Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Soothsayer nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz :-) kanapeczki = ostatecznosc (ciemne pieczywo) obiady w szkole = zazwyczaj badziew, lepiej swoja szama mleko jako stale zrodlo bialka(jezeli je za to uwazasz) tez kiepski pomysl cwiczenia maja znaczenie, duze znaczenie
[...] deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to za pozycja Wafle 0g? Gotowe warzywa z biedrona zamień na świeże, będzie smaczniej i zdrowiej.
15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym dał najwięcej węglowodanów w okolicach treningu. Dodałbym coś do tej kolacji: na przykład pieczywo pełnoziarniste i masło. Oczywiście w tym wypadku trzeba byłoby zmienić kaloryczność wcześniejszych posiłków.
[...] ma, ale właśnie przepisuję pod koniec dnia z potreningu na jakiś inny w celu kontroli. Jak Wam to przeszkadza mogę przed wklejeniem wywalić. Wafle kukurydziane zastępują mi pieczywo, którego z reguły nie chce mi się piec ...ups }:-( Ale fakt, jako przekąska kijowy wybór. To są pozostałości po ostatnim rozregulowaniu z podjadaniem, ale staram się [...]
przede wszystkim jeśli pieczywo to żytnie pełnoziarniste :) ale uważaj dużo jest podróbek, musi być napisane że pełnoziarniste + skład : mąka żytnia, zakwas, sól i to wszystko :) Najlepszym wyjsciem jednak byłoby pieczenie własnego chleba Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-17 19:05:48
[...] owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, a ja tą wodę gubię, wszystko co zjem przepalam jak w [...]
19.09 72 Trening C 1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg [...]
[...] gorczycy, rzodkiewki, chrzanu, szpinaku, gruszek, truskawek, brzoskwiń, ziemniaków i kukurydzy, -trzeba dbać o codzienne dostarczanie o żelaza, magnezu, potasu, selenu i cynku, a także kwasów omega-3, -wykluczyć cukry proste i białe pieczywo, -ograniczyć gluten, Co o nich myślicie? Spotkaliście się z nimi? Zaraz biorę się za resztę roboty ;)
Pieczywo jadam sporadycznie, co zresztą widać. Owies za to dzień w dzień. Ale ok, już podbijam kcal i od jutra czysta micha bez weekendowych czitów (chyba, ze mogę :D) Dałbym soga, ale nie wchodzi :( Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2014-09-23 22:07:49