[...] wszystkim nalezy zacząc od uporzadkowania jadlospisu, wywalic niskowartosciwe jedzenie takie jak slodycze, czipsy, wysokoprzetworzone produkty typu bialy makaron, biale pieczywo zastapic pelnowartosciowymi produktami takimi jak razowy chleb, ciemne makarony. uwzglednic duze ilosci warzyw i owoców... no i zwiekszyc aktywnosc fizyczną, [...]
[...] 2 całe jaja i 2 białka, 100 gr owsianych, trochę masełka 2.Pierś kurczaka lub schab 120 gr, ryż lub makaron 100 gr, 2 łyżki oleju słonecznikowego, warzywko 3.J.w. 4.J.w. 5.pieczywo razowe 3 kromki, 3 plastry szynki i 3 sera, 300ml mleka 1,5%, ogór 6.twaróg półtłusty (120-150gr) z odrobiną dżemu Do tego w dni treningowe, po treningu 80 gr [...]
no sorry pisałem to w pośpiechu . No jeśli chodzi o odżywianie to jest to kompletne zero . Fastfood , Słodycze , Drożdzówki , Białe pieczywo , i wszelkie tego typu gównienka są u mnie na porządku dziennym ;/ Jeśli chodzi o jakieś żywienie to jedenym utrudnieniem może być brak czasu na jego przygotowanie i zjedzienie i szkoła a mianowicie ze musze [...]
dodałeś już nadwyżkę(na masę)?ile wyszło Ci węgli na kg masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- [...]
Witam chcialbym abyscie wprowadzili poprawki w tej diecie. kupilem tez Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend )pomozcie gdzies to umiescic w diecie bo nie wiem zupelnie jak. Dodam ze pracuje i nie moge co 3h isc szamac jedynie ok 10 rano wiec trzebaby zastapic to odzywka. Moja dieta Posiłek 1 7:00 [...]
[...] + kanapki szynka ser pomidor 4 posiłek - makaron z mięsem drobiowym lub wołowym i jakimś sosem. 5 posiłek 2 jogurty lub kostka sera białego 6 posiłek kanapki - ciemne pieczywo, ser , wędlina, ważywa. (przez pewien czas jadłem na śniadanie musli a ryż z mlekiem wrzucałem na drugi posiłek) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Jeśli chodzi o dietę to nie mam takiej perfekcyjnej . Nie licze węgli itd. Jem 4 posiłki dziennie , ograniczyłem pieczywo prawie do zera. Staram się jeść dużo warzyw , białego mięsa, jogurty i musli. Najczęściej z ryżem, makaronem lub kaszą. Czy ma to jakąś przyszłość czy muszę ułożyć bardzo konkretną dietę ? Jeżeli tak to proszę o pomoc ! [...]
[...] z jednego dnia; Moja dieta składa się z 6 posiłków ostatni posiłek jem o godzinie 20;00 1)Płatki owsiane z mlekiem 2)Owoce 3)Sałatka z tunczyka 4)Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. 5)Owoce lub jakiś jogurcik, 6)Sałatka ważywna i czrne pieczywo. Jest to dnieta z jednego dnia.Diete będę zaczynał od 3 stycznia.
Moja dieta składa się z 6 posiłków ostatni posiłek jem o godzinie 20;00 1)Płatki owsiane z mlekiem 2)Owoce 3)Sałatka z tunczyka 4)Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. 5)Owoce lub jakiś jogurcik, 6)Sałatka ważywna i czrne pieczywo. Jest to dnieta z jednego dnia.Diete będę zaczynał od 3 stycznia.
[...] rano do śniadania możesz wrzucić, np. do owsianki na wodzie V - kanapka z kurczakiem, pomidorem i sałatą znowu chleb VI - 2 bułeczki, 2 śledzie" znowu białe pieczywo przed pójściem spać masz smaki na śledzie ? jak dla mnie ciężkie dla żołądka Warto odwiedzić dział odżywianie. Moja propozycja: - białka - filet z kurczaka, [...]
j/w gainer-glownie cukry, dlatego nie sa potrzebym dodatkiem na redukcji. skorzystaj z innych zrodel weglowodanow, jak ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, czy chocby owoce po treningowo/do sniadania.
Tzn. za płatkami owsianymi nie przepadam ale pieczywo mi pasuje. Tak może być? Nie wiem co ja mógłbym jeść w szkole wolałbym, żeby to było w stylu dajmy na to kanapki czy coś takiego + jakieś orzechy, owoce bo jakoś nie jestem przyzwyczajony do jedzenia w szkole
[...] ponownie Ja jako takiej diety nie miałem schudłem 12 kg tylko dlatego że zacząłem się prawidłowo odżywiać.Kiedyś jadłem 3 posiłki z tego najwięcej na kolacje.Odstawiłem: pieczywo,kolorowe picia,słodycze,makarony,ziemniaki itd. i zacząłem jeść 5 posiłków dziennie(prawie w każdym posiłku mięso i warzywa) to zacząłem chudnąć.Chodziło mi o to [...]