pieczywo

zamiast ryżu polecam kasze (np. gryczaną), strączki (fasola, ciecierzyca, soczewica), kosme ryżową, amarantusa. Chrupkie pieczywo może być ale patrz na skład: woda, sól, maka żytnia i nic więcej. Tuńczyk jak z puszki to nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu - najlepiej świeże ewentualnie mrożone rybki kupuj :-) Kawy nie wliczaj w rozpiskę. Trochę [...]

Zdaję sobie z tego sprawę ;p Jeżeli chodzi o dietę to odstawiłem białe pieczywo, nie jem roślin strączkowych, kasz gruboziarnistych, makaronów, słodyczy, spożywam dużo warzyw, nie łączę ziemniaków z mięsem, żadnych fast foodów.

PONIEDZIAŁEK - 21 DZIEŃ ! DIETA: 1: Pieczywo + jaja + warzywna 2: Naleśnik z kurą + warzywa 3: J.w 4: Pałki z kuraka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg + jogurt + ogórek + czosnek + szczypior + koperek TRENING: Bieg: 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Po chorobie bieganie poszło wysmienicie , micha również pełna :)

[...] juz nie mialam sil robic cos do jedzenia i jesc :P piatek DNT w ramach aktywosci mycie auta i noszenia bagazy :P wyjechalam miska taka sobie wpladla niezbyt czysta kanapka, pieczywo nie na zakwasie i nie zytnie, z jakimis E z jajkiem i bekonem :/ potem czysto Sobota i niedziela DNT slub, tance, sesja zdjeciowa i takie tam :P generalnie poza ako [...]

08.05.12 Plecy: - Podciąganie podchwytem/nachwytem 12 12 12 x2 - Podciąganie sztangi w opadzie 14 12 12 ok.40kg - Wiosłowanie hantelką w opadzie 16 16 16 12kg, 15kg Triceps: - Francuz w siadzie 18 16 14 ok. 22kg - Prostowanie ramienia w opadzie 18 15 14 4kg Dieta: Posiłek I 7.10 - 4 jaja kurze smażone na oliwie z oliwek - Musli - Serek wiejski [...]

ktoś wie czy ta mąka z ktorej jest zrobione sie nadaje ? jakiema ig ? ktos wie

A to jest duży syf, czy można np. w II śniadaniu sobie posmarować pieczywo ? http://www.nordfish.com.pl/foto/02S30GPJJ0015000608421.jpg[/img[

A to jest duży syf, czy można np. w II śniadaniu sobie posmarować pieczywo ? http://www.nordfish.com.pl/foto/02S30GPJJ0015000608421.jpg

[...] dnia z ciekawości, to ... na początku było 49, a teraz jest 53. Pytałem w temacie odżywianie, ale Was też pozwolę sobie zapytać. Rodzice dziś kupili takie "cudo", jak poniżej. Wielki to syf, czy można sobie smarować pieczywo np. do II śniadania? Pewnie ch** tłuszczu syfiastego tam, co? http://www.nordfish.com.pl/foto/02S30GPJJ0015000608421.jpg

[...] mam jeszcze jedno pytanie. Czy na pewno węglowodany w ostatnim posiłku są wskazane? Może lepiej do tego twarogu w ostatnim posilku dorzucic sobie kawalek np. makreli, a ciemne pieczywo zamiast przed snem dać zaraz po treningu w miejsce banana? (Przesulbym go sobie do I albo II sniadania). Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-09 12:46:06

[...] najszybciej chudniesz : twarz, klatka piersiowa, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z wózkiem 4/5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, nabiał, jaja, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : masło orzechowe [...]

[...] i zamiast kupować tego co zazwyczaj jesz kupisz sobie : warzywa, (w ograniczonej ilości) owoce, ryby morskie, kurczaka i inne mięsa, kaszę, ryż, pełnoziarnisty makaron, pieczywo razowe, jajka, (w ograniczonej ilości) jak najmniej przetworzony nabiał itp. Następnie korzystając tylko z tego co kupiłeś przeżyj parę dni :) Zawsze lepiej ruszać [...]

[...] pomidor kilka rzodkiewek Łącznie 137 g białka (o około 30 za mało!) , 90 g tłuszczu i 60 g węgli. 1616 kcal Starałem się pić dużo wody, standardowa suplementacja tj. BCAA, Kreatyna, Fish Oil, Vitamin Complex Jutro zapowiada się 'smakowity dzień' wieczorem 'na ruszt' idzie białe pieczywo, żelki, pare ciastek, maltodekstryna w czystej postaci! :)

Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Środa 09.05.2012 Wróciłem późno z pracy, pomagałem malować mieszkanie kumplowi, trening przełożony na jutro. MICHA 12;30 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem 15:00 Pieczywo razowe + indyk 17:30 Pomidorowa z ryżem + jabłko + orzechy włoskie 20:00 Serek wiejski SUPLE Omega3 x3 ParaP x6

Dzięki. A jego trzeba jakoś obrabiać, czy od razu mogę ładować na pieczywo/z innymi węglami ?

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z [...]

Na wszystko co zdrowe i będzie miało podobną ilość kcal jeśli chcesz zachować taki sam bilans w ciągu dnia np. mięsa , jajka, ryby. Owsiane na ryż, makaron, pieczywo razowe. Masz tyle możliwości że sie zastanawiam po w ogóle to pytanie.

Jest tyle źródeł białka ,węgli , tłuszczy że naprawde ciężko wybrać:) Tak po cześci , źródła białka : jaja, mieso , ryby , twaróg , odżywki ... źródła węgli : ryż ,makaron , pieczywo razowe , płatki owsiane , ziemniaki ... źródła tłuszczy : oleje (lniany , kokosowy itp) , orzechy , nasiona tym siemie lniane ... Jest tego naprawde sporo ,musisz [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka [...]