[...] posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, magnez [...]
[...] dodatek owoców/warzyw, czy przekąsek w postaci orzechów. Zamiana wszelkich wędlin, kiełbasek, czy serków light - na mięso, chleb pszenny/płatki kukurydziane - na np. ryż, pieczywo razowe, czy ziemniaki. Dodatek oliwy spożywanej na zimno, zamiast np. oleju do smażenia. Taki zabieg w pewnym stopniu zdecydowanie lepiej jest tolerowany, jak nagłe, [...]
rano płatki kukurydziane(jadłem owsiane ale po miesiacu strasznie zaczeło mnie po nich czyscic xd), w szkole zazwyczaj jest to ciemne pieczywo,banan,serek wiejski ,przed trenningiem ryz warzywo Udo kurczaka po trenningu (jak jest to gainer jak nie ma to to co przed trenningiem czasem zjem tez,Ryz z Jajami i szyneczką jakas, a na noc zawsze jem [...]
DZIEŃ 1 Prawie wszystko według planu, jedynie trening zrobiony między 2-3 posiłkiem, a zawsze na czczo napier**lam. Spowodowane to było problemami żołądkowymi, sam nie znam powodu i tu pytanie do was, stosował ktoś FAT BURNER? Na opakowaniu pisze że jedna przed posiłkiem, wczoraj wziąłem na czczo i wieczorem jak mnie j**ło tak ze trzy razy z rzędu [...]
Okej , a wiec hm.. najczesciej jadam wlasnie jajka na twardo , pieczywo ciemne , owoce , platki , mleko 1.5 % , kurczak lub ryba , parowki z szynki czasami , no i pije duzo wody.
[...] Ale wolałabym ten czas poświecic rodzinie. W gre wchodza cwiczenia w domu , na spacerze, na dworze- na siłownie brak mam czasu neistety . Z czym mam problem? Kocham jesc pieczywo , swieze cieple jeszcze. Nie jadam nic tłustego , z mięs rzadko bardzo wieprzowinkę(nie czesciej jak 1 raz w tyg ), zwykle gotowanego kuraka, słodycze lubię ale moge [...]
[...] -cynamon - omega 3, wapno, zestaw witamin w tabletce i cos tam na stawy II posilek: -250g serka wiejskiego -lyzka stolowa oliwy z oliwek -1 sredni pomidor -ciemne pieczywo 60g Obiad (posilek przed treningowy): -150g chudego miesa lub ryby -60g ww zlozonych -150g warzyw -od razu po treningu BCAA i szklanka soku Podwieczorek (po [...]
[...] jakie podałam lub + 1 kromkę. Nie jadłam chleba przez 6 miesięcy i czuję się znudzona taką dietą a chciałabym wytrwać na niej. Czy może zamiast chleba polecanie np. pieczywo Maca kupiec albo wassa... wiem żeby nie jeść otrąb i jogurtów light. Usuwam je z diety. Jednak mam problemy z regularnym wypróżnianiem dlatego stosuję Kseneę błonnik [...]
[...] zastąpić cukier słodzikiem np. aspartamem ale nie przesadzaj bo podobno jest rakotwórczy albo stevią. lekką kolacje możesz zjeść o 21-22. Zamiast bułeczek pszennych pokochaj pieczywo żytnie razowe i pumpernikiel. Poczytaj posty podwieszone w działach odchudzanie i ladies i ułóż dietę, my oceniny doradzimy co poprawić itd. Zmieniony przez - [...]
[...] czasy upraszczam diete (mam niemoc do gotowania) i wymieniam drozsze mieso na tansze substytuty wiec kurczak z oliwa w roli glownej;] wczorajsza dieta: 1. piers z kurczaka, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, warzywa 2. piers z kurczaka, tunczyk, jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa - przed snem zjadlem z garsc-dwie nadliczbowych migdalow, bo [...]
[...] . 4. Zależy jaki i do czego ma się nadawać. Śmietanowe, zabielane mąką lub te z torebki - nie są polecane. 5. Nikt Cię nie zmusza do jedzenia chleba pełnoziarnistego. białe pieczywo ma inne (gorsze) wartości odżywcze (np. mniej błonnika ) 6. Naturalny plus owoc do tego - poszukaj w biedronce albo w lidlu. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj [...]
[...] napoje i słodycze będąc skoncentrowanym źródłem cukrów prostych. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). ..." Archibald 68 PS. [...]
[...] kulinarne eksperymenty i nie spedzam godziny przy zmywaniu naczyn;] a salatki? etam, warzywa myje, jesli trzeba - obieram i laduje bezposrednio do paszczy;] dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa 2. odzywka bialkowa, ryz, piers z indyka, sos pieczarkowy na jogurcie, oliwa, warzywa - deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko [...]
Przetworzonego żarcia, fast foodów, wysokoglikemicznych produktów- tak w skrócie wyrzucasz słodzycze, mc, panierki, białe pieczywo, a zastępujesz je ryzem paraboiled/kaszą/makaronami razowymi/durum/płatkami owsianymi. Oczywiście to nie wszystko- bo nawet jeśli będziesz jadł pełno zbożowe produkty, ale będzie ich za dużo, to rownież Twoja sylwetka [...]
DZIEŃ 6 DNT i leżenie przed telewizorem/konsolą. MICHA 12:30 Jajecznica (5) z Pancettą 15:00 Pieczywo brązowe z serami na meczu jeden Lech Shandy i jakieś paluszki 18:30 Filiżanka zupy Krem z brokuły i Ryba Łupacz z warzywami 20:30 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/fc02feb860374041919c0a15670193ca.jpg [...]