2x [...]

Bo rodzi przyjemne skojarzenia%-) Pieczywo z Lidla niestety jest bardzo smaczne, ale podejrzewam, że to pewnie dlatego, że wpakowali w nie pół tablicy mendelejewa%-) Mają w sprzedaży chleb żytni na zakwasie naturalnym, skusiłam się raz i niestety, z takim tradycyjnym ma on niewiele wspólnego.

[...] lniany, kakao 4. Pre workout 160g łosos, 30g orzechy, warzywa no booster 5. Post workout 200g dorsz, 100g ryz basmati, pomidor/kukuydza brzoskwinia potas 6. 200g tatar wołowy, 150g pieczywo cytrynian magnezu 3g NOTE Mniej popularne orzechy: pekan, pinini - promo w kaufland. Faworyt to macadamia;-) http://iv.pl/images/96733539218196678859.jpg

Lepiej smaruj nrmalnym masłem pieczywo 82% konsystencja masła klarowanego do tego się nie nadaje zbytnio, szybko się topi.

Obniż białko i tłuszcz oraz podbij węgle jak chcesz masę robić. Dodaj WW złożone - ryż, kasza, pieczywo razowe, ziemniaki itd. Parówki do wywalenia. IMO za dużo nabiału. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, brazylijskie; olej lniany, siemię lniane).

[...] jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , szynka, pomidor) , kolo 14 obiad ( ryż, kurczak, indyk, wołowina), przed 17 jakis owoc przekąska, 21 biorę do pracy powtórkę z obiadu, po 1 w [...]

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś po prostu nie jadłem słodyczy ,zamiast ziemniaków ryż i ciemne pieczywo Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: 100-150 zł miesiecznie zależy od wydatków Cel/problem/opis: chciałbym trochę schudnąć i głównie zależy mi na [...]

możemy też pogadać o innych częściach garderoby, gadżetach, pojemnikach na pieczywo cukiernicze itp%-)

Poczytaj trochę na temat prawidłowego odżywiania . Pieczywo pszenne zamień na razowe , płatki kukurydziane na owsiane itd . Poczytaj...

Węglowodany można chyba dużo szybciej uzupełnić niż białko. Przynajmniej tak mi się wydaje. Musze się przerzucić na pieczywo razowe albo pełnoziarniste bo tego też bardzo dużo spożywam do tego makaron i ryż. Może faktycznie na początek kupiłbym sobie opakowanie tego SFD Protein Plus 750g + opakowanie kreatyny tak żeby wystarczyło mi na miesiąc [...]

Dzięki Doris za info, ogarnę temat omletów z Tobą :-) A poniżej mój kawałek codziennego IIFYM :-) Dzisiaj były to trzy bułki (na zdjęciu dwie) + 6 plastrów sera żółtego light + pomidor. Uwielbiam pieczywo..., nie da się ukryć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907e75e3c12543d1a3eb6160c91d80c3.jpg