[...] obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade :) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pieczywo zmieniam na razowe, posiłek 5 jest niedługo po dużym obiedzie, dlatego taki - jak radzicie go zmienić? ciekawy jestem jakie według Was jest najlepsze ćwiczenie na klatkę i triceps na plan B.
Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]
cosik na oko skromnie to wyglada pieczywo Cie nie zabije, zmniejszaj w ciagu dnia ilosc weglowodanow a na ostatni posilek jedz samo bilko, wybieraj produkty o niskim IG (poszukaj tabel w wyszukiwarce na forum) i cwicz a co do bialka na kolacje to osobiscie wole tunfisza lub odzywke bialkowa bo sie szczypac z tym nie trzeba Zmieniony przez - [...]
cze rano wywal te rodzyny z wariantu B i C i daj wegle zlozone jakies platki owsiane,pieczywo razowe... dorzuc jakies orzechy/nasiona do szkoly wywal ten sok kanapki z miesem/jajem ew.twarogiem do tego oliwa i warzywa,przed treningiem dodaj oliwy i jakas surowke po treningu mozesz dac banana ale nie jest konieczny,daj ryz czy makaron z miesem [...]
[...] chce sprawdzic czy to przypadkiem nie od nich , bo zwykle jem swierze pierwszy posiłek stosuje wymiennie co drugi dzien z jajecznicą z 4ch jaj na maśle + grahamka (poniewaz pieczywo pełnoziar mi szkodzi) + odrobina koncentratu pomidorowego - i to dzien w dzien naprzemian z płatkami owsianymi. Tilapie na lepszą rybę ? Poprosze o propozycję ...:) [...]
Z warzyw kapustę pekińską proponuję wyeliminować. Można stosować inne odmiany kapusty (po ugotowaniu). Jak masz problemy po warzywach to celuj w gotowane. jak szkodzi Ci pieczywo pełnoziarniste to sprawdź czy podobnie się nie dzieje po makaronie z pełnego ziarna Zamiast tilapii jedz ryby morskie, któe są źrodłem omega 3, takie jak łosoś, halibut [...]
[...] - 60 g. przykladowo, jesli ma byc 5 posilkow podobnych to tak zeby bylo: I - platki owsiane, mleko, twarog, orzechy - 25 g B, 50 g W, 15 g T II w granicach 1,5 h przed tr - pieczywo ciemne, jaja/mieso/ryba, rosliny - 25 g B, 35 g W, 10 g T III po tr - ryz/kasza, mieso/ryba, rosliny 25 g B, 55 g W IV - mieso/ryba/jaja, rosliny, ew. troche wegli [...]
[...] aspekt jakosciowy i ILOŚCIOWY, jesli chodzi o ten pierwszy - to moim zdaniem jestsłabo, jesliactivie jesz smakowa-to jest to amoboj, jesli muesli słodzone - tak samo, jesli pieczywo z oczyszczonej maki - j/w. brak warzyw, mało zrodel tluszczu, vitaminyi omege bierzesz na psuty zoladek co jest bez sensu... Jesli chodzi natomiast o aspekt [...]
Widzę Tomcio, że dostajesz bardzo dobre rady od Mainevanta. Oczywiście pieczywo chrupkie i pełnoziarniste jedz zamiast białego, owoce (nie przesadzaj z bananami) i dużo warzyw. Mięso i ryby chude, może pieczone w folii. Jedz dużo nabiału, ale słodkie jogurty i serki sobie odpuść. Zamiast słodyczy suszone śliwki, rodzynki i morele. Fajne są jabłka [...]
Niech to będą twoje dietetyczne przykazania od teraz 2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ? *Zmiany w trybie życia: -Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko musi być idealnie. -Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki [...]
[...] losos,cukinia i szparagi,frytki z selera (leciutko spryskane oliwa-jej ilosc na oko ale byla homeopatyczna),lampka bialego wina -salata z owocami morza i pomidorami,pieczywo po obiedzie mnie wydelo i nie wiem po czym, trzymalo kilka godzin, moze po prostu z przezarcia;-D suple : SAW (niepelna porcja bo mi z reki wypadlo i sie rozsypalo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko az masa jak posrana wejdzie... a to ze jelita gnija, ze watrobe sie przemecza, ze insulina skacze jak poqrwiona, ze kamienie nerkowe powstaja, j**ac to nie? :-D, jesli masz mozliwosc to zastap pieczywo innym zrodlem wegli tj kasza gryczna makaron pelnoziarnisty itp, kwetsia makro i mikro, ktorych jak widze kompletnie nie uwzgledniasz :-/
z otyłością też nie jest tak prosto "Lekko" przyczyniają się też frytki, białe pieczywo i inne ww połączone z tłuszczykiem ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063 ==== modka działu fitness ====