pieczywo

Twaróg jem zwyczajny i mieszam z jogurtem greckim tylko tutaj nie umiałem takiego znależć więc dałem ten który jest. Co mółgbym za pieczywo dać w szkole? omlety się np. dobrze sprawdzają na wyjściu alb normalnie klasycznie pudełko i normalnie posiłek

[...] to można przejść do diety. Jak napisałem wcześniej kaloria kalorii nierówna. Te 1200 kalorii to jest niezbędne minimum dla Ciebie. Zmniejsz ilość węglowodanów (pieczywo, produkty z mąki, owoce, wyklucz cukry) na rzecz białka i tłuszczy. Spożywaj każdy z rodzajów tłuszczy w równych proporcjach np trzy rodzaje tłuszczy to: oliwa z [...]

[...] 6 ser bialy , makrela jako pasta na kanapki z ciemaego pelnoziarnistego pieczywa , salatka warzywna taraz bialek nie ruszasz , licz tylko zwierzece tluszcze czyli jaja, ryba, mieso - nie ruszcsz wegle - dodajesz ryz , platki , pieczywo, owoce w sumie proste trzenba jesc kolo 2,5 godz dzienie liczac 0,5 godz na posilek powodzenia mc

[...] zacznie czerpać z tłuszczy jak i niestety białek. Do najlepszych zródeł węglowodanów zaliczamy: płatki owsiane, kukurydziane, musli, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze (1g = 9kcal) - często w dietach kulturystycznych obserwuje się zbyt małą ilość spożywanych tłuszczy. W efekcie doprowadza to do zachwiania homeostazy w [...]

[...] razy w tyg porcja ok 200g wystarczy. Resztę tłuszczu możesz dostarczyć choćby nie pozbywajac się żółtek jaj, uwzględniając orzech (np włoskie - lepsze niż laskowe), czy dodajac oliwy z oliwek do sałatek. Osobiscie źrodła skrobii takie jak ryż, ziemniaki, bataty stawiam wyżej niż pieczywo i kasza jęczmienna, Tobie róniez taki priorytet proponuję.

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta od dietetyka: dużo warzyw, dużo owoców, ziemniaki, ryż brązowy, makaron razowy, razowe pieczywo, płatki zbożowe, dość dużo nabiału, chude mięso z kurczaka, łosoś, ryba na obiad raz w tygodniu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -3kg [...]

Podbiłem kalorie o 500-700 i czary mary przez tydzień schudłem 1kg i spadł 1 cm w pasie mimo,że czuje się "grubiej" ale chyba po porostu wzdęło mnie.Kalorie dodałem czyste tzn gównie jakiś jogurt,pieczywo ciemne do śniadania jakiś budyń bez cukru jako cheat. Rozumiem że tak ma być i kolejny tydzień trzymać kalorie na plus?

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

[...] 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml - jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami - opakowanie budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron pełnoziarnisty 80-100g + twaróg chudy 200g - filet 200-300g, warzywa, [...]

Mozesz próbować zamienić pieczywo na produkty typu ryż, kasza i obserwować.

[...] na ich jakość. Czyli jaja, mięsa - czerwone ma dużo lepsze właściwości niż białe, więc nie unikaj wołowiny - ryby, orzechy, kasze, razowe makarony, brązowy ryż, razowe pieczywo. Do tego jak największa dawka ruchu typu gry zespołowe. Myślę, że możesz pomyśleć o rozpoczęciu treningów na siłowni, w dziale trening dla początkujących oraz [...]

No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]

jakie pieczywo jadasz? jaka wedlina? http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

[...] widzę różnicy,jestem chyba typowym hardgainerem.brałem ich przez pewien czas tyle,że nie uwierzysz ale skrecało mnie kilka dni z bólu(myślałem że to wątroba od koksu).teraz to głownie pieczywo mieszane,płatki.z prostych to banany.rodzynki.białko to piersi ok.200g dziennie,trochę ryby,udka.staram się jeść 5,6 posiłków.to jak miałeś Luk po omie?

z węglami jest tak że jak zwiększam to faktycznie rosnę... ale najwiecej w pasie.wczoraj jadłem mniej więcej(po kolei od rana).1.dwa batony,kanapki z jajkami.2.pieczywo z udkiem.póżnie byłem w pracy tak więc mogę jedynie ze sobą kanapki z piersią,banany,batona,jabłko(tak było wczoraj)5.zapiekanki z pieczywa

[...] zainwestowac w Carbo i kreatynę. białko kupuj tylko wyłącznie jesli czujesz ze może Ci go zabraknąć w diecie. ale pamiętaj ze jak sie nastawiasz na dlugie dystanse czyli wytrzymalosc to w diecie powinno byc duzo ww. szybko przyswajalnych w trakcie i po treningu (carbo) i tych o niskim ig w ciągu dnia ( ryż, kasza gryczana, ciemne pieczywo itp)

stad jednostki i/g glukozowe i chlebowe baile pieczywo ma kolo 80-95 i/g

1. dorzuć warzyw i jajek 2. w pieczywo wpakuj sobie mięcho lub rybkę :) a kanapkę posmaruj oliwą lub innym tłuszczem, warzywa i owoc ok 3. jak nie chcesz tych pojemników to zrób sobie wcześniej w domku jakiegoś omleta lub placka czy ciasteczka jakieś na bazie (płatków owsianych, piersi z kurczaka, jajek, orzechów, pestek itp.) kombinuj kombinuj :) [...]

[...] żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu do czasu (2x w tyg) wołowina z grilla Tłuszcze mam 80g wiec za bardzo nie ma co [...]

[...] diety to jedz tak: I - płatki owsiane górskie + jajecznica + orzechy II - rozumiem że ten posiłek w szkole więc najprościej będzie: serek wiejski/jogurt naturalny + ciemne pieczywo + owoce III - pierś z kurczaka/schab/indyk/jakaś ryba + ryż brązowy (najlepiej)/kasza gryczana + warzywa + owoc na deser IV - to samo co wyżej ale bez owoców V - [...]